这么睡,不会累--聚文网

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畅销书《谷物大脑》《血糖解方》作者盛赞： “更好的睡眠，更好的你，这句话说明了一切。” 重置自然节律、修复受损大脑、重启免疫系统拒绝失眠熬夜、不再长睡不醒、解锁抗炎生活本书不仅综合作息、饮食、运动、环境，打破睡眠单一认知！还为你定制睡眠解方：睡眠黑科技种草清单、瑜伽冥想配合方案、全营养饮食指南睡前“自我断电”练习、睡眠习惯自查表格、室温灯光调整计划全景式多维度帮你调理睡眠问题！给你一个多功能健康生活实用指南，网罗：床垫、光线、泡澡、呼吸、补剂…… 帮你终止社交时差、与自己的睡眠类型和解、消除打鼾磨牙、提升睡眠质量！告别身心疲惫、焦虑健忘、内分泌失调、手机上瘾等生活难题！针对不同人群制定问题解决方案，覆盖婴儿、青少年、老年：如果你正为整夜哭嚎的宝宝头痛，本书还能为带娃的你提供一份“极限生存睡眠方案”！如果你正为不肯睡觉的青春期儿女烦恼，本书也将帮你给孩子定制一份“青少年睡眠管理方案”！

内容简介

明明困得睁不开眼，躺下却辗转反侧？白天累得头昏脑涨，入夜却睡意全无？明明已经睡了很久，醒来却疲惫不堪？因为学习/加班/带娃/玩手机，已经很久没有睡个好觉？我们因睡眠而失去的，绝不仅仅是一夜黑甜，而是有关健康体魄、美好生活的方方面面。你永远无法想象自己因睡眠剥夺而失去了什么，是转瞬即逝的记忆、清醒的头脑、健康的体魄、完善的免疫系统，还是仅仅是睡醒一觉就能获取的好心情和清新美好的生活？由于文化和科技的改变，名为失眠的流行病正在席卷。阅读本书，你将了解自己的节律特质与睡眠类型，粉碎有关睡眠的单一认知或错误认识，并获得一个专属于你的睡眠方案，重建多场景、多维度的科学入眠理念。对于睡眠，没有所谓的“一觉通百病”的解决方案——本书为读者提供详细的问答自测表，帮助读者定位自己的专属睡眠模式和睡眠问题根源，不管你是因为压力和焦虑而失眠，还是因为激素失调而失眠，抑或因为营养失衡而失眠，本书总有一个方案能帮你入眠！无论你是百灵鸟型睡眠者，还是猫头鹰型睡眠者，你也都能在这本书里找到适合自己的节律重置指南！

作者简介

弗兰克·李普曼是中西医结合和功能医学领域的先驱和国际公认的专家，纽约市十一健康中心的创始人和主任，《纽约时报》的畅销书作者。李普曼博士致力于用简化系统的方法，和动态的、可以互动的自我健康监测方法，帮助读者一步步建立更健康的身体。美国睡眠经济企业卡斯珀（Casper）集团的创立者之一，卡斯珀是主导全球电子商务的睡眠品牌。在医学院学习以及在美国航空航天局工作的经历，让尼尔能够更好地在睡眠科学和睡眠行业之间架设一个平台。

引言愿你惬意安眠
1遇见“助你入眠”专业团队
2该认真对待睡眠了
3没有普适的睡眠改善方案
第一章遵从自然节律方能自在安眠
1你的节律是否需要重置？
2昼与夜：生物钟与节律的制造者
3褪黑素与皮质醇：平衡节律的卫士
4节律一失调身体就要遭殃
5睡眠让身体获得防御体系
6回归节律，治愈身体亚健康
7安眠药不是睡眠的保护伞
8焦虑性失眠：别让睡眠成为一种压力

第二章探索睡眠的奥秘
1失眠症患者一定要看这本书
2睡眠追踪技术可改变睡眠
3解密睡眠：什么叫作优质睡眠
……

这么睡,不会累

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