拖延心理学入门 完全图解版

拖延是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。本书从多方面讲述了拖延症的形成原因、危害，对人们的影响以及通过自我控制、制订目标、管理时间、提高执行力等方法来摆脱拖延纠缠、战胜拖延顽疾，让读者清楚地、全面地认识拖延症，从而更好地面对它、摆脱它、战胜它。

第1章 拖延心理的陷阱：别踏入拖延的沼泽  001
拖延的形式和症状有哪些  002
持续克服拖延心理，放下“明日复明日”的借口  007
“拖延症候群”的信号有哪些  011
你能跳出拖延的习惯性怪圈吗  017
别让自己陷入越拖延压力越大的恶性循环中  023
第2章 拖延心理的博弈：为什么最终选择拖着  029
拖延行为的产生是先天形成还是后天所致  030
别小看了行为的模仿和学习  035
宽容，让我们不断地拖延  040
因为对抗焦虑，你认为晚一点执行也可以  044
自我保护的目的，你认为不必要出类拔萃  049
第3章 拖延的心理危害：别让拖延成为心理优选的压力  053
拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中  054
拖延造成你的压力：妥协只是挥霍时间的借口  059
拖延造成你的自我评价：我本来就不行  063
拖延造成你缺乏动力：不思进取而满足现状  066
第4章 拖延心理的症结：你会变成“拖拉机斯基”  069
拖延与懒惰，如影随形  070
对失败的焦虑：万一失败了怎么办  074
“决策恐惧症”：人们为什么害怕决策  077
在潜意识里害怕成功  082
你真的享受拖延带来的劣质快感吗  086
第5章 不找借口的心理策略：积极地甩掉拖延的尾巴  091
借口总是拖延的挡箭牌  092
所有的拖延借口都是会被识破的口是心非  097
负责的人，不需要借口   101
第6章 战胜抱怨的心理策略：做个不拖拉不抱怨的人  105
习惯性抱怨导致拖延心理的产生  106
从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不够  110
调整心情，做个不拖拉不抱怨的人  114
与其抱怨环境，不如用行动来改变自己  118
第7章 消除惰性的心理策略：惰性往往在拖延中滋生  121
懒惰只会耗空我们的时间和生命  122
抵制负面情绪侵蚀工作热情  126
职场机遇钟情于勤奋不拖延的人  131
做点分外事，其实不吃亏   135
第8章 拒绝完美的心理策略：终结完美主义者的拖延症  139
追求细枝末节上的完美只会耗费过多时间  140
摒弃完美主义，抓大放小只做有意义的事  144
完成比完美更靠谱  148
第9章 高效执行的心理策略：在行动中赶走拖延的小偷  153
快速决定：拖延会毁掉好的决策  154
幸运总是降临在不拖延、抢占先机的人身上  158
形成条理，优先处理最重要的事  161
第10章 心念目标的心理策略：让你找到动力不再拖延  165
目标明确，不在瞎忙中浪费时间  166
按部就班，做好每个步骤  170
做好职业规划，目标明确才更有动力  175
审时度势，及时检查和修整你的目标  179
参考文献  183