KO!再见,拖延症!

致有想做的事情
但无法即刻行动的你
不拖到最后一刻不动手
后悔“要是当初行动起来就好了”
手机不离手，注意力难以集中
马上放弃，觉得“自己不行”
想做的事情心里默念千万遍，却总是一拖再拖
……
拖延症已成为现代人的群体症候，学习、生活、工作等都被严重干扰，却无法摆脱。
本书作者告诉你，拖延症其实与性格、意志、能力等无关。
如果你了解大脑如何工作，并且知道如何打开行动开关，那么你将能不依赖动机、干劲，即刻行动。
本书结合脑科学与阿德勒心理学，为不同人群的“战拖”需求定制37幅治愈系手绘，助力拖延症患者科学自救。

大平信孝生于日本长野县，毕业于中央大学。日本畅销书作家、目标实现专家、心理教练。锚定创新有限公司CEO。他将脑科学与阿德勒心理学相结合，开发出独特的“行为创新”目标实现方法，并在日本各地开办研修讲座，场场爆满。至今已经帮助超15000人改变行动，包括奥运运动员、很好模特、畅销书作家和企业管理者等的目标实现和行为创新。这一成果成为热门话题，各类媒体的邀约不断。开办了面向个人用户的“行为创新年度计划”及线上沙龙；秉持“2030年前培养出1000位专业教练，助飞日本企业，振兴日本！”的理念，开设了面向专业教练学员的讲座“NEXT”。同时为企业提供团队管理和自我管理方面的培训、讲座和高管辅导，涵盖IT、远程教育、贸易公司、医疗、美容、零售等40多个行业。他还在日经新闻、杂志《AERA》、广播节目等中开设专栏。已出版10本著作，累计发行量超过23万册，并在中国大陆及台湾地区、韩国等翻译出版。

前言
第1章 不再拖延！给行动加上“初速度”
01 思虑太多而无法行动的人，可以尝试临时决定或临时行动
02 无论如何都无法迈出第一步时，试试10秒行动
03 麻烦的事，就在前一天稍做准备吧
04 在相同的地方做相同的事
05 想要养成新的习惯，就要与已有的固定习惯相结合
06 提不起兴致的时候，就活动活动身体吧
专栏1 用好早上时间，能给全天加速
第2章 破除行动障碍，获得超级持久的注意力
08 每个月整理一次电脑桌面
09 工作中断时，应写下重新开始时的最初任务
10 下班前，针对“明天早上的第一件事”做初步计划
11 心中太多挂念难以集中精力时，把它们都写下来
12 出现意志消沉的前兆时，应个案对待、就事论事地看待问题
13 当压力过大时，请闭目1分钟清空脑袋中的信息
14 散漫过头时，可以给自己适当加点压力
15 为和自己的约定设定期限
16 准备多份计划，消灭“意外”
17 若实在不想动，那就详细想象最坏的情况吧
18 给自己设定奖励，提升行动力
专栏2 尝试把注意力放在“声音”和“姿势”上
第3章 不被感情左右，打造行动精神
19 容易被结果所左右的人，可以从“打击率”角度来考虑
20 总是失败的时候，试着细分标准
21 要关注的并非“失败”，而是“成功”
22 关注“行动目标”而非“结果目标”，摆脱恶性循环
23 认清无意识挂在嘴边的“借口”
24 养成和过去的自己比较的习惯，而不是和他人比
专栏3 10秒即能提升自我肯定感的5种行动
第4章 从此不再说“太忙，没时间”，做好时间管理
25 弄清自己的时间都被花到哪儿去了
26 制订计划表，坚守原则
27 工作时，以15分钟为单位来划分时间
28 确保每天有两次“认真的30分钟”
29 调节情绪的方法应视所需时间而定
专栏4 关于提升效率的4个问题
第5章 为了梦想和目标，关键是学会行动思考
30 想要改变人生，那就设定一个人生目标吧
31 设定目标①：关注自己的欲望，才能看清自己真正想要的东西
32 设定目标②：分别倾听“脑中的声音”“身体的声音”和“内心的声音”
33 明确“目的”和“行动内容”
34 先了解自己的价值观，才能明白自己的真正目的
35 明确行动内容①：设定三个阶段目标
36 明确行动内容②：细分阶段目标
37 在达成目标的前夕，设定一个更高的目标
专栏5 如何提升自我形象，让你的行动焕然一新
卷末附录 如何记录推动目标达成的“回顾笔记”
后记
极简关键词索引

     做事总是拖延。 明明想做，却懒得开始。 如果总是这样，我们可能就会不由得自责：“为什么我的意志这么薄弱呢？”“为什么就是没有行动力呢？”其实这是一种误解。 我在前言中也提到过，实际上，懒得开始并非因为你能力不行，也并非因为你意志薄弱。这其实是受到了人类大脑结构的影响。 为了维持生命，人类的大脑具有防御本能，只要没有感知到威胁生命的异常状况，就会尽量避免变化，维持现状。 如果我们试图改变既有的生活习惯或行为，准备进入新的状态，在最初的几天里也许还能依靠干劲和毅力持续下来。但大部分情况下都不能持久，所以总会出现三分钟热度或反弹的情况。 这并非我们的能力、性格或干劲方面的缺失，而是被大脑的防御本能所抑制。我们的大脑可是很怕麻烦的。所以这种大脑结构就注定我们很难顺利完成所有事情。 也许会有人因此感到不安，觉得如此一来，想要变成一个“雷厉风行之人”，岂不就难上加难了？不过，请尽管放心。 我们的大脑中有一个叫作“侧坐核”的组织。坐核受到刺激后，大脑就会分泌提升热情、让人感到快乐的荷尔蒙——多巴胺。这个多巴胺就是行动力的源泉。只要能打开多巴胺开关，那么不管是谁，都能马上动起来。 而优选的问题在于：侧坐核这个开关是无法自动开启的。换言之，仅凭一腔热血高喊：“好，开始干吧！”是不足以打开这个开关的。 而且，即使得到身边亲友“加油哦！”“我支持你！”之类的声援，或者被周围人指责“快点做”“为什么不能马上动手”等，这个开关也不会被打开。 那么，到底要怎么做才好呢？ 侧坐核只有在我们采取某种行动进行刺激的时候，才会释放多巴胺。就是说只有当“开始行动”时，才能打开这个开关。 看到这里，可能又会有人感到相心了，觉得“我就是因为没法立即行动起来，所以才看这本书的”。那么，再次！请您放心。 其实只需采取“一点点”措施，就能打开侧坐核的开关。 在此之前，大家要先了解我们的大脑还具备“可塑性”特质。 这里说的可塑性，是大脑的一种特性，指大脑不愿接受大幅变化、倾向恢复原状，却又愿意接受小幅变化的特性。 可见，只要不突然大幅改变行动，而是先从小处着手“慢慢改变”，就可以让怕麻烦的大脑接受改变了。 而且，所谓的“小动作”甚至可以是“打开课本”“打开电脑电源”等接近无足轻重的事情。这种程度的改变，想必每个人都能做到吧！ 不拖延、成为“雷厉风行之人”的关键，就在于要有“头绪”，也就是行动的“初速度”。 本章就来介绍一下利用这种“小动作”给行动加上“初速度”、让人马上行动起来的方法吧。 P3-5