零基础愤怒情绪管理笔记

推荐理由1：来自日本的情绪管理专家本书作者安藤俊介是日本愤怒情绪控制协会代表理事，也是愤怒情绪控制领域的专家。2003年，安藤俊介到美国学习愤怒控制理论，并成为将该理论引入日本。安藤俊介是美国国家愤怒情绪管理协会15名优选别的职业训练师中专享的非美籍导师，并在多个企业、教育委员会、医疗机关单位等地进行演讲、研修。推荐理由2：行之有效的愤怒管理技巧 愤怒的“三重区间”、愤怒的“五个特性”、压力日志上的“四个类别”，本书将会介绍许多行之有效的情绪管理小技巧。这些技巧好学、好用，能够帮助你快速上手，掌控情绪。推荐理由3：每章结尾设有专栏，助你更好学习情绪自控我们为什么会愤怒？关于愤怒，又有哪些流行的社会现象可供解读？每章的结尾，作者对章节内的知识点进行了提炼、总结，还罗列了许多相关的知识点和信息，帮助我们更好地学习理解愤怒。

愤怒情绪管理是一项让人们跟愤怒情绪和睦相处的心理训练。愤怒情绪管理的理论和技巧发源于美国，通过演讲、进修、研讨会、专项指导等形式，广泛应用于从学校课堂到企业的各个角落。这本书指导我们从基础做起，循序渐进地学习如何掌控自己的愤怒情绪，随着对愤怒这种情绪的了解逐渐深入，我们就会发现，原来愤怒也是可以化敌为友的。

安藤俊介是日本从事愤怒情绪管理训练的第一人。在全美愤怒情绪管理协会选出的15名优选别的专业训练师当中，只有一个亚洲人，他就是安藤俊介，其著作被翻译成多国语言，在美国、中国、韩国、泰国、越南等国家和地区出版发行，累计发行量已超过67万册。

第1章对愤怒的7种误解
01愤怒情绪真的一无是处吗？
战斗或逃跑
02愤怒带来的一定会是失败吗？
高能量情感
03愤怒是一种不应该有的情感吗？
让发完火之后再后悔的事情不再发生
04愤怒的原因是“他人或是令人不快的事情”吗？
严格恪守的价值观
05无法遏止心头的怒火？
事情的含义
06发火真的有用吗？
通过发火来控制对方
07绝对不能表露愤怒的情绪吗？
责怪对方的语气
专栏1
什么是愤怒情绪管理？
……

     01 愤怒情绪真的一无是处吗？ 愤怒虽然是失败的原因之一，但愤怒情绪绝非一无是处。 人在勃然大怒时，就会说出让自己与对方关系一落干丈的话，相信每个人都有过类似的经历吧。过后，我们常常懊恼不已：“要是当时不发那么大的火就好了。”其实愤怒情绪并非一无是处。恰恰相反，如果失去了愤怒的情感，我们将难以生存下去。愤怒是包括人类在内的所有动物所必需的情感。此处我们以熊为例。当有敌人出现在自己的领地上时，熊就会感受到来自敌人的危险并开始发怒。此刻它心跳加速，呼吸变得短促有力，以便向全身的肌肉输送氧气，从而使肌肉变得更加有力，快速进入临战状态。就这样，它做好了或战或逃的准备。我们称其为“战斗或逃跑反应”。人类在发怒时，也会出现类似的反应。当自己或身边的人身陷困境之时，我们就会积极应对，但同时也做好了力不从心时能够随时逃离的准备。当然，人类社会的结构是十分复杂的，我们不可能过度放任自己的愤怒，但愤怒的确能给我们带来益处。 02 愤怒带来的一定会是失败吗？ 愤怒之所以会导致失败，是因为你已经沦为了愤怒的俘虏。如果能让偾怒站在我们这边，那么它带来的绝不会是失败。 让愤怒冲昏头脑，口无遮拦，想说什么就说什么，这样做无疑会使自己的人际关系毁于一旦。肆无忌惮的愤怒，同样也会给我们带来其他损失。但其实愤怒本身与失败之间并没有直接的联系，我们之所以会在生气后后悔不已，那是因为我们的愤怒当时已经到了肆无忌惮的程度。对比其他类型的情感，愤怒属于高能量情感。当胸中的怒火刚刚燃起之时，我们还可以控制，但一旦情绪压抑到一定程度，发展成滔天怒焰之时，之前的隐忍就会一并爆发出来，从而致使我们采取一些不计后果的行动。与此相反，如果愤怒的情绪压抑过久，就会扰乱我们的心绪，使我们惶惶不可终日，甚至会危及我们的身体健康。如果想要避免因发火而导致的失败，优选的办法不是压抑我们胸中的怒火，更不是无视我们的愤怒，而要与其化敌为友，这一点至关重要。通过不断加深对“为什么会产生愤怒的情绪”“愤怒都具有哪些特征”等问题的了解，愤怒就会渐渐变成我们的朋友。只有让愤怒化敌为友，才能深入了解隐藏在自己内心深处的情绪与想法，才会知道自己应该采取什么样的行动来让愤怒助我们走向成功。 03 愤怒是一种不应该有的情感吗？ 虽说从小就有人教育我们“愤怒是一种不好的情感”，但我们还是不应对愤怒持否定的态度，而应该考虑如何对其进行合理利用。 人们普遍认为愤怒是一种禁忌，正因为如此，愤怒情绪管理所提出的与愤怒化敌为友的思维就显得有些与众不同。在我们的成长历程当中，无论是在学校，还是在家里，经常有人教导我们“不能总是发火”“发火是不成熟的表现”。因此，我们才会逐渐形成“遇事不与人起争执、与人和平相处才是美德”的思维。的确，每天暴跳如雷，肯定会让其他人敬而远之。但其实愤怒和欢喜悲伤等情感一样，是我们与生俱来的、最为自然的情感之一。其实，恰恰“发火是不好的”“愤怒是万万要不得的”等看法才是对愤怒的误解。愤怒是一种不可或缺的情感。我们要勇于正视愤怒，更需要对愤怒所带来的得失做出正确的判断。当我们冷静下来以后，如果能够理智地分析愤怒给自己或是对方所带来的得失的话，相信我们因为发火而后悔的次数也一定会逐渐减少的。乍一看这的确非常不易。愤怒情绪管理其实就是针对“减少因发火而后悔的次数”的一种训练。如果能够学会其中“控制自己的愤怒（第5章）”及“高超的表达技巧（第4章）”，我们就会明白，原来愤怒也有积极的一面。 P2-7