你不是做不到,而是想太多

你是否…… ?害怕出错，常常把事情搞砸 ?顾虑太多，老是没办法付诸行动 ?在意别人眼光，常常紧张到话都说不好 这一切让你感到「人生失败」的原因，都是大脑意识在作祟！ 你是否…… ?害怕出错，常常把事情搞砸 ?顾虑太多，老是没办法付诸行动 ?在意别人眼光，常常紧张到话都说不好 这一切让你感到「人生失败」的原因，都是大脑意识在作祟！

你是否……
害怕出错，常常把事情搞砸
顾虑太多，老是没办法付诸行动
在意别人眼光，常常紧张到话都说不好
这一切让你感到“人生失败”的原因，都是大脑意识在作祟！很多人总是自己想太多。想太多会造成意识过度作用，人的意识作用愈强，愈会对各种事物感到担心或愤怒，造成大脑愈来愈紧张，意识开始失控。最后，意识便会将大脑想象的不幸，全部变成事实。
累积临床经验八万件的日本知名心理咨询师大嶋信赖，教你启动大脑的“潜意识”，让你戒掉“想太多”的坏毛病，发挥你从未发现的潜能！让“潜意识”发挥作用，关闭你内心彭湃的小剧场，挽救你至今为止满满不顺遂的人生！

大嶋信赖： 心理咨询师，日本Insight Counseling公司董事长，毕业于美国阿斯伯里大学心理学院心理学系。从事心理咨询24年，临床经验累计77000多件。 出版过的作品有《我可以不计较，但你不能理所当然》《你总给自己添堵》《现在这样就很好》等。 徐秋平： 博士，西南民族大学日语教师，长期从事中日跨文化交流研究以及中日翻译实践等相关工作。 出版译著：《为什么工作总是做不完》《每天少干2小时》《请开始你的演讲》等。

第1章 烦恼与痛苦根源于“显意识”
1 显意识过度活跃导致焦虑 003
显意识活跃带来的困扰与烦恼 003
显意识活跃形成恶性循环导致危机 005
显意识的不断提示如同裁判连续吹哨警告 006
2 受制于显意识做出错误判断的人 009
自我意识过剩的学生时代 009
显意识正负面如影随形追求“永恒”的平衡 011
太过在意他人眼光的人群特征 013
3 显意识越活跃越容易出错 015
“自以为是”往往容易导致“最坏”结果 015
缺乏决断能力容易做出最坏选择 018
4 显意识真正的可怕之处 020
出于好心的想法会唤醒显意识 020
显意识的不断提醒剥夺了人的快乐感受 021
对方有意识的提醒或许会导致最坏结果 024
5 显意识与大脑之间的关联 025
当紧张这一开关功能失灵…… 025
情绪紧张=显意识处于活跃状态 027
6 顾虑越多就越紧张的原因 029
大脑失控无法阻止显意识的影响 029

第2章 潜意识状态的特征
1 潜意识状态有助于建立自信 035
自卑与自信并存 035
潜意识努力维持意识的平衡 037
2 自信与自卑的本质差异 040
显意识表现为过于在意他人眼光 040
潜意识多隐藏在被忽略的细节里 041
3 完美主义者尤其缺乏自信 043
因为不自信所以追求完美 043
未达到完美就不采取行动 044
不了解自己的人习惯苛求他人 046
4 显意识拉低自我评价 048
显意识造成负面影响的恶性循环 048
潜意识有助获取身心自由 050
5 潜意识帮助我们告别烦恼 052
显意识剥夺我们的时间 052
潜意识激发我们的潜力 054
6 激发“潜意识”的方法多样 056
潜意识无须刻意驱动 056
潜意识不受边界 057

第3章 通过“潜意识”轻松搞定人际关系
1 准确定位产生紧张的外因让你一身轻松 061
紧张不安会传染 061
追溯紧张愤怒的源头可以释放压力 063
2 放弃负面念叨有助于减轻焦虑 065
显意识反复念叨令担心成为现实 065
经常念叨的事情正是焦虑的源头 066
3 破解过分在意他人的咒语：“我不知道别人在想什么” 069
太在乎他人看法只会令现实更复杂 069
无法理解他人是人生常态 071
4 挑战显意识轻松完成不擅长的事 073
重新确认自我评价是否过低 073
克服阅读障碍找到乐趣，快速抓住要点 074
5 通过模仿崇拜的偶像提高自我认同 077
用“相信一切皆有可能”去激发潜意识 077
通过模仿偶像打造更理想的自我 079
6 不再纠结于对错，顿感身心轻松 082
一味纠结于对错只会徒增烦恼 082
通过“开心与否”的感受做判断缓解压力 083
7 充分发挥潜意识让生活更愉悦 086
充满魅力的人大多呈现的是潜意识主导下的状态 086
在大脑中模仿感知对方潜意识的力量 088
8 微笑面对带来负面情绪的人 091
选择恰当的回应改变对方的态度 091
只在感觉开心时做出明确反应 093
9 推荐他人时尽量多赞美与肯定 096
太多顾虑只会令人不安 096

第4章 潜意识让痛苦的工作变愉快
1 潜意识能优选限度激发工作很好状态 103
显意识为保持意识平衡往往将事情导向最坏结局 103
学会在不擅长的工作中发现乐趣 105
愉快的工作氛围有助提高团队协作能力 106
2 重要发言前夜保持充分睡眠 108
潜意识在睡眠状态时协助处理信息 108
事情难度越高越需要借助潜意识 110
睡眠时潜意识传授我们发言的技巧 111
3 下定决心明确目标就会毫无压力 114
无须时刻回应周围人的期待 114
自始至终我们都难以读懂他人 116
4 起床首先确认日程表快速提高效率 118
潜意识协助我们整理一天的信息 118
只是发发呆看看日程表，效果也很明显 120
5 获取灵感的很好方式是执行单一操作 124
一心一意关注信息本身 124
只浏览数据或资料的可行性 125
6 抛弃顾虑，借助潜意识提高工作效率 128
单一重复的操作有助于潜意识的发挥 128
点滴积累让潜意识助力自我提升 129
7 “自我肯定”能让人充满干劲 133
屏蔽导致紧张焦虑的显意识 133
驱逐显意识的不安，获取潜意识的帮助 136
8 无法摆脱显意识影响的人不妨想象最不
可能的结局 139
尝试“接近不可能的事”可以让显意识失效 139
不如“想象一下在客户面前裸舞” 140
9 抛弃自我否定避免重复犯错 143
抛弃习惯性的自我否定 143
自谦视角中的上司只是普通大叔 145
10 寻找提升专注力、助我们获取成功的空间和仪式 147
通过固定仪式启动潜意识 147
记住取得突出成绩时的状态 149
11 灵活运用锚定效应，推进商务会谈进展 151
关键时刻运用潜意识的力量 151
锚定效应有助于找到导致失败的其他因素 153
12 通过激发个体潜意识提升团队斗志 156
通过“未来有可能”的想象启动潜意识 156
潜意识有助提升团队整体工作效率 158

结语 161