十招战胜焦虑

本书是一部心理自助类的图书，旨在帮助读者了解如何战胜焦虑。基于对近期新的大脑焦虑解剖学的深刻理解，作者触及问题的生物学核心，并给读者提供实用、有效的技巧，来控制日常生活中的焦虑。通过腹式呼吸和自我交谈，到静念产、肌肉放松以及“克服恐慌计划”的策略，读者可以学会训练自己的大脑，征服压力和焦虑，重新控制生活。作者是一位有名心理学专家，全书理论基础深厚，体系严谨，语言流畅，对于大众读者具有很强的可操作性。

致谢
介绍：你能对焦虑的大脑做什么
第一部分理解你的大脑
第一章大脑如何使你焦虑
第二章借助药物管理大脑
第二部分控制焦虑的身体
第三章第一招：改变你的摄人
第四章第二招：呼吸
第五章第三招：通过意识转移，练习静观法
第六章第四招：放松
第三部分控制焦虑的思维
第七章第五招：停止灾变恐惧
第八章第六招：停止焦虑的思维
第九章第七招：克制担忧
第十章第八招：说服自己改变行为
第四部分控制焦虑的行为
第十一章第九招：控制过度忙碌
第十二章第十招：实施计划，步人实践

     第一部分 理解你的大脑 不管你是否了解大脑，你都能有效地控制焦虑。本书中列述的十招行之有效，但他们效力的发挥，并不依赖于我们对其工作原理的理解。然而，从神经生物学的角度，理解这些技巧奏效的原因，能优选限度地增强它们的功效。每当你控制了症状，你就会知道你在改变自己的大脑，即使控制焦虑看来很难做到，你也会通过努力更容易地控制焦虑。当你对自己说“是我的大脑在做出焦虑的行为，不是我，我可以控制它”，这时你无意间得到了某种支配焦虑的方法。第一章旨在给你足够的大脑基础知识，来理解为何这十招能起作用。 药物能控制大脑，但不传授技巧 理解药物对焦虑起什么作用，以及如何起作用非常重要，这样就能在对药物治疗的优点和局限性有清楚认识的情形下，做出增加药物来控制焦虑的决定。人们开始服用药物对抗焦虑时，他们通常不知道，仅仅依赖药丸，他们将无法学到不用药物来控制或者消除症状的方法。他们也无法形成管控焦虑的方法，而且每当他们感到压力过大或者经历重大的生活变故时，这种焦虑极有可能再度出现。服用药物时，人们应被告知，在大多情况下，正确的控制技巧能在大约几周之内缓解焦虑——同样也是药物治疗焦虑起作用的时间。优选的情形是，心理治疗师和医生合作治疗一位患者，将初期的药物治疗方案和有效控制焦虑的方法相结合，这种合作甚至维持在停药之后。 第一章 大脑如何使你焦虑 无须成为一名脑化学专家，你就能清楚大脑如何使你焦虑，进而理解为什么这十条迄今为止优选的焦虑控制技巧会效果显著。当然，正如我所指出的，即使你不知道其工作原理，这些技巧也仍然功效卓著。但我确信，如果理解了这些技巧是如何改变你的大脑，如何从多方面减轻对生活的焦虑，你就能更有效地运用它们。 大脑中的神经元、神经递质和信息传递 你的大脑是一个由被称为神经元的脑细胞所组成的错综复杂的网络。你拥有100亿个神经元，每个神经元都与其他的1万个神经元相互连接。这些细胞互相连接以构成网络的方式实际上是无穷无尽的。我们终其一生都无法接近了解大脑的工作机理。但迄今为止，我们知道身体的每种机能、持有的每个想法、体会的每种情绪，都是大脑活动的结果。如果大脑死亡，即使身体的其他器官都是健康正常的，他们也无法工作。就像你身体里的某个器官出了问题，你会感到不舒服。如果大脑的某个部位状况异常，你的思想和情绪也会有麻烦。 近年来，神经科学研究人员已经对大脑进行了深入的研究，现在已经能够描述大脑的某些部位如何导致焦虑感，这对从事精神健康的职业群体看待焦虑治疗的方式产生了不可小觑的影响。尽管许多已使用多年的方法仍然有效，但是，为什么这些方法能起作用，怎样和何时使用这些方法使你受益，这几点我们现在才知道。现在我们还知道，即使你尚未完成因其他问题所需的心理治疗，你至少可以缓解焦虑症状。但还是要记住，你可以运用自己的大脑来改变大脑。 这十种很好控制焦虑的技巧是针对减轻或消除最常见的焦虑问题而设计，比如：惊恐发作、忧虑和社交恐惧。我们对人脑运行中的问题如何引发这些症状的认知，它们恰好派上用场。 你的大脑如何传递信息 所有的100亿个神经元必须互相联络来产生思想、行为和情绪（还有很多其他功能，在这里我们不准备讨论）。神经元到底如何完成这些呢？神经元在脑细胞间隙（称为细胞突触）中，通过往返发送信使，完成信息传递。这些信使称为神经递质，不同的神经递质承载不同的信息。下面，我来简述一下其过程。 P13-16