爸爸向左,妈妈向右 离婚了,如何共同养育孩子

1.美国APA第29分会主席（2017）、“APA第42分会独立执业指导奖”获得者倾心之作。 2.实操性强。为离婚父母提供了61个练习和48条可活学活用的技巧，以帮助他们学会识别和处理离婚情绪，从而真正从“憎恨对方”的情绪中走出来，和共同养育者一起完成自孩子出生就布置给他们的这项艰巨任务。 3.北京师范大学心理健康服务中心总督导钟思嘉教授、华中师范大学心理学院江光荣教授（荣休）、中国心理学会婚姻家庭心理与咨询专业委员会副主任委员孟馥教授、中国社会心理学会婚姻与家庭心理学专业委员会副主任委员刘丹教授联袂推荐。

婚姻是条生命，会生病，会死亡。当离婚不可避免，无论多痛都要面对！
有些人随着时间的推移可以从离婚中走出来，开启人生新的篇章，而有些人却似乎年复一年陷在愤怒和痛苦中不能自拔，因为他们无法完成对“婚姻死亡”的否认、愤怒、讨价还价、沮丧或绝望以及接纳这五个哀悼过程。
在否认阶段，遭遇婚姻破裂的他们很难接受这一事实，往往会采取否认、回避态度，并伴随着恐惧和痛苦。
在愤怒阶段，他们的愤怒可能会直接针对前任，也可能会针对自己，还可能针对发生的某件事情或这个世界。愤怒不仅会阻碍他们的恢复，还让他们深陷冲突当中。
在讨价还价阶段，他们可能会承诺去弥补所有自己做错的事，尝试不惜一切代价去修复关系，祈求对方再让他们试一试。但这只会给他们带来一种幻觉，一遍又一遍地遭受离婚已成既定事实的打击。
在沮丧或绝望阶段，他们主要的情绪是悲伤和悲痛。他们会对失去的一切、本该发生却没有发生的事情以及离婚的过程感到悲伤。
在接纳阶段，他们差不多想开了，能够放下包袱，对未来充满了希望，能够乐观、豁达地继续前行。
由此可见，对离婚的情绪反应恐怕是有过离婚经历的人能想象得到的最深刻、最持久也是最普遍的体验之一，就像卷须伸到了生活的每个角落。而离婚后未解决的哀伤极易触发离婚当事人强烈的情绪，这会对其身体、共同养育关系以及未来生活的其他方面持续产生影响，更会对孩子未来人格的形成产生难以挽回的影响。
本书为离婚父母提供了61个练习和48条可活学活用的技巧，以帮助他们学会识别和处理离婚情绪，从而真正从“憎恨对方”的情绪中走出来，走向生命中最特别的关系——爱自己的孩子，以孩子为本，将离婚对孩子造成的伤害降到大力度优惠。

劳伦·J. 贝尔曼 临床心理学博士，现任APA第29分会国际委员会联合主席，曾任APA第42分会（独立执业分会）董事会成员、APA家庭与调解法院协会-纽约分会的创始成员，有近40年的独立执业经验。长期致力于离异家庭和儿童相关的心理咨询与治疗工作。发表了多部家庭、儿童教养等方面的著作。2016年被评为国家实践学院杰出研究员（Distinguished Fellowship in the National Academies of Practice）、心理学研究院杰出实践者和研究员（Psychology Academy as a Distinguished Practitioner & Fellow）。 杰弗里·齐默尔曼 临床心理学博士，曾任APA第29分会主席、Psychotherapy杂志的审稿专家和编委、APA Journal of Psychotherapy Integration的顾问主编和编委、APA第42分会（独立执业分会）Practice Innovations主编，长期致力于婚姻问题的心理咨询工作。发表过多部关于私人执业实践的著作，由于在私人执业实践与研究领域的杰出贡献，2019年被授予“APA第42分会独立执业指导奖”。 刘 芬 华中师范大学发展与教育心理学硕士，中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册心理师，国家二级心理咨询师，湖北东方明见心理健康研究所家庭教育研究部主任、专职咨询师。擅长解决家庭养育过程中的问题、青少年及成人的情绪困扰、自我成长与探索相关的问题等，以近40年的人生阅历、20年的专业学习、10余年的心理工作，以及1000余小时的咨询实践，陪你一起面对伤害，疗愈自我，修复关系，成为高效能的父母，为孩子打造温馨健康的“港湾”。

第一部分 走出离婚的阴影，收拾好心情再启航
第1章 如何摆脱因离婚引发的哀伤情绪
为什么离婚会触发强烈的情绪
离婚导致哀伤的五个阶段
情绪对身体的影响
情绪对共同养育孩子的影响
情绪对其他方面的影响
第2章 冲突中被劫持的大脑
处在战斗、逃跑或僵住状态的大脑
大脑的三部分
学着打破冲突循环
危机变转机
第3章 情绪调节的技巧与策略
思维对我们体验的影响
羞耻的作用
尊严的作用
同情的作用
情绪调节策略
第4章 如何从受害者到幸存者，再到英雄
转变带来的礼物
你不是离婚的受害者
核心价值观
发现真实的自我
通过叙事过程完成从受害者到英雄的转变
第二部分 为了孩子的未来，走好共同养育的每一步
第5章 如何化解与共同养育者的冲突
自我
冲突循环
情绪和冲突
减少冲突
验伤：此时此地
痛苦耐受急救
恢复
接受
运用你的急救箱
第6章 在共同养育中创建安全感
建立安全依恋
停止功能失调模式
重新定义你的角色
使用结构和技术作为很优实践的工具
第7章 爱你的孩子胜过爱争吵
以孩子为中心的共同养育
共同养育的要素
专注于爱而非冲突
提升人际效能
建立共同养育的规则
道歉是修复破裂的良方
这是一项长远的工作
第8章 离婚后的恢复
保持在正轨上
宽恕
GRACE五步骤
参考文献
后记

