练习拒绝

这个世界总有人会随意践踏别人的善意，所以请在帮忙别人之前，先让自己活的舒服自在吧！微笑说“达咩”，拒绝做讨好型人格，勇敢和负面关系说再见！ ·担心被讨厌，总是迎合别人，久而久之逐渐失去自我 ·长期被上司压榨，晚上也拼命发微信处理公事，真的快疯了 ·不知该如何和人相处，一开口讲话就不自在，感觉自己总是被排挤 ·耳根子太软，不懂得拒绝别人，被迫做了很多自己并不喜欢做的事情 本书展示了各种场景会发生的实际案例，并直接比较和解释了关系是如何根据自身的反应而发生本质变化的。通过“拒绝”这一行为，让我们每个人重新审视所经历的人际关系，从而展露深层心理和行为动机。促使让我们每个人可以从一段关系中由被动转变为主动，由弱势转化为平等。 15年的心理临床经验，3000多人亲身经历汇集成本书，让因善良而忽略自己内心感受的你，开启另一种人生可能。 32开双封，护封模切工艺加uv荧光，时刻提醒“练习拒绝”，内文双色印刷。

我们是否因为担心被讨厌，总是迎合别人的想法，久而久之逐渐失去自我。是否有时因为不知该如何和人相处，一开口讲话就感觉不自在，总是以为会被人排挤。你会因为过度付出而感到筋疲力尽吗？总是自责“要是再努力一点，关系就会改变”的你身边有没有必须拒绝的人际关系呢？很多时候，即使自己和朋友、同事、家人等相处得不愉快，但依旧会逼自己“再忍一回”，从而继续过著痛苦煎熬的日子。
本书由韩国作者朴民根凭藉自身经历和多年咨询经验，主张“若这是一段会给自己造成伤害的关系，就及时放手”，并且下定决心不再迎合利用他人善心的人。对于陷入不自在且痛苦关系中的人们，本书要教会你如何终结“内耗”的关系，建立起“双向奔赴”的关系。

作者：朴民根【韩】 专攻教练技术心理学（Coaching Psychology）的专家，15年来改善了3000人的人际关系。长年于大型心理专门医院担任院长，曾为许多在人际关系中受挫的人们咨询。 译者：田甜 一九九二年生，毕业于大连外国语大学韩日复语专业，硕士就读于韩国建国大学。目前为职业译员，有大量笔译、口译经验。翻译作品有《四季图鉴》《即便不被别人喜欢，也没关系》。

Chapter 1 他到底是把我当朋友还是当“冤大头”
“你忍忍吧。”千万别被这句话给骗了
为什么我身边全是坏人呢
不必害怕被他人厌恶
Tips不被他人厌恶的方法
不必和每个人都保持良好的关系
我们要学会有所保留
学会果断且优雅地拒绝
勇于坚持并表达自己的观点
Tips让愤怒的内心恢复平静的方法
Chapter 2 深陷人际问题时，你执着不愿放手的真正理由
你很容易被他人说服吗
如果你没有明确拒绝，刁难就不会停止
欺人者恒被欺之
建立真诚关系的方法
学会战胜身边那些嫉妒的化身
别再当他人的陪衬了
你要注重的是真关系，而非假关系
摆脱成瘾，活出自我的方法
只有先提出需求，你才能得到你想要的
Chapter 3 整理关系会让工作和生活变得轻松
关系失败者与关系达人，你是哪一种
结伴同行的人，需要放弃的人
Tips对讨厌之人敬而远之的方法
世上的所有关系都有潜规则
行为支配人际关系
Tips实现“怜悯沟通”的12个步骤
谁是他的人，谁是我的人
不是为了别人，而是为了自己
Tips建立“感情劳动者”的心理防御体系 156
胡言乱语会毁掉工作和人际关系
Chapter 4 应付他人，需要善良和果敢
适当的距离换来安宁
故意失败比胜出更难
Tips如何成为幸福的失败者
舍弃虚伪，才能给人留下好印象
以文雅的语言，代替刻薄的态度
抱歉，那只是你的个人想法
Tips安抚心情的50种方法
抛弃我内心深处的嫉妒心
Tips原谅时需要遵守的几项原则
Chapter 5 让人想要与你再次相见的方法
真心才能打开人际关系的大门
道歉的机会转瞬即逝
Tips真诚道歉的方法
吃亏的人会成功，这是真的吗
人际关系中并没有隐匿的王道
这样的沟通方式，能给他人留下愉快的印象
Tips让人们心情愉悦的美语
赢得对方承认的共鸣技术
语气是所有关系的开端
后记

