硬派健身100问从吃到动--聚文网

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编辑推荐

★ 从吃到动，正确减脂！继“硬派健身”畅销所有渠道后的重磅新作！健身，你真的做对了吗？健身19年，科普写作10年知乎大V，带你从理论到实践，从饮食到运动，纠正健身误区。 ★ 久坐不动的你，如何开启运动？不吃饭，瘦更快？《健身环大冒险》减肥吗？男女训练，差异究竟在哪儿？7分钟，高效燃脂减腰围！4分钟，职业选手的增肌减脂训练！ ★ “硬派健身”所有渠道粉丝超过2,000,000！微信公众号超百万关注，是目前关注者众多的原创健身公众号。截至2022年9月，知乎关注者910,097人，获得510,020次赞同，585,165次收藏！ ★ 《硬派健身》豆瓣读书超6000人打分（截至2022年9月），并居于豆瓣热门健身图书TOP2。入选2015年度“大众喜爱的50种图书”。 ★ 随书赠送“100天健身减脂计划表”，记录每日运动项目和时长。搭配书中燃脂运动方法，这么做就能瘦！

内容简介

健身19年，科普写作10年的知乎大V教你正确减脂！
从饮食到运动方式，从理论到实践，上百个减肥难题一一攻克！
久坐不动的你，如何开启运动？平台期怎么突破？体重，怎么称才对？男女训练，差异究竟在哪儿？《健身环大冒险》减肥吗？
4分钟，职业选手的增肌减脂训练！7分钟，就能高效燃脂减腰围！消耗1卡热量，这个训练多燃烧9倍脂肪！
多个减脂阶段的应对方法，更有能高效减脂的训练计划，双色印刷图文呈现。从吃到动，这么做就能瘦！

作者简介

斌卡健身19年，科普写作10年的知乎大V。截至2022年9月，关注者910,097人，获得510,020次赞同，585,165次收藏。其作品“硬派健身”系列，是国内备受关注的畅销健身系列书籍。 2015年，《硬派健身》入选“大众喜爱的50种图书”，也是专享一本入选的健康运动类图书。除此之外，《硬派健身》居于“豆瓣热门健身图书TOP2”，还入选“2015当当好书榜保健养生榜TOP5”等多个奖项。其书籍同名微信公众号“硬派健身”目前为关注者众多的原创健身公众号，“硬派健身”IP所有渠道关注者超过2,000,000人。硬派健身也成为国内热门健身IP。

CHAPTER1
1.1不吃饭，瘦更快？
1.2低碳水饮食更减肥？低脂饮食更减肥？
1.3减肥，早餐一定要吃好？
1.4少吃多餐，更减肥？
1.5负卡路里食物，帮你瘦？
1.6运动后不吃，瘦得更快？
1.7跑步，30min以上才有效？
1.8定向锻炼，局部减脂？卷腹卷出马甲线
1.9出汗更多，减肥更高效？
1.10大体重减肥，从跑步开始？
1.11拉伸可以消肌肉？按摩可以消肌肉？
1.12肌肉不练，会变脂肪？

CHAPTER2
2.1减肥=摄入<支出？毫无意义！
2.2吃得更少，人却更胖？
2.4日常多动动，就不用专门锻炼了？
2.5想要看着瘦，减几斤才够？
2.6减脂期间，每周瘦几斤最合理，不会掉肌肉？
2.7一天中，什么时候燃脂最多？运动优选？
2.8坚持锻炼，体重却不动了？平台期怎么突破？
2.9颠覆！减肥，越简单才越有效！
2.10维持减脂效果，必须做好这四件事！
2.11减肥药，能吃吗

CHAPTER3
3.1健身减肥，男女训练有差异？
3.2计算生理期，就能帮助减肥，大吃不胖？
3.3大姨妈来了，该怎么安排运动？
3.4运动减肥后，大姨妈不来了怎么办？
3.5只要动一动，皮肤年轻20岁？减肥皮肤松弛怎么办？
3.6面部肌肉锻炼，让你看起来更年轻？
3.7怀孕了，还能好好运动吗？

3.8女性练胸，变大还是变小？

……

硬派健身100问 从吃到动

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