看漫画,学瑜伽 练对比练会更重要

瑜伽体式图解笔记，一本搞定从入门到精通！ 1700处手绘细节×81个瑜伽体式×10大主题序列×9种入门冥想 日复一日，每天更加接近标准体式 千万别让错误的动作拖垮你的练习之路。 √要点详尽，角度独特 市面上Di一本体式漫画详解类指导笔记。每一个体式上都详细标注了发力部位、用力方向，那些你没有注意到的关键细节都在这里，不仅要练会，还要练对! √创新内容，新颖有趣 以漫画形式重新诠释体式练习，以现代形式趣味呈现古老瑜伽体式智慧，是一本新颖、实用的“瑜伽手账”。 √正误对比，方便自查 每一个体式下都有详细的正确、错误对比图，方便读者及时纠偏，是一本真正的“自查手册”。 √辅助练习，助力进阶 有经验的瑜伽练习者还能够通过这本书不断精进自己，每一个体式后列有多种辅助练习以及多样辅助工具，帮助你完成体式进阶，是一本及时的“进阶指南”。 √专属陪伴，常翻常新 瑜伽老师刚教过就忘？怎么练就是练不对？本书作为一本能随身携带的回顾式笔记，能够一直陪伴你，还能在体式上标注自己的练习要点，好记实用，常翻常新，是一本真正属于你的“课后笔记”。 √从易到难，推荐攻略 精选站立、坐姿、倒立等6大类共81个常用体式，按照从易到难来排序，接近满足读者的日常练习需要，是一本常用的“瑜伽攻略”。

这不是一本严肃的瑜伽练习教科书，而是一本能够长久陪伴你、可以随时翻看体式要点的“瑜伽手边书”。
本书通俗易懂地总结了瑜伽入门知识，生动细致地梳理了瑜伽体式实用知识，从详尽的体式要点到清晰的进入、退出口令，还有正误对比等纠偏内容，再到多样化的辅助练习进阶提升，最后以冥想平衡烦杂的心绪。
作者将自己多年的瑜伽体式练习经验用独特的漫画、手绘的形式详尽呈现，不怕你记不住，更不怕你练不对。
千万别让错误的动作拖垮你的练习之路！

自由插画师、漫画作者、“敬敬漫画”公众号主理人，美国瑜伽联盟RYT200认证瑜伽教师。她热衷瑜伽，擅长漫画，创作的内容轻松有趣还实用，通俗易懂又专业，深受诸多网友的喜爱，好评无数。 作者曾受邀参加《瑜伽》（Yoga Journal）杂志和知名瑜伽品牌的多场活动，一直致力于用漫画、手绘的形式传播瑜伽知识，让瑜伽练习变得轻松有趣，帮助大家去探索身体的无限可能性。

前言用瑜伽开启新的一天
使用说明
1了解瑜伽常识
你能找对凝视点吗？
学会呼吸，让你事半功倍
注意事项
牢记的练习建议
你真的准备好了吗？
2重新认识身体
头、颈和肩
肩关节和肩胛
手掌
手臂
骨盆
髋关节
……