     那些让我痛苦的人，放手也无妨。 我们真的能拥有舒适的人际关系吗？ 也许我们在生活中并没有遇到特别棘手的事情，不至于得抑郁症或是自尊心受挫，但人际关系却总是扰乱我们的心绪，给我们带来很大的压力。 工作、家庭、感情、健康等都是重要的人生要素，而人际关系与这些要素有着密不可分的联系。它对我们人生的幸福感有着很大的影响。相关研究结果表明，人际关系和谐的人更有可能取得成就。这正是因为人类拥有社会性，我们只能在与人相处的过程中完成工作，获得成功。 认为人际交往困难的人常常会觉得苦恼，不知道怎么做才能摆脱困境。明明自己薪资丰厚、身体健康、生活无忧，却因为无法解决人际关系的问题而心累不已。 你现在有需要切断的人际关系吗？ 那些充斥着胡言乱语和指责的人际关系让我的精神世界一点点崩塌。 我曾在 30 岁左右时与几十人断绝了联系，这简直是大型“退货”事件。虽然其中有些人只是间接地伤害了我，而且有些事情并没严重到需要和他们所有人绝交，但我依旧做了这个决定。因为我意识到，即使继续和这些人保持联系，也不会对我的人生有任何帮助。那些人把我当“冤大头”，说话做事也从不考虑我的感受，我再也不想和他们来往了。 这个世界上，就是有人会随意践踏别人的善意。虽然他们还称不上利己主义者或是精神病患者，但他们为人处事却只考虑自己的野心和利益。我不想再被他们利用，所以决定今后不再关心照顾他们了，因为他们并不懂“感恩”两个字怎么写。 如果不想照顾别人，那就不要照顾了；以前一直忍让的事情，今后也不要忍让了；对于他人随意越过我的底线的行为，决不能姑息。 我曾经为了学业付出了那么多青春时光，为了当教授积累了那么多工作经验。我以为随着和他们的绝交，这些已经付出的努力都将化作虚无。那时的我心情就像天塌了一样，悲惨且绝望。 但事实上我发现与他们断绝关系之后，反而活得更舒心了。我现在只需要好好守着最重要的那几个人就行了，至于其他人在我生命中的来来去去，都已经不再重要，因为时间能够修复灵魂。如果你也有需要“退货”的人际关系，请不要苦恼，直接处理掉就可以。当然，做这样的决定时请慎重。 到底什么样的关系需要“退货”？什么样的关系又必须“维修”呢？ 这个问题其实很难判断。因为有些是个人与集体契合度的问题，有些又是情势或环境带来的困扰。总之，最核心的判断标准是：如果这段关系会使我的自尊心受挫，那就没有维持下去的必要了。 这个世界上，“我”才是最重要的。即便是关系亲密的家人，如果伤害到了我，我也要与其保持距离；如果情况特别严重，就要做好与他们切断联系的准备。我们必须坚定信念，重新定义现有的人际关系，打破固有观念，抛弃虚假交际，学会建立良好关系。当然，这件事做起来肯定有难度，但只要我们有勇气与他人互换真心，就已经迈出了第一步。 15年的时间里，我为无数人做过心理咨询，发现建立关系时有一个非常重要的条件，那就是“感情交换”。也就是说，彼此之间真情实意的互动才是主宰人际关系的关键。 让我们对比一下下面两段对话的内容。 对话 1 朴科长：金主任，文件准备得怎么样了？ 金主任：我明天就能准备好。 朴科长：千万别出错啊。 金主任：好的，我知道了。 对话 2 朴科长：金主任，你准备文件很辛苦吧？ 金主任：还好，请您放心，我正在认真准备。 朴科长：我肯定相信金主任的能力啊。估计你今天又得加班了， 真是辛苦了。我心里都过意不去了！ 金主任：没关系的。您要是觉得过意不去，明天结束之后请我喝酒吧。 在这两段对话中，朴科长和金主任讨论的工作内容并没有很大区别，但是对话时的感情态度却很不同。我们来看第二段对话，字里行间都充分体现了好感、信任、鼓励等积极向上的情绪。 你期待拥有什么样的人际关系呢？有些人可能嘴上说着“我在职场中最讨厌同事关系带来的困扰了”，但是他们却一直在用“对话 1”的方式和同事进行交流。在职场生活中，同事们每天低头不见抬头见，“对话 1”中的沟通方式会不会显得太过生硬，太过乏味了呢？还是说，这种沟通方式其实也没什么问题呢？如果我生活中所有的人际关系都像“对话 1”那样，那过不了多久，我肯定就会崩溃，失去积极生活的动力。如果我们觉得人生十分无趣，非常不想工作，那有可能就是因为我们缺少与他人之间的精神互动。 实际上，现在依旧有很多人认为处理人际关系就是一种话术或者方法。也有很多人认为，只要拥有了高超的技巧就能成为社交达人。但是人际关系并不是电子产品，不是拥有了使用手册，就能熟练操作的。人际关系问题不是技术问题，而是感情问题。也正因为如此，人际关系问题才会让人觉得疲惫。 我写这本书的目的，就是为了让人们学会如何与他人沟通交流，学会远离那些令人不快的、难受的、疲惫的人