如何拥有高效学习力

*92后心理咨询师写给青少年的青春期陪伴手册，有趣、有用、有温度，比家长更懂你*还原青春期生活的真实场景，关注青少年的心理困惑*针对青春期男孩女孩心理特点的情绪管理训练方法*循序渐进，科学提升，有效训练情绪管理力

本书关注的是青春期男孩女孩关于学业上的困惑，诸如，如何设立学习目标？如何做上课笔记，如何整理错题集，偏科了怎么办，考砸了怎么办，成绩退步了怎么办，如何自学，如何听网调课……提供切实可行的解决方案，帮助青春期男孩女孩更新认知和思考方式，学会正确面对自己，面对青春期中的学业压力，提升学习能力，唤醒自我成长力。

朱雀为夏，本名吴竞，国家二级心理咨询师，微博2019年新锐心理大V，中国心理学会儿童心理成长指导师，中国心理学会情绪管理师。关注并深耕青少年心理健康、女性心理健康等领域，深入校园、社区做公益讨论，热心为青春期孩子及家长答疑解惑，是“00后”“12后”孩子心目中超高人气心理咨询师姐姐。在多家知识付费平台开设青少年心理课程、女性情感课程等，累计千万播放量，广受欢迎。

Chapter 1 学霸养成记
每个人都可以成为学霸
学习总提不起兴趣怎么办？
学习就是死记硬背吗？
学习好就一定有前途吗？
Chapter 2 开发你的大脑
我的记忆力很差怎么办？
学习时总分神怎么办？
总是习惯性拖延怎么办？
如何突破思维的枷锁？
Chapter 3 升级学习方法
制订学习目标有用吗？
为什么我的预习效果差？
课堂笔记该怎么做？
同桌也爱玩，为什么学习比我好？
总是听课的时候学会了，做题时又不会了怎么办？
考前复习无从下手怎么办？
Chapter 4 为学习增加助力
如何选择学习资料？
如何找到适合我的学伴？
如何打造高效的学习氛围？
Chapter 5 考试技巧
考前我能做些什么？
有没有考试中可以用的小窍门？
我的错题本为什么没有用？
Chapter 6 学习中的其他困惑
成绩突然下降怎么办？
偏科了怎么办？
考砸了怎么办？
总是马虎做错题怎么办？
如何高效自学？
课间也要学习吗？
网课应该怎么听？

     朱雀姐姐： 我好羡慕我的好朋友，他超级聪明，每次考试几乎都是第一名。 有时候我会想，如果我像她一样聪明该多好，学习该会是多么轻松的一件事。 在那些成绩比我们优异的人面前，我们难免会觉得，对方可能在先天方面，比如基因、天赋，比我们更有优势。但事实上，这是我们内心对自己的安慰，因为这样就可以推卸责任，认为这是不可改变的，而不是我们自己不够努力。 其实，无论是中考还是高考，接近没到拼天赋的地步。 我们与学霸的距离，并非是智商上的差距，而是后天努力的差别。 当然，后天努力也需要正确的方法，不然就像不辨方向地跑马拉松，体力再好也很难取得好成绩。 开发大脑 每个人的大脑都有无限潜力。很多人会说自己擅长什么、不擅长什么，其实，只要付出努力，用正确的方式去学习，我们可以把很多“不擅长的事”变成“擅长的事”。 我们接近有能力通过改善记忆力、专注力、自控力、创新力，让自己成为学霸。 所以，不要给自己的大脑“设限”，也不要对自己进行负面暗示。比如，“不是我擅长的”“我在这方面可能没有天赋”“我就是学不会”“我就是记不住单词”，等等。 我们可以采用下面的方法对大脑进行正面暗示：现在时+付出的努力=努力相对应的结果。 比如： “从现在开始，只要我认真听课，下课做练习，我就一定能学好数学。” “从现在开始，只要我用正确的方法学习，就一定能提高成绩。” 升级学习方法 在学校里，老师往往会把重点放在所教授的学科知识上，而忽略另一种隐性的知识，那就是学习方法的知识。 学习方法对于学习来说非常重要，如果没有方法，只知道死读书，往往会花费更多的精力，让我们产生错觉，认为学习过于困难，从而降低对学习的兴趣。 所以，升级学习方法，不仅可以提升成绩，也可以改变我们的学习心态，让我们长久保持学习兴趣。 为学习增加助力 要成为学霸，除了内在动力外，外在助力也很重要，比如学习环境、身边的学伴、学习资料的选择等。有了这些外在助力，往往更能事半功倍。 考试技巧 掌握一些推荐的考试技巧，不仅可以帮助我们在考场上应对自如，提升成绩，还可以帮助我们通过考试发现自己在知识点上的薄弱之处，并将其一一攻破，在每次考试中不断地“打怪升级”。 学习总提不起兴趣怎么办？ 朱雀姐姐： 我同桌是个学霸，他学习时总是很快乐，可我觉得学习很枯燥，总是提不起兴趣。可能是现在学习的知识我不喜欢吧。我该怎么办呢？ 学习过程中有苦有乐，哪怕对于学霸来说，学习也不是只有快乐这一种感受的。 所以，学习这件事情，多数情况下，我们都需要先学会，然后才会产生兴趣，甚至是产生热爱之情的。只有你真正努力，深入学习某一门学科，才会对其产生兴趣。 失去兴趣的原因 人类本身是对未知事物充满好奇的，每个人天生具有学习的内在动力，只不过出于某些原因，可能会暂时失去学习兴趣。几种常见的原因如下。 家长过于重视成绩 有些家长过于重视考试成绩，导致我们对学习这件事产生误解。这时候，我们要提醒自己，学习的目的是什么。 比起成绩，知识才是更重要的。我们追求的很好，是见识征服知识后的星辰大海，是自我价值的提高，而非为了成绩而学习。 设立的目标过高 无论是对成绩设定过高的目标，还是为自己设立过于强大的竞争对手，都容易让我们不断地感受挫败，从而对学习产生负面感受。 因为类似一个月提升上百分的事情，往往只会在电视剧里发生，现实中发生的可能性太小，尤其是学科知识越来越深奥之后，想一蹴而就，是不可能的事情。 所以，即便我们立志成为全校第一，也要根据自己当下的成绩先设定一个合理的目标，然后阶段性地实现最终目标。 另外，要提升成绩，前期反而不要过于关注成绩，而要把目标放在具体知识的掌握上。比如，“英语提高10分”，可更换为“背诵三篇英语范文”。 P3-8