     你相信时间的魔法吗？练习瑜伽5年，我从一个抑郁的妈妈，变成了活力满满的“瑜伽人”。不断地分享瑜伽练习笔记，也让我收获了很多对瑜伽感兴趣的读者。 如果不是遇见瑜伽，我真的不知道该怎样度过那段高压和失衡的时光。 直到现在，回想起来，我都觉得自己特别幸运！可以说“因瑜伽而重生”。但我又不想把练习瑜伽说得那么神奇，否则你可能会觉得这听起来有点儿玄，不接地气。又或者你听后会对练习瑜伽有过高的期待，自己练习几次之后发现除了身体感到酸痛，并没有产生什么神奇效果而中途放弃。 瑜伽之所以能成为让我蜕变的契机—改变身材，改变精神状态，是因为我找到了正确的练习方法，并从中产生了兴趣。这些使我练习瑜伽时不用靠意志力去“坚持”，它变成了一种日常习惯和生活方式。它没有那么难，也没有那么高深，只要遵照正确的方式，保持规律的练习，大家都可以从瑜伽中获益，这也是我写这本小书的初衷。 也许应该先讲讲我那时的状态有多么糟糕，以及瑜伽是如何帮助我渡过难关的。这可能会鼓励到一些陷于困境的人，也会给想要尝试练瑜伽的人一些动力！ 那时我刚离开游戏公司，准备转型做自由职业者，尝试新的绘画方向，顺便实现工作和家庭的平衡，结果却导致了自身状态的失衡。 一边要做好全职妈妈，照顾好三岁的女儿；一边要做自由职业者，找到新的创作风格，我的每一天都被琐事占满。画画对我来说是那么重要的事，当时却无从下手，我也找不到一点儿灵感。 压力之下，腰疼和激素分泌失衡也一并爆发。免疫力降低，鼻炎发作，我每天像得了重感冒一样，昏昏沉沉、无精打采。加上身材走样、满脸爆痘，整个人的能量低到极点。我像在一条既漆黑又漫长的隧道里艰难跋涉，却始终看不到出口。 如果生活是小说，那故事发展到这儿，应该会有转机。可惜我就这样坚持了将近一年，也没有遇见。直到妹妹向我推荐了一家瑜伽馆。因为太久没运动，我练完后像“遭人毒打过”一样，浑身酸痛，但特别开心。这种痛和累让我重新觉知到了身体！专注于呼吸，在酸痛中坚持，我竟然在练习中体会到靠前的自由！练习后，身体仿佛被重启，堆积的压力和负面情绪被汗水冲刷得一干二净，我的内心也逐渐变得平静。 不断练习，让我的身体状况慢慢有所好转，人也变得开朗了很多。每次练完，我都觉得非常轻松，也很期待下一次，我好像找回了曾经失去的能量！ 之后，我开始用漫画的形式记录瑜伽练习日常，那是我最有灵感和最放松的时候。我把体式要点画成图文笔记，发布在自己的公众号上，记录自己的成长；我报了瑜伽私教课，请老师一对一地指导，在课后查阅资料做好笔记。认真地对待瑜伽练习，结果就是身材变得挺拔和紧实。一些高难度体式，我也顺利解锁！ 我才明白原来体式细节是瑜伽练习是否起作用的关键。我想继续深入学习，便参加了瑜伽培训，顺利地成为一名RYT200注册瑜伽老师。但这也只是入门，我的瑜伽之路才刚刚开始，但我充满动力和信心。 我觉得自己非常幸运，一路上遇到了很多好老师，也非常庆幸早一点儿读到了大师们的著作，是他们为我打开了这扇通往瑜伽的大门。 我也希望可以利用自己的所学帮助更多人，让他们在练习的路上少走弯路。结合教培课和私教课所学，加上自己的练习心得，我用漫画的形式标注了81个常用体式的细节和重点，避免“练不对，全白费”。 书中有直观的正误对比，有清晰的进入和退出过程，有简易版和进阶版，还有如何利用辅具完成体式，如何整体看待练习、了解体式之间的关联。不要担心自己做不到，因为这是一本任何人都可以看懂并极具实操性的瑜伽小书。 另外，打造自己的瑜伽空间，将瑜伽带入工作和生活中，通过体式练习找回身体的平衡，通过冥想练习找到内心的平静，也是本书的重点。我将从练习者的角度解读深奥的瑜伽智慧，用有趣的漫画带你进入瑜伽的大门。 无论在生活中遇到什么，瑜伽都可以为我们的身心带来一些疗愈和力量，让我们更积极地面对生活。你可以把这本瑜伽小书当成漫画书来看，轻松愉快地打好理论基础。只要带着放松的状态去练习，不要放弃，你所期待的结果就能一点点地实现！带上快乐，开始探索属于你的瑜伽之旅吧！