再拖延人就废了 拖延症患者的54条自救指南

54条有力的行动指南；< 54张简洁的思维导图；< 不止54个和你一样的拖延症患者的经历。< 拖延症患者需要：认识拖延、看清自己、计划清晰、立即行动。< 拖延症患者只需要：翻开这本书，然后动起来

你是否也经常被拖延困扰？本来时间充裕的工作，非要拖到最后一刻慌慌张张地完成；本来雄心壮志地想要改变自己，结果过了很久仍维持原样。拖延是我们生活中常见的问题，给我们的生活和工作都带来了严重的负面影响，令我们每日焦虑不安、情绪低落，要想改善自己的情绪，就要先从改善拖延症开始！本书是一本为拖延症患者准备的自救手册，如果你也有拖延问题，如果你也被拖延症所困，那么跟着书中提到的54条自救指南行动起来，你就有机会改变拖延的现状，摆脱焦虑的控制，开启更美好的生活。

谷鹏磊 发展与教育心理学博士 国家二级心理咨询师 国家认证生涯规划师 大学职业生涯规划讲师 青少年学习问题诊断与学习力提升专家 “自测学习系统及学习方法”专利发明人 曾出版《大学生心理健康教育与管理》《如何开发内向孩子的性格优势》《小学生一定要掌握的学习方法（提升版）》等图书

自救指南01 认清拖延的本质，趋乐避苦是人的天性
自救指南02 拖延不是因为你懒，而是因为你“怕”
自救指南03 停止自责，自我宽恕有利于控制拖延
自救指南04 从“完美主义心态”调整为“成长心态”
自救指南05 改变心智模式，跳出习得性无助的怪圈
自救指南06 讨厌的事+喜欢的事=完成可能推迟的事
自救指南07 让“魔力8 号球”助你缓解决策拖延
自救指南08 不必躲开优秀，亮出你真实的能力
自救指南09 用相对直接的方式表达你的不满
自救指南10 警惕那只“即时行乐”的猴子
自救指南11 趁早掐灭对“明天的我”的幻想
自救指南12 远离“高压下做事”的劣质快感
自救指南13 目标不是“我想”，要有明确指向
自救指南14 不只要有截止日期，还要有行动计划
自救指南15 灵动地管理好“计划外”的事件
自救指南16 设置合理的期望值，给自己希望和动力
自救指南17 太繁杂的准备工作，会降低行动的意愿
自救指南18 努力地控制想法，不如调整一下环境
自救指南19 即将开始：5、4、3、2、1行动吧!
自救指南20 相信习惯的力量，而不是指望意志力
自救指南21 学会鼓励自己，先做5分钟试试
自救指南22 躲不开乏味的事，就想办法让它不太乏味
自救指南23 打开录音机，告诉它你为什么无法行动
自救指南24 及时止损，不是所有的坚持都有意义
自救指南25 知道什么事情对自己而言最重要
自救指南26 停止多任务处理，一次只做一件事情
自救指南27 别为不值得的事虚耗时间和精力
自救指南28 待办事项清单，不是越长越好
自救指南29 不返工，第一次就把事情做到位
自救指南30 感受自己的状态，用好精力峰值时刻
自救指南31 不虚度零碎的时间，哪怕只有5分钟
自救指南32 告别混乱的状态，过井井有条的生活
自救指南33 进入办公室后，开启“干扰屏蔽器”
自救指南34 离开办公室前，把办公桌整理干净
自救指南35 停止“连轴转”，平衡工作与生活
自救指南36 别惦记靠加班弥补损失的时间
自救指南37 应对职业倦怠，要找出具体的原因
自救指南38 与消极懒散的人刻意拉开距离
自救指南39 与“星期一综合征”挥手道别
自救指南40 放弃“凡事必须亲力亲为”的想法
自救指南41 实在做不来的事情，不如交给其他人
自救指南42 少一点未完成事件，就少一点内耗
自救指南43 需要反复操作的事，不妨规格化处理
自救指南44 先保证做正确的事，再考虑正确地做事
自救指南45 时不时地离开工作，让大脑放松一下
自救指南46 休息不等于蒙头睡觉，什么都不做
自救指南47 进行任务分配时，以专注力为中心
自救指南48 训练专注力，远离“三分钟热度”
自救指南49 扔掉无用的物品，重建生活的秩序
自救指南50 东西用完之后，立即放回原处
自救指南51 小心你对自己说的话，尤其是负面暗示
自救指南52 照顾好自己，及时地补充情感精力
自救指南53 没必要把时间浪费在无效社交上
自救指南54 做你想做的事，任何时候开始都不晚