青少年体育活动课程设计 体能训练 9~10岁

20余位体育及教育领域专业人士联合编写把关，轻松开展课后40分钟体育活动课！ 十六课时小学体育活动课实用案例拿来即用，满足完整学期教学需求 合理结合小学生身体素质敏感期理论与体质健康测试项目 每节课程配备了接力或团体形式的游戏，寓教于乐，为青少年提供有趣又科学的体育活动，提高孩子团队配合的能力 每节课程提供了科学的热身与放松训练计划，帮助孩子安 全运动，避免损伤。 整套丛书面向学校体育活动的组织者，以促进青少年健康发展为基本理念，提供一系列关于开展体育活动课程的丰富参考内容。 涉及体能训练、篮球、足球、羽毛球、乒乓球等体育活动 全套共计112节常规体育项目的体育活动课详细组织方案 涵盖基础运动技能、体能训练、专项运动技能等重要板块 模块化、多场景教学,方便组织者根据实际需求合理重组内容

“青少年体育活动课程设计指导丛书”面向负责学校体育活动的组织者，以促进青少年健康发展为基本理念，提供了一系列关于开展体育活动课程的丰富参考内容，涉及体能训练、篮球、足球、羽毛球、乒乓球等体育活动的具体实施方案。
本书一共分为5章。第1章提供16个完整的体育课程组织方案，每节课程由热身活动、身体素质训练、体育游戏活动、放松活动4部分组成。方案将体能训练和游戏相结合，帮助教师完成一节内容丰富、形式有趣的体育课。第2~4章分别采用分步骤图解和真人示范的形式，对身体素质训练、体育游戏活动以及热身与放松动作进行了细致讲解。第5章为常见运动损伤与安全防护知识，为教师带领9~10岁青少年开展课后体育活动提供丰富教学参考，从而减少青少年受伤的风险，提高身体素质。

主任：王  雄 副主任：翁盈盈 赵嘉玮 编委会成员： 王  雄-体育总 局训练局国家队体能训练中心负责人，博士、副研究员、硕士生导师 翁盈盈-北京市翠微小学体育教师，国家一级田径裁判员 赵嘉玮-清华附中稻香湖国际学校体育教师，爱尔兰利默里克大学运动表现专业硕士 沈兆喆-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师、副研究员 陈  洋-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师 崔雪原-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师，国家队体能教练 刘  也-体育总 局训练局国家队体能训练中心体能训练师，国家队体能教练 丁仁海-中国篮球协会理事，北京篮球协会副秘书长，优肯篮球创 始人 索  敌-前国家羽毛球队女单一队队员，前国青队教练，现任北京羽毛球专业队女单主教练 呙  俐-前国家花样游泳队队员（队长），世 界杯冠 军，里约奥运、东京奥运银牌得主 索  冉-前国家游泳队队员，游泳国 际级运动健将，世 界杯、短池世锦赛、军运会冠 军 顾玉婷-前国家乒乓球队女单一队队员，乒乓球国 际级运动健将，青奥会女单冠 军 廖  韬-中国足球协会甲级联赛湖南湘涛一线队体能教练，青少年足球梯队体能教练，亚足联/ 中国足球协会C 级教练 张欣欣-北京市史家小学副校长，北京市骨干教师，国培计划小学体育骨干教师培训导师 李  波-北京市东城区教育科学研究院体育教研员，北京市骨干教师，北京市东城区教学指导委员会体育学科主任 韩  军-深圳市华丽小学校长，深圳市督学，中国青少年近视防控“慧眼工程”创 始人 谭廷信-华南师范大学科教体育教研组前组长，“惠运动”数字体育平台发起人，惠考中考体育发起人 陈凤林-广州市第 一中学高 级体育教师，广州市名教师工作室负责人，广州市荔湾区体教结合篮球项目总教练 卢钦龙-北京市培新小学科研主任、高 级体育教师，北京市东城区体育学科带头人 王宝华-北京市板厂小学副校长、高 级体育教师 吴永新-北京市培新小学体育教师，田径中级教练员 张  旎-北京市第十一中学一级体育教师，国家一级艺术体操运动员 方  康-北京市第四中学体育教师 果天泽-北京第 二外国语学院体育教师 孟  圆-北京市西城区黄城根小学体育教师，国家一级田径裁判员

第1章课程组织方案
学期规划2
第1课4
第2课6
第3课8
第4课10
第5课12
第6课14
第7课16
第8课18
第9课20
第10课22
第11课24
第12课26
第13课28
第14课30
第15课32
第16课34
第2章身体素质训练
身体素质训练介绍37
训练1交叉跳绳跑接力38
训练2障碍跑接力40
训练3单双脚交换跳绳接力42
训练450米接力跑44
训练5运送气球接力46
训练6行进运球障碍跑48
训练7搭档上下传球接力50
训练8跳大绳接力52
训练9连接比长54
训练10毛毛虫爬行接力56
训练11螃蟹爬行接力58
训练12纵向平板爬行接力60
训练13搭档拍手仰卧起坐62
训练14横向平板爬行接力64
训练15两人三足接力66
训练16袋鼠跳接力68
第3章体育游戏活动
体育游戏活动介绍71
游戏活动1小推车爬行72
游戏活动28字环绕73
游戏活动3长短宽窄74
游戏活动4镜面游戏75
游戏活动5老鹰捉小鸡76
游戏活动6顶物平衡走接力77
游戏活动7夹包跳投78
游戏活动8拔河79
游戏活动9替换球接力80
游戏活动10青蛙与害虫81
游戏活动11踩影子82
游戏活动12闭眼直线行走接力83
游戏活动13贴膏药84
游戏活动14听数来抱团85
游戏活动15平衡考验接力86
游戏活动16搭档掷沙包87
第4章动作练习
热身与放松介绍89
相扑式深蹲90
毛毛虫爬行91
向后分腿蹲92
抱膝前进93
侧弓步移动94
站姿Y字95
后交叉弓步96
向后弓步旋转97
伟大拉伸98
垫步直腿跳99
大字两侧屈100
徒手蹲双脚跳101
踝关节八字跳102
对侧肘碰膝垫步跳103
波比跳104
碎步跑105
开合跳106
站姿L字107
身体向上向下伸展108
登山步109
垫步直臂绕环110
燕式平衡+体前屈111
十字向心跳112
高抬腿113
侧卧股四头肌拉伸114
站姿股四头肌拉伸115
眼镜蛇式116
内收肌坐式拉伸117
猫狗式118
4字拉伸119
屈伸手腕120
单腿屈髋121
三角肌后束拉伸122
腓肠肌拉伸123
手臂后伸屈肘后推124
菱形肌拉伸125
站姿拉伸小腿126
跪姿背阔肌拉伸127
体前屈128
双臂向后伸展上提129
第5章损伤与预防
儿童青少年生理特点与运动损伤的关系131
儿童青少年常见运动损伤132
运动损伤应急处理133
常见运动损伤的预防135