呼吸 每一天都是美丽的新冒险

★创刊于英国，风靡世界的正念生活读物，全球累计畅销300万册 ★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们发现生活中的微光 ★心理学家李松蔚担纲《呼吸》中文版主编 ★心理学家@陈海贤、独立民谣女歌手@程璧、运动博主@赵依侬、中央民族大学讲师@李浩然撰写主题文章，分享个人“呼吸清单”； ★美中心理治疗研究院创始人@童慧琦、《了不起的我》作者@陈海贤、“简单心理”创始人简里里、独立音乐人@陈鸿宇鼎力推荐； ★“每一天都是美丽的新冒险”专题， 带你重新找回失落的快乐，与内在的小孩全心沟通，去发现每一天都是崭新的，每一天都有美丽的新冒险。 也许焦虑和无力感是这个时代的特征， 那就“Breathe and make time for yourself”吧。 【为什么叫“呼吸”？】 Breathe编辑部创立于英国，创始人希望这本书能帮你变得更轻松、更平静。这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（专注当下，把时间给你自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。 中文版已出版有《呼吸01：每个人都需要自我肯定》《呼吸02：我的孤独是一座花园》《呼吸03：后退一步》《呼吸04：珍惜吧，日常的光》。

《每一天都是美丽的新冒险》是《呼吸》系列中文版作品第五本。 还记得童年的玩耍时光吗？那时无所牵挂，接近忘了时间，忘了自我。那玩耍时光去哪儿了？从什么时候开始，我们不再随性地玩耍，而认为这种漫无目的的快乐是不务正业？答案在于成人的责任和现实。当有了更多繁杂事务要处理，有家庭需要照顾，并且外面的世界充满痛苦和恐惧时，玩耍似乎变成了一种奢望。 然而，与内在的小孩重新建立联结，不受约束地享乐和欢笑，能创造身体和心理健康的奇迹。它还能重燃日渐消逝的敬畏之心。记得第一次看到秋叶变色，夜空中繁星闪耀，或是玻璃窗上雪花融化时，有种内在小孩的诧异。那是多么美好的感受！ 世界可以很荒凉，也可以很神奇，仍然有很多的令人兴奋的，愉悦的和充满希望的东西等着我们。而生活中总有一些瞬间，提醒我们这个世界上还有那么多有趣的事等着我们去完成，你只需要保持信念，相信自己的能力，拥抱大自然。 去相信：“每一天都是一场美丽的新冒险！” 内容包含 • 序言 | 人优选的迷失，就是忘了自己的故事；疫情三年，程璧与创作和生活的耳鬓厮磨；三十岁之后的嬉皮游戏人生；后疫情时代，到来了吗？ • 呼吸问答 | 丸露营@丸子；“是光诗歌”康瑜；十点读书主编@雅君；海豚阿德书店@小白；心理咨询师@严艺家； • 幸福 | 无论工作、休息还是玩耍，都来对待生命中的贵宾一样对待自己；找回玩耍时间；从自然中获得疗愈；精简生活指南； • 生活 | 致巧克力爱好者；做自己的室内花艺师；感受荒野的召唤；看远方的风景 • 正念 | 专注于呼吸；找回你的童心；高敏感者的生活与边界； • 创造力 | 在绘画中重新认识自己；克服比较与自我怀疑； • 逃离 | 创造宁静时刻；获得片刻逃离； ……

Breathe编辑部，创刊于英国，旨在帮助读者获得更平静、更轻松的体验。Breathe编辑部的内容宗旨是帮助你“把更多的时间留给自己”。每一期都包含清新的插画、手工制作及艺术内容，还包括专业心理内容，帮读者从压力中解脱出来，找到更大的幸福。

IV
人优选的迷失，就是忘了自己的故事
陈海贤

VIII
疫情三年，与创作和生活耳鬓厮磨
程璧

XVI
三十岁之后，我想嬉皮着游戏人生了，行吗
赵依侬

XVI
后疫情时代，到来了吗
李浩然

XX
呼吸问答

XXVII
呼吸推荐

Wellbeing幸福
2
先爱你自己
7
玩耍时间
12
呼吸教室
16
自然疗愈师
20
一切都是你想出来的吗
25
选择你的生活引导词
28
应对变化的方法
33
千禧一代
39
精简生活指南

Living生活
44
留住季节风味
50
致巧克力爱好者
56
做你自己的室内花艺师
59
荒野的召唤
68
年度旅行摄影师

Mindfulness正念
78
更清晰的冥想之路
83
找到你的童心
89
敏感的人：不为人知的故事
94
一切都可以慢慢来
99
文化冲击
103
开放地看待问题

