如何跟情绪做朋友

*90后心理咨询师写给青少年的青春期陪伴手册，有趣、有用、有温度，比家长更懂你*还原青春期生活的真实场景，关注青少年的心理困惑*针对青春期男孩女孩心理特点的情绪管理训练方法*循序渐进，科学提升，有效训练情绪管理力

本丛书为青春期心理读物，用漫画形式图解青春期孩子在成长中各种困惑，提出实用可解决的方案。聚焦青春期孩子最关注的问题，情景化再现成长问题与困扰，通过漫画故事的方式，讨论学习、情绪管理、同伴交往、家庭关系等四大成长主题，由新浪微博超人气心理大V、90后心理咨询师执笔，以专业的力量，用青少年喜闻乐见的语言风格，讲青少年生活中的故事，不说教，不鸡汤，帮助青春期的孩子从故事中轻松获取解决问题的方法，为孩子提供成长支持。
本书聚集20个话题，呈现青少年在情绪管理方面的困惑，如一遇事情就焦虑怎么办，特别容易跟亲人发火怎么办，看着朋友成绩比自己好会嫉妒怎么办，考砸了觉得特别沮丧怎么办，等等，提供科学有益的支持。

朱雀为夏，本名吴竞，国家二级心理咨询师，微博2019年新锐心理大V，中国心理学会儿童心理成长指导师，中国心理学会情绪管理师。关注并深耕青少年心理健康、女性心理健康等领域，深入校园、社区做公益讨论，热心为青春期孩子及家长答疑解惑，是“00后”“10后”孩子心目中超高人气心理咨询师姐姐。在多家知识付费平台开设青少年心理课程、女性情感课程等，累计千万播放量，广受欢迎。

Chapter 1 觉察我们的情绪
你问我叫什么？我叫情绪
如何召唤自己的情绪朋友
多重情绪
召唤我们的情绪朋友
猜猜我是谁
记录你的情绪
Chapter 2 接纳焦虑情绪
人人都有外貌焦虑
焦虑让我拖延怎么办
考前焦虑怎么办
Chapter 3 战胜愤怒
他为什么这么暴力
控制不住的双拳
哎，我真不想发火
面对那些故意激怒我的人
Chapter 4 和恐惧做朋友
我被吓跑了
启动“勇气键”
我不敢问路
明天要去演讲
我真的好怕鱼
Chapter 5 与悲伤相处
悲伤的假期
我会永远难过吗
心情总是好低落
Chapter 6 嫉妒他人怎么办
我是在嫉妒吗
好人也会嫉妒他人
总是输给他怎么办
Chapter 7 为什么我总会有各种担忧
明天的旅行会不会泡汤
让我担忧的聊天
他们会怎么评价我

     你问我叫什么？我叫情绪 动脑时间： 你能判断出妈妈的情绪吗？你是通过什么判断出来的呢？ 想和情绪交朋友，学会和情绪相处，首先要能认出它们。下面就来认识一下我们的情绪朋友吧！ 1.昵称：乐乐 你也可以叫它本名：快乐。 爸爸给我买美味的冰激凌， 妈妈做了我最爱吃的菜， 一家人在旋转木马上欢笑， 结交了有趣的朋友， 和朋友一起看动漫， 放学一起说说笑笑地回家， 演讲比赛得了奖， 给爷爷画了一幅素描， 被老师夸有唱歌的天赋， …… 这些时刻，乐乐经常会出现在我们身边。 它总是开心地笑着，尽情享受欢乐的时光。 通过它的眼睛看这个世界，你会觉得天好像更蓝，阳光也更灿烂，叽叽喳喳的鸟叫就像动听的旋律，让我们想随之翩翩起舞。 2.昵称：悲悲 你也可以叫它的本名：悲伤。 妈妈工作太忙没去看我演出， 爸爸出差很久没有回来， 家里的狗狗生病了， 期待很久的旅行取消了， 关系很好的朋友转学了， 篮球比赛失利了， 新买的手机被偷了， …… 这些时刻，悲悲经常会出现在我们身边。 它难过地垂着嘴角，眼睛湿漉漉的，无精打采，情绪低落。 3.昵称：怒怒 你也可以叫它的本名：愤怒。 爸爸妈妈冤枉了我， 同学在背后说我的坏话， 信任的朋友没有帮我保守秘密， 看到有人被欺负， 老师偏袒了别的同学， …… 这些时刻，怒怒经常会出现在我们身边。 它火冒三丈，紧握着拳头，气呼呼地跺着脚。 4.昵称：惧惧 你也可以叫它的本名：恐惧。 考试失利后请家长去开家长会， 生病时面对明晃晃的针头， 在万丈高空跳伞， 深夜在陌生城市里迷了路， 在学校门口遇见不良少年， …… 这些时刻，惧惧经常会出现在我们身边。 它心跳得很快，紧张地颤抖着，头上冒着冷汗。 5.昵称：厌厌 你也可以叫它的本名：厌恶。 在图书馆看到大声喧闹的同学， 在公交车上碰到脱鞋的大叔， 面对腐烂的食物， …… 这些时刻，厌厌经常会出现在我们身边。 它皱着眉头，抿着嘴唇，眼神中透露着反感。 快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶，这五个情绪朋友还会变形组合出各式各样的情绪。 比如欣喜若狂。因数学考试得了满分而欣喜若狂，这是靠前的快乐。 比如害羞。对他人的夸奖感到害羞，这是不想让人看出自己因被夸奖而感到快乐。 比如伤感。看到花儿凋谢而伤感，我们心里是淡淡的悲伤。 比如担忧。担忧明天下雨影响出行，这是轻微的恐惧。 比如警惕。担心自己可能会被他人伤害，会心生警惕。 比如焦虑。当你刻意逃避恐惧，试图遮掩恐惧时，可能会出现焦虑。 比如嫉妒。看到妹妹比自己成绩好，会产生嫉妒，这可能是因为恐惧父母更喜欢妹妹，以及责怪自己为什么不如妹妹。 P2-8