学会有效生气·图解愤怒管理--聚文网

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编辑推荐

无论是总是生气的人，还是无法好好生气的人，都应当学会管理愤怒，掌控自己的情绪；图解愤怒管理的2大思路和22种方法；不伤害他人，也不委屈自己，我的情绪我做主！将生气变成一种沟通手段，充分表达自我，让人际交往更顺畅。

内容简介

你知道无效生气和有效生气的区别吗？学会有效生气，你就是一个高情商的人。
有的人脾气不好，遇事很容易生气；也有的人不擅长生气，总是把不满憋在心里。这两种情绪反应都会带来不良的后果。你是不是也经常在工作生活中遇到这种“生气了会后悔、不生气更后悔”的情况呢？
容易生气的人、不擅长生气的人，都应当读一读这本图解情绪管理书。之所以会有不良的情绪反应，是因为我们没有很好地理解愤怒这种情绪。本书通过图解的方式，简单易懂地帮助我们分析愤怒的原理，并告诉我们如何才能做到不伤害别人、不被人讨厌地“有效生气”。

作者简介

主编：安藤俊介，日本愤怒管理协会代表理事、愤怒管理顾问。 1971年出生于日本群马县。2003年赴美留学，学习愤怒管理理论，成为将该理论引入日本的第一人。从美国国家愤怒管理协会（National Anger Management Association）1500位愤怒管理推广大使中脱颖而出，成为15位优选别的职业培训师中的专享一位外籍导师。在多家企业、教育委员会、医疗机构等进行演讲、培训，每年培训人数超过2万人。主要著作有《改变爱生气的你》《第一本“控制愤怒”的指导手册》《愤怒情绪控制入门》《败给愤怒的人，利用愤怒的人》等。作者：户田久实，Adot Communication股份有限公司董事长、日本愤怒管理协会理事。立教大学毕业后，进入大型企业工作，成为一名培训讲师。2008年成立Adot Communication股份有限公司。在大型企业及政府机关举办以“沟通术”为主题的培训与讲座，培训对象覆盖从新员工到管理层的各类职场人员。担任讲师27年间，开展培训3000多场，学员超22万人。著作有《高情商沟通：阿德勒告诉你情商高就是会说话》《扭转结果的沟通技巧大百科》《不要老说气话啦》等。译者：刘文玲，硕士毕业于北京大学心理学系。译作有《心理学十六讲》《男孩的思维方式大不同》等。

序言
Part 1 愤怒管理是什么？
0 在电车里碰到了没礼貌的人，你会怎么做？
1 什么是愤怒管理？
2 并不是不能生气
3 不实践就无法掌握愤怒管理
Part 2 愤怒有哪些特征？
1 所谓的愤怒究竟是什么？
2 愤怒的特征
3 愤怒会给人造成困扰的两个原因
4 愤怒是一种表达心情的方式
5 关于愤怒的3个“误解”
6 会造成问题的4种愤怒
7 愤怒的情绪持续下去会变成怨恨和憎恶
8 愤怒是一种次级情绪
9 人的心中有个杯子
10 杯子的大小因人而异
11 愤怒的情绪高峰只有6秒
12 愤怒的5种性质
Part 3 认识自己的愤怒
1 愤怒的原因是什么？
2 “应该”因人而异
3 “应该”的程度因人而异
4 明确“生气”与“不生气”的界线
5 努力传达界线
6 努力扩大“应该”的边界
7 让“应该”的界线稳定下来
8 在愤怒累积起来之前着手处理
Part 4 这样对待愤怒
1 比起原因和过去，更应该关注的是解决方案和未来想变成什么样
2 增加表示愤怒的词汇
3 语言越丰富，表达越清晰
4 表达时要重视双方的理由和立场
5 攻击型
6 被动型
7 善于沟通型
8 避免过度发散、夸大其词和指责
9 避免错误的批评方式
10 批评时需要注意的3个方面
11 为自己的情绪负责
12 切断愤怒的连锁
Part 5 愤怒时的应对方法
1 愤怒管理包括掌握应对方法和改善体质
2 记录愤怒
3 写出自己认为的“应该”
4 给愤怒打分
5 通过数数让心情平静下来
6 中断思考，什么都不想
7 默念让自己冷静下来的话
8 默念能让心态变得积极的话
9 回想过去的成功体验
10 留出时间收拾心情
11 写出无法改变的事情
12 写出令你感到担忧的事情
13 记录开心的事情和成功的体验
14 使用集中意识的技巧
15 想象令人愤怒的问题已经得到解决
16 平静一整天
17 写下你想做的改变
18 深呼吸
19 让身体放松
20 投入地扮演一个理想人物
21 跟自己辩论
22 打破无效的模式
23 请第三方从中调解
结束语

学会有效生气·图解愤怒管理

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