     第1章 如何摆脱因离婚引发的哀伤情绪 为什么有些人随着时间的推移可以从离婚中走出来，开启人生新的篇章，而有些人却似乎年复一年陷在愤怒和痛苦中不能自拔呢？我们相信，当你们中的一方或双方无法完成“婚姻死亡”的哀悼过程时，就会滋生我们在这本书中提到的持续的抵触情绪。在本章中，我们会介绍因离婚而引发哀伤情绪的过程，评估你在这个哀伤过程中走到哪一步了，并探讨如果你还没有接近完成这个过程，可以做些什么来帮助你度过。 离婚后未解决的哀伤极易触发你强烈的情绪，这会对你的身体、共同养育关系以及你生活的其他方面持续产生影响。能够觉察到如此强烈的情绪反应，可能意味着哀伤情绪尚未得到缓解或者哀伤过程未完成，这是从离婚的压力和创伤中恢复过来的第一步。一旦能够对离婚做到健康地接受，就可以帮助你在开启人生新篇章的过程中打下稳固的基础。 为什么离婚会触发强烈的情绪 在很多专业人士看来，离婚的压力水平相当于亲人过世。然而，我们认为，在某些方面可能会超过亲人过世带来的压力。很小的时候，我们就体验到了生命的无常。我们看到亲人或宠物逝去，知道生命是会结束的。在某种程度上，我们直接或者间接地为此做准备，当死亡真正发生时，我们会和家人、朋友、我们的宗教团体一起哀悼，甚至有时候还会得到同事的支持。 然而，离婚这一常常被我们描述为“婚姻死亡”的事件，却没有上述的待遇。在结婚伊始，你并不能清晰地认识到你们的婚姻有一天可能会患上“绝症”，更没有想到它会有终结的一天；恰恰相反，你的结婚誓言“直到死亡才能让我们分开”表明，只有身体的死亡才能让你们的婚姻结束。然而，婚姻是会变质的，尤其是当你们忙于事业、孩子、社会责任以及共同生活的种种需求时，婚姻关系就会恶化。日复一日的需求会让你们产生距离、痛苦以及怨恨，使这段关系不再保有往日的温暖与亲密。你们每个人可能会采取不同的应对方式，也就很容易背离你们在恋爱期建立起来的核心价值观，当初你们曾反复确认过的对彼此的爱也就渐渐逝去。当你们的关系出了状况，很有可能就再也无法挽回了——你、你的配偶或者你们双方都绝望到了要考虑离婚的地步。绝大多数婚姻都是在夫妻一方或者双方意识到，他们再也无法忍受婚姻带来的痛苦，并对亲密关系的愈合不抱什么希望时走向终点的。当亲人去世时，会有很多的仪式以及来自家人、朋友、社区的支持，但是离婚几乎没有任何仪式，也不会获得外界同样的支持。你的个人丧失经历以及你常用的压力应对方式，影响着你的哀伤以及从离婚中恢复过来的能力。 离婚意味着多重的损失。你生活的几乎每个重要方面都面临变化的威胁。从你最主要的成人关系的变化，到你和孩子相处时间的变化，再到有关你的家庭、社区、财务状况、生活方式、友谊、工作、已婚人士的身份认同甚至宗教归属等方面的变化，几乎没有哪方面的生活不受离婚影响。在整个哀伤过程中，强烈的情绪在不同的阶段都有可能会占据上风。接下来，让我们来看看哀伤的各个阶段以及与之相关的情感吧。需要注意的是，这些阶段并不一定会按顺序发生，它们往往会向前或向后循环。 离婚导致哀伤的五个阶段 美国有名的精神科医生伊丽莎白·库伯勒-罗斯（Elisabeth Kübler-Ross）于1969年提出了用来描述人们在面对死亡时的哀伤五阶段模型，这五个阶段分别是否认、愤怒、讨价还价、沮丧或绝望以及接纳。该模型已被心理学临床工作者及研究人员广泛认可，并已被运用于丧亲、失恋以及离婚的恢复中。下面，我们针对离婚导致哀伤的这些阶段逐一描述。 否认阶段 应对重大丧失的第一个阶段被称为否认阶段。在这个阶段，人们会感到麻木和震惊。遭遇婚姻破裂的你很难接受这一事实，往往会采取否认、回避态度，这样就可以暂时不理会你的悲伤情绪。你还可能会抱着一种不切实际的想法，希望这段感情还可以挽回。刚开始，这种麻木和震惊会保护你不受情绪的负面影响，但当震惊褪去之后，恐惧和痛苦就会随之出现。让我们详细看看恐惧和痛苦这两种普遍的情感体验。 恐惧 离婚会给你的生活造成极大的改变，会给你带来巨大的不确定性、模糊性和恐惧感。这些感受关系到生活的方方面面，因此离婚对你来说是影响很大的事件。 影响基本的需求。从最核心的层面看，我们都有对衣食住行以及健康的需求。离婚多多少少会影响到我们的这些需求，因为不再是夫妻的两个人中至少有一个人不得不搬出共同住所，还会面临经济上的压力以及因对未来的无法预知所带来的不安全感：“我住哪儿呢？我将如何度过这段艰难时光呢？我的钱够我每日开销吗？我养孩子的钱够吗？我怎么才能攒够孩子们上大学和我退休后养老的钱呢？” 影响工作和社会交往。离婚也会威胁到我们日常生活的稳定性。如果你要外出上班，你会担心离婚本身和由此产生的孩子抚养责任会影响你安心工作和升职的机会。如果你赋闲在家，离婚会让你担心不得不去找工作的