肌肉训练实战宝典第2版--聚文网

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内容简介

本书是专为期望快速强化身体肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示，读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧。喜欢健身的读者可以通过阅读本书，轻松掌握肌肉训练的相关知识和实际方法。无论是入门级练习者，还是资深健身教练，都可以从本书中找到自己想要的知识和训练技法。

作者简介

成振北京明智拓维彩虹城健身馆时尚健身私人教练，拥有丰富的私人教练授课经验，擅长运动康复训练、减脂塑形训练、产后恢复训练以及增肌训练。

第一章肌肉训练的基础知识
了解人体肌肉组织
日常肌肉训练的好处
身体质量指数
肌肉训练前的饮食搭配
第二章训练前的热身运动
热身运动的必要性
01手腕、脚腕运动
02肘关节运动
03胸、肩、背运动
04胸、肩部拉伸运动
05跳跃运动
06颈、手臂运动
07腰、腹运动
08腰部及腿部拉伸运动
第三章教你如何锻炼胸肌
有关胸肌训练的知识
01宽距俯卧撑
02前揺俯卧撑
03中距俯卧撑
04双臂哑铃扩胸
第四章教你如何锻炼肩肌
有关肩肌训练的知识
01双臂屈肘哑铃侧举
02弹力带前举
03杠铃前举
04弹力带前肩
05杠铃片前举
……

肌肉训练实战宝典 第2版

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