社交恐惧症自救指南

这是一本心理学作品。目前，社交恐惧症好像已经成为这个时代的通病，人人都都说自己患上社交恐惧症。但事实上，人们对社交恐惧症的认知存在一定的偏颇，经常错把内向、害羞、焦虑等情绪当成社交恐惧。本书通过认识社恐、社恐的具体表现、改变思维等方面，对社恐的各种行为及动机进行深入剖析，并提出解决方法，语言通俗、有趣，参考这些易行的方法，摆脱社恐指日可待。另外，本书提出3周改善社交恐惧症的自救计划，能让读者轻松放下心理负担，摆脱交际问题，告别社交恐惧症。

彭惠萍，资深心理咨询师，知名身心灵导师。曾在心理咨询机构从事心理咨询和心理治疗工作，专心研修各类心灵成长课程以及心理疗愈方法，帮助无数人摆脱了心理困境。发表了多篇10万以上阅读量的公众号文章，让无数人摆脱了心理困境，重新开启了幸福人生。

PART01我每天有"25个小时"不想见人
什么是社交恐惧症
社交恐惧症：一个被低估的隐藏问题
社交恐惧症的类型
你的社交恐惧症严重吗？无法控制的自我否定
人际关系难经营，左右逢源难做到
为何10个年轻人有9个说自己有"社交恐惧症"
烂好人往往有一堆烂摊子
PART02没错，这就是我了
群聊响喇叭，见面大哑巴：绝不电话！更不视频
陌生人让我出汗、脸红、声音颤抖、大脑空白
当众发言尴尬至极
来亲戚了？我的房间就是我的全部
聚会聚餐能躲就躲——我还有点事
职场社交恐惧症太难了：开启一场自救之旅
遇见不太熟的人：宁可绕路,绝不招呼
随时随地和陌生人说话是个平平无奇的技能吗
……

     什么是社交恐惧症 作为中国首创的声音互动真人秀节目，《朋友，请听好》一经开播就深受大家欢迎。在特辑第二期节目中，一位观众来信描述了自己的状况：她是一个性格内向的女孩，不懂得怎样与他人相处，在和不熟悉的人共处一个空间时，不知道该采取什么样的态度回应，而她内心的真实想法是彼此都不要说话，这样就不会感到尴尬了。 从女孩的描述中可知，她不是受到内向性格的影响，而是有轻微的社交恐惧症。在本期节目播出时，有不少观众纷纷表示“是我本人了”“我也是这样”。由此可见，很多人都被类似的问题所困扰，这一切都聚焦在一个名词上——社交恐惧症。 社交恐惧症又名社交焦虑障碍。在临床上此类病症经常出现在青少年或者成人早期，它是恐惧症的一种亚型，而恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。社交恐惧症的主要表现是过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境，而且患者自己知道这种恐惧反应是过分的、不合理的，但没办法对其进行控制，导致其反复出现。一般来说，患者在恐惧发作时会伴有明显的焦虑和自主神经症状，他们会极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或者默默忍受，进而影响其正常活动。 目前，社交恐惧症已排在抑郁症和酗酒之后，成为位居世界第三的心理疾病。不过，很多人往往会把社交恐惧症和内向混为一谈。那么，二者之间有什么区别呢？ 从共性上看，患有社交恐惧症和性格内向的人都不喜欢活动在人群中。然而性格内向的人只是单纯喜欢独处，喜欢向内而求，简单说就是心中有了疑问、情绪上有了波动都不会向外界寻求帮助或者寻找发泄途径，而是通过内化的方式自我解决，他们不是不敢社交，只是不喜欢、不愿意。社交恐惧症患者则不同，他们对社交这种行为并非本能地排斥甚至还有一定的渴求，但是会因为害怕不敢参与到社交活动中。 总的来说，性格内向的人可以选择社交和独处两种方式，只是从本心上讲他们更喜欢后者，属于“我可以但我不想那么做”。而社交恐惧症患者并不是真心喜欢独来独往，而是社交那条路他们实在走不下去，只好无奈地选择了前者。 社交恐惧症是给人们带来痛苦的一种心理障碍，严重时会直接影响正常的工作和生活。在外人看来有些“不可理喻”：明明是很容易办到的事情为什么他们会认为那么难？也正是外界的这种态度，让社交恐惧症患者认为自己是乏味的人，不受大家喜欢。在这种心态的影响下，他们会变得越来越敏感，更不愿意和他人发生社交行为，久而久之就会形成严重的抑郁和焦虑，最终导致社交恐惧症状恶化。为此，社交恐惧症患者不得不改变原有的生活去适应他们的症状，从而错过了很多有意义、有价值的社会活动。比如，无法建立正常的两性关系、错失向上司展示才能的机会等。 从发病年龄分布上看，社交恐惧症大多发于儿童和青少年时期。针对成人的统计则存在困难，这是因为成年人害怕和回避的方式更为隐蔽。比如，他们会寻找各种借口拒绝社交活动，外人往往无法分辨真实原因，这就让社交恐惧症在成年人群体中具有较强的隐蔽性和缓慢发展等特征。然而，很多社交恐惧症患者会选择默默承受这种社交障碍给自己带来的痛苦和损害，只有极少的一部分人会主动寻求专业的治疗和帮助。 那么，怎样区分我们是性格内向还是患有社交恐惧症呢？可以通过一些常见的症状进行判断。 第一，恐惧所有需要发言或者能表现自己的活动和场所，即便发言，声音也很小。 第二，会有很长的一段时间宅在家中不愿与人接触。 第三，内心世界很丰富，想象力很强，却无法正确地展示和表达。 第四，参加聚会时只愿意做一个旁听者，不愿意参与讨论。 第五，在人多的地方特别不希望别人注意到自己。P3-5