Creativity 创造力
110
在正念绘画中认识自己
116
克服比较心理和自我怀疑
122
超越词语
128
进入好状态

Escape逃离

137
通往印度之路
147
宁静时刻
153
片刻逃离

     先爱你自己 博客和文章都喜欢谈论如何更好地平衡人际关系中的各种爱，可是你有没有经常关心自己？能做到爱真正的自己吗？ 问自己一个问题：什么是爱？然后再问问朋友、家人和同事，他们可能会给出不同的答案。对我来说，爱是无条件地接纳、支持、关爱自己和自己所在乎的一切。然而，当你试图定义爱时，你会发现它是一种以不同形式来体验的情感。约翰·艾伦·李在《爱的颜色：探索不同种类的爱》一书中描述了六种类型的爱：情欲之爱、现实之爱、友谊之爱、游戏之爱、依附之爱、利他之爱。所有这些爱，都需要适可而止，否则就会变得不健康。 “爱自己”这个概念，尤其是在当今社会，似乎很难界定，经常被误解。它常用来指自我中心或夸大自我重要性。但是当你对这样的人了解更深人时，你经常会发现，他们外在的“孔雀羽毛”只是一种伪装而已，它在试图隐藏不安全感和自我价值的缺失。 爱和接纳真正的自己，会带来更高层次的内心平静，以及身心层面的健康、稳定，让你更诚实，活在当下，拥有高质量的人际关系，并更好地履行自己的职责。 真正的自我价值感不来自与他人的比较，也不来自基于自己强加的标准而进行的自我评判，而来自对爱和内在价值的臣服。下面五点建议，也许可以帮助你学会更好地爱自己。 像对待贵宾一样对待自己 你是否像关注他人一样关注自己？如果请亲人或朋友来吃晚饭，你会做什么食物？用哪些食材？怎么摆盘？现在再想想如果是做饭给自己吃，会有区别吗？如果有，为什么？如果没有，又是为什么？ 大多数人都会优先关心家人、朋友、宠物，甚至是自己的房子。有多少人用同样多的爱和善意对待自己？ 像对待别人一样对待自己，用你期望他人对待你的方式对待自己。为自己做一顿美味营养的饭菜，优先安排时间来滋养心灵，放松，追求健康，键身，或者做一些有益于身心的事。 像对待自己生命中的贵客一样对待自己，也教会了别人如何对待你，对找到自我价值感有非常积极的意义。 明白爱自己不是自私 如果整天精疲力竭，匆匆忙忙，沮丧而不满，并为此自责，你又怎么尽自己优选的能力来帮助别人呢？ 为自己留出时间不是自私，而是必要的。保持快乐、健康的状态会让你在工作、人际关系和日常生活中保持平衡、专注、高效。 明白了这一点，可以说，过于忙碌可能比为自己留出时间更自私。 为自己留出时间，不一定要空出多么奢侈和大块的时间，你可以花五分钟在大自然中散步，每天冥想十分钟，去上一堂瑜伽课，每月按摩一次。请发挥自己的创意，做什么都行。这些补充的能量也是为帮助他人所做的储备。 确保自己的能量得到补充，充满爱与滋养。在实践中展示自爱与价值，尤其是对于那些有孩子的人来说，有很重要的意义。 保持专注 正念的生活方式指接近专注于自己的体验，而不评判。将你的意识带入当下，头脑就不会重复回忆过去，或无休止地想象未来。生活是由一系列的当下组成的，正念让你不断提醒自己，错过当下就是错过生命。正念还有助于提高自我意识和获得自我价值感，帮助你不加评判地识别负面情绪，以及降低自尊的思维模式或习惯。 关键是要意识到自己的坏习惯并采取积极的行动，能意识到就是进步。尽量不要对自己的习惯做评判，那只是你打击自己的另一种方式而已。只要意识到就可以了，不要加以评判，然后通过积极、有爱、滋养心灵的方式来爱自己。当下的觉醒和选择是积极改变的力量。 肯定的力量 现在想想，什么是念头？它是你头脑中小小的电流脉冲。神经科学家经常用这样一个比喻：习惯性思维就像大脑中的“超级高速公路”，它让那些很“实际”的念头轻松流动，这些感觉就成了你的舒适区。 问题是，当习惯性思维的“超级高速公路”不能优选地体现自我价值，尤其当消极的自我对话出现时，肯定性话语有助于重新塑造习惯性思维。 根据《我能做到——如何运用肯定性思维来改变你的生活》的作者路易丝·海的观点，你的每一个词语和念头都在强化和创造自己的体验，改变着自己的生活。但你刚开始重复肯定性话语时，一定会感到被迫或不真诚。嘴上一直说“我值得被爱，我值得被爱，我值得被爱”，心里却会觉得“根本就不是，我不够吸引人，不够聪明，不够成功，不够富有”。 有意识地选择和重复肯定性话语，对改变习惯性思维很有帮助。慢慢地，你会下意识地相信自己说的都是真的。你有能力爱并接纳自己。 P2-5