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精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习 尊享版

精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习 尊享版

拉筋 伸展 缓解电脑族肩颈腰背酸痛问题 提升运动爱好者运动表现 帮助健身爱好者预防肌肉损伤
  • 字数: 270000
  • 装帧: 平装
  • 出版社: 人民邮电出版社
  • 作者: (瑞典)克里斯蒂安·博格 著 王雄,杨斌 译
  • 出版日期: 2022-05-01
  • 商品条码: 9787115579591
  • 版次: 1
  • 开本: 16开
  • 页数: 192
  • 出版年份: 2022
定价:¥68 销售价:登录后查看价格  ¥{{selectedSku?.salePrice}} 
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精选
编辑推荐
销售30余万册的《精 准拉伸》尊享版 与老版本相比尊享版在以下几个方面,做了升级: 1-补充了肌肉系统、骨骼系统和体态相关的生理学知识 2-新增了29个拉伸练习——主动拉伸+搭档拉伸,拉伸练习的选择更加丰富 3-随书附赠在线测试,通过即可获得美国国家体能协会NSCA-CPT或NSCA-CSCS继续教育0.4学分 4-随书附赠拉伸示范手册,由国家队体能教练专业指导,肌肉解剖图+真人实拍图,更方便普通读者使用 ·近70个针对全身肌肉的拉伸动作,一个人也能完成的主动拉伸。 ·14种常见缓解疼痛的拉伸方案,有效缓解落枕、颈部结节、肩颈痛、手臂麻、网球肘、跑步膝等常见疼痛,帮助你评估疼痛,选择适当方案。 ·修复每一寸肌肉,缓解每一个疼痛点,养护你的身体!身体会铭记你所做的一切,关键时刻将予你丰厚回报。 ·作者以现身说法,即使是体操运动员也一样会在柔韧性上吃亏,做好拉伸有助于预防运动损伤,提升运动表现。
内容简介
本书是《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》的尊享版,在上一版的基础上,新增了搭档拉伸和网球放松版的内容,拉伸方式更加多样,内容更加丰富。本书作者是欧洲拉伸专家,作者结合了曾身为体操运动员的运动经验和身为推拿治疗医师的治疗经验,总结了60余种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法。每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。 除此以外,书中还针对普通人的常见疼痛,例如头痛、颈部疼痛、肩部疼痛和背部疼痛等提供了一系列的有针对性的解决方案。不需要专业设备,使用日常可见的便利条件,如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论您是运动健身爱好者还是职业运动员,无论您是长期不运动还是将要参加世界大赛,本书所教授的拉伸动作都将对您有所助益。
作者简介
克里斯蒂安·博格 克里斯蒂安·博格是瑞典有名拉伸训练师。博格的职业是推拿治 疗医师,专攻用手法拉伸脊柱和肌肉。自1988年以来,他一直在瑞典的斯德哥尔摩经营自己的私人诊所,同时他还是一家私教培训学校的校长和解剖学讲师。目前,他已经在自己的诊所里为3万多名患者普及了拉伸和肌肉平衡对于身体健康的重要作用。博格每年参加各种国际解剖讲习班,与国际同行交流和讲习各种拉伸手法技巧。此外,在从事推拿治 疗医师的职业之前,他曾是瑞典有名的体操运动员和一位非常出色的网球运动员。 译者简介 王雄 清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士;副研究员;硕士生导师;国家队体能训练中心创建人、负责人;备战伦敦奥运身体功能训练团队召集人、中方总协调,备战里约奥运身体功能训练团队体能训练组组长;备战东京奥运专 家组成员;为游泳、田径、举重、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、排球、篮球和帆板等二十余支国家队提供过相关体能测评和训练指导服务;中国体育科学学会体能训练分会常委,北京市体育科学学会体能分会副主任委员,北京市体育科学学会理事会理事,北京市体能协会常务理事,清华- 长三角研究院特聘研究员,教练员学院特聘专 家。 主编《身体功能训练动作手册》《儿童身体训练动作手册》《青少年身体训练动作手册》等多部图书;译有《美国国家体能协会力量训练指南(第2 版)》《游泳科学》《跑步科学》等图书,在Journal of Sports Sciences、《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇;研究方向:身体训练(专业体能和大众健身)、健康促进工程、儿童青少年体育等。
目录
译者序
前言
人体的肌肉和骨骼
拉伸的基础知识
针对性拉伸
疼痛缓解方案
评估肌肉的柔韧性和均衡性
拉伸索引
参考文献

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