成长不设限 写给青少年的成长型思维训练

大脑中有无数个神经元，每个神经元终其一生都在互动，并不断创建着新的连接。神经元可以像肌肉一样训练，也就是说，你练习得越频繁，就越能增强神经元之间的连接。这就意味着，每当你完成一项任务，大脑就会“记住”这个任务，等到下次你再执行这个任务时就会觉得轻松、简单一些。本书作者精心设计了与青少年日常学习与生活息息相关的20个训练，让青少年通过刻意训练，将成长型思维内化为思维习惯，从而帮助他们：·敢于迎接挑战、应对挫折，不怕犯错或难堪；·有更多的韧性，更积极、乐观地面对一切；·从压力和失意中更快地复原，重拾生活的希望；尊注重成长和进步，并从成长中获得自己想要的东西；·挖掘潜能、挖掘改变的力量。最终帮助青少年培养出终身成长的能力——抗挫力、坚毅力、自信力等，不断突破思维的局限，看到更美好、更广阔的天地，成为更优秀的自己。

叶壮，心理学者，毕业于中国科学院心理研究所，现任北京交通大学特聘讲师。北京社会心理联合会科普委员会副秘书长，中国心理学会（CPA）成员，美国心理科学协会（APS） 成员。知乎心理学领域优质回答者，拥有27万关注者。 曾出版《边游戏，边成长》《21招，让孩子独立》《秒懂力》《智慧教养》，译著《自驱型成长》。

第1章挖掘改变的力量
训练1：从改变大脑到改变自我
训练2：改变大脑，掌控自我
训练3：信念促进（阻碍）大脑改变
训练4：关注你的思维模式
训练5：目标管理助力信念改变，达成行为优化
训练6：无论快或慢，你都要为想要的改变而努力
训练7：改变思维模式
第2章尽管生活很艰难，但你也要成为你想成为的人
训练8：克服“我不行”的思维模式
训练9：了解你的价值观
训练10：用价值观抵抗固定型思维
训练11：用价值观掌控情绪
第3章视己为友
训练12：大脑会犯错
训练13：善待自己有帮助，刻薄自己则无济于事
训练14：架起通往善待自己的桥梁
第4章像对待好朋友一样对待自己
训练15：识别你对自己的刻薄想法
训练16：集思广益
训练17：抓住当下，练习善意的想法
第5章从压力和失意中复原
训练18：学会觉察早期压力
训练19：学会求助
训练20：学会感恩
后记

     训练2 改变大脑，掌控自我 你需要知道的 青少年的大脑具有超强的学习能力，并以全新的方式改变和成长。青少年的大脑中有超过1000亿个神经元可供使用——要知道，大脑的重量毕竟才与10个苹果差不多！大多数青少年并没有意识到，在大脑中创建新连接不仅有助于培养游泳、各种球类运动或是吹萨克斯这类的技能，还可以改变你自己的感觉、想法和行为，比如有多害羞、有多难过，或者如何应对生活中的压力和困难。 另外，人们对自己大脑如何成长和改变具有很大的控制权，如根据自己的想法、感觉和行为来决定培养自己最想发展的技能。 也就是说，我们的所思所想、所作所为都有助于在大脑中创建新的连接。无论我们相信与否，每一个想法和感觉都存在于我们的大脑中。顺便说一句，想法就是我们对自己说的话，比如，如果我数学考试不及格或如果没有人喜欢我，我该怎么办？同样，感觉也会通过身体表现出来，比如，当我们感到恐惧时，就会心跳加速、开始出汗；当我们感到悲伤时，就会感觉全身沉重、疲惫不堪。我们的想法往往与感觉相伴而生。因此，当我们认为自己永远交不到真心朋友时，就会感到悲伤，与此同时，大脑中的神经元会根据这个想法和感觉的组合创建一条新连接。神经元之间的这些连接继而决定了我们在现实生活中的行为。 在这种情况下，一个认为自己永远交不到真心朋友或感到悲伤的青少年，可能会选择宅在家里，而不是去上学。如果我们的想法和感觉如此悲观，就很难有动力去做些什么。不难想象，那个青少年一直躺在床上，悲伤不已，他的大脑又会发生什么变化呢？悲伤的情绪和某些想法（如“我永远也交不到真心朋友”）之间的连接会越来越牢固。这些神经元之间不断交谈，随着时间的推移，便创建了更强烈、更快速、更牢固的连接。长此以往，这个少年就学会了某些特定的应对方式（如宅在家里不上学），即便这些行为方式并非他真心所愿。 不过，好消息是，我们可以改变神经元之间的连接。通过采取不同的行为方式，我们可以创造新的想法和感受，这意味着在我们的大脑中正在创建新的连接。只要神经元形成了新连接，我们的个性就会改变。这些新的连接可以让我们在应对压力时产生截然不同的想法和感觉。随着这些连接变得更强，能帮助我们学会以更好的方式去应对生活中的挑战。 案例：玛利亚的故事 即使困难重重，人生也总有改变的可能，我的亲身经历让我悟出了这个道理。上个学年对我来说异常艰难，我一直感觉精力不济、情绪低落。后来，我甚至不再和其他同学说话，还退出了校足球队，以至于我往往整个下午都会宅在家里，闭门不出。我也不知道为什么，我觉得自己像是变了一个人。对此，我真的很难过，我觉得自己再也提不起精神去做这些事了。于是，我决定做一些什么来打破僵局。 我和母亲聊了聊我最近的情况，并向学校辅导员求助。我们一起制订了一个计划：每天要完成三件积极的事情——吃最喜欢的零食、参加足球训练、至少和一个朋友聊聊天。辅导员告诉我，做这些事情能帮助我在大脑中创建新的、更积极的连接。这个过程很艰难——我的意思是，虽然有时我会感觉好多了并备受鼓舞，但是这种感觉并不能一直持续下去。有时候，就算我知道会让我感觉更糟糕，可还是只想整天躺在床上，什么都不做。不过，我一直提醒自己：改变大脑是一项艰巨的工作，需要时间去加固新的连接。这样的状态持续反复几个月后，我感觉那个真正的自己又回来了，我甚至想做一些有趣的事情。那段经历教会我不要放弃自己，就算无比艰难，仍有可能发生改变。此外，来自他人的支持也可以在很大程度上帮助我们变成自己想成为的人。 正如玛利亚的故事所展示的那样，人们不会一直陷入悲伤、无力或孤独的境地。我们总有改变自己行为方式的能力，进而改变自己的想法和感受。这个过程可以帮助我们成为自己想成为的人。 请记住，人的大脑一直都在发展。 P8-11