HIIT从入门到精通 经典型、反复冲刺型及TABATA训练法

高强度间歇性训练（HIIT）在有限的时间和空间里达到同样效果的减脂塑形效果。 本书包含了HIIT训练的6要素和6原则，可以帮助你设计更符合自己或客户的HIIT训练计划，使计划更个性化、更有针对性，提高训练效果。同时介绍了经 典 型HIIT、反复冲刺型HIIT和Tabata法HIIT 经 典HIIT：20分钟内有效提高心率，锻炼全身、改善有氧耐力 反复冲刺型HIIT：10分钟内快速刺激心肺和肌肉，提高反应和加速能力 Tabata法HIIT：5分钟极速流汗，助你做高 效燃脂的时间管理师 这三种HIIT可以用来丰富自己的训练内容，增加减脂路上的乐趣，使自己能够坚持下去。

本书是一本系统讲解高强度间歇性训练（HIIT）的手册，全书共分为6个部分，分别阐述了HIT基础知识、热身与拉伸、经典HIIT计划、反复冲刺型HIIT计划、Tabata法HIIT计划，并在附录中给出了训练计划表，内容浅显易懂，非常实用。本书适合广大健身爱好者和健身教练，尤其适合那些正在用高强度间歇性训练减肥的人群阅读。

胡恒超 健身教练，AASFP私人认证教练；IPTFA私人认证教练；网球ITF认证教练；中国高尔夫球协会CGA认证教练。从事健身培训领域20余年，在从业期间，有上万节私教课授课经历，在客户训练引导、个性化运动方案制定、运动损伤预防与康复领域具有丰富的实践经验。

HIIT基础知识
什么是HIIT
HIIT的运动强度
HIIT的好处和适用人群
HIIT的好处
HIIT适用人群
HIIT分类
经典HIIT计划
反复冲刺型HIIT计划
Tabata法HIIT计划
训练前需要掌握的要素和事项
训练的6要素
训练的6原则
运动的过程性评价
热身与拉伸
热身与拉伸的重要性和运动时间
热身与拉伸的重要性
运动时间
热身动作
手臂动态拉伸
肩部动态拉伸
腰背部动态拉伸
腿部动态拉伸
臀部动态拉伸
拉伸动作
肩部拉伸
手臂拉伸
颈、腰背部拉伸
臀部拉伸
腿部拉伸
经典HIIT计划
什么是经典HIIT计划
计划适用的人群
经典HIIT计划的运动形式
运动的强度范围
运动时间的安排
适合的运动频率
注意事项
初级训练计划
训练计划使用方法
训练计划1
训练计划使用方法
训练计划2
训练计划使用方法
训练计划3
中级训练计划
训练计划使用方法
训练计划1
训练计划使用方法
训练计划2
训练计划使用方法
训练计划3
高级训练计划
训练计划使用方法
训练计划1
训练计划使用方法
训练计划2
训练计划使用方法
训练计划3
反复冲刺型HIIT计划
什么是反复冲刺型HIIT计划
计划适用的人群
反复冲刺型HIIT计划的运动形式
运动的强度范围
运动时间的安排
适合的运动频率
注意事项
初级训练计划
训练计划使用方法
训练计划1
训练计划使用方法
训练计划2
训练计划使用方法
训练计划3
中级训练计划
训练计划使用方法
训练计划1
训练计划使用方法
训练计划2
训练计划使用方法
训练计划3
高级训练计划
训练计划使用方法
训练计划1
训练计划使用方法
训练计划2
训练计划使用方法
训练计划3
Tabata法HIIT计划
什么是Tabata法HIIT计划
计划适用的人群
Tabata法的运动形式
运动的强度范围
运动时间的安排
合适的运动频率
注意事项
初级训练计划
训练计划使用方法
训练计划1
训练计划使用方法
训练计划2
训练计划使用方法
训练计划3
中级训练计划
训练计划使用方法
训练计划1
训练计划使用方法
训练计划2
训练计划使用方法
训练计划3
高级训练计划
训练计划使用方法
训练计划1
训练计划使用方法
训练计划2
训练计划使用方法
训练计划3
附录
训练计划表
作者简介