坐月子一日三餐 视频版

这是帮助新妈妈完美度过产后恢复、体质调节、瘦身美容不同阶段的宝典。它有重点进补，有科学搭配，让你吃尽豆奶肉蛋及果蔬，营养一个不落下，更有安全、有效的食疗方，随时解决月子中缺钙、便秘、乳房胀痛等小问题。

本书将陪你过一个简单、健康的月子。本书以时间划分，根据新妈妈产后每周身体的不同状态，精心、科学地为新妈妈搭配食谱，让新妈妈的月子坐得简单、吃得安心，使新妈妈远离产后虚弱、泌乳不足、腰酸腿疼、便秘肥胖、皮肤松弛、面色安成等问题。 剖宫产妈妈、哺乳妈妈和非哺乳妈妈在产后所要面临的问题不尽相同，本书也贴心地给不同类型的新妈妈提供了不同地进补方案。就连新妈妈可能在月子中出现的种种不适，本书也有很好的食疗方提供给新妈妈。

作者简介： 李宁 北京协和医院营养科主管营养师 全国妇联“心系好儿童”项目专家 协和医科大学硕士 从事营养工作20余年，在营养治疗、营养咨询方面具有丰富的临床经验。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台《生活》栏目进行科普宣教。业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，并在《健康报》《保健时报》《好主妇》等报刊杂志上发表科普短文。同时承担协和医科大学及首都医科大学的营养学教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。

第一章 产后第1周：新陈代谢
本周推荐的8种促恢复食物
玉米 促进新陈代谢
香油 补气血促排毒
西红柿 开胃，补充营养
小米 滋阴养血，恢复体力
红枣 安神防贫血
生姜 暖身驱寒，促排恶露
白萝卜 顺气通气助康复
红糖 活血化瘀，促排恶露
产后第1天
顺产妈妈这样吃
牛奶红枣粥·珍珠三鲜汤·香油猪肝汤
剖宫产妈妈这样吃
薏米红枣百合汤·当归鲫鱼汤·山药粥
产后第2天
顺产妈妈这样吃
红糖小米粥·芪归炖鸡汤·阿胶桃仁红枣羹
剖宫产妈妈这样吃
生化汤·当归生姜羊肉煲·西红柿面片汤
产后第3天
顺产妈妈这样吃
豆浆莴笋汤·猪排黄豆芽汤·红薯粥
剖宫产妈妈这样吃
牛奶梨片粥·黄花豆腐瘦肉汤·西红柿菠菜面
产后第4天
顺产妈妈这样吃
胡萝卜小米粥·冬笋雪菜黄鱼汤·鸡丁玉米羹
剖宫产妈妈这样吃
虾仁馄饨·白萝卜蛏子汤·葡萄干苹果粥
产后第5天
顺产妈妈这样吃
干贝冬瓜汤·肉片炒蘑菇·西红柿炖豆腐
剖宫产妈妈这样吃
木瓜牛奶露·银鱼苋菜汤·虾皮豆腐
产后第6天
顺产妈妈这样吃
冰糖五彩玉米羹·当归红枣牛筋花生汤·乌鸡糯米粥
剖宫产妈妈这样吃
红豆黑米粥·益母草木耳汤·莲子猪肚汤
产后第7天
顺产妈妈这样吃
西红柿鸡蛋面·三丝黄花羹·鲢鱼丝瓜汤
剖宫产妈妈这样吃
三丁豆腐更·西蓝花鹌鹑蛋汤·腐竹玉米猪肝粥
第二章 产后第周：补气养血
本周推荐的8种益气血食物
鲫鱼 促进产后子宫恢复
红豆 补血，利水消肿
核桃 益气补血，提高乳汁质量
豆腐 补充钙及优质蛋白质
鸡蛋 优质贫血，提高乳汁质量
牛肉 补脾胃，益气血，强筋骨
黄花菜 利尿消肿，催奶泌乳
猪肝 补充铁，防贫血
产后第8天
顺产妈妈这样吃
牛奶银耳小米粥·羊肉汤·海带豆腐汤
剖宫产妈妈这样吃
小米桂圆粥·荷兰豆烧鲫鱼·花生红豆汤
产后第9天
顺产妈妈这样吃
鸡蛋红枣羹·木瓜煲牛肉·猪蹄茭白汤
剖宫产妈妈这样吃
核桃红枣粥·海带焖饭·莴笋肉粥
产后第10天
哺乳妈妈这样吃
黄花菜粥·三丝木耳·明虾炖豆腐
非哺乳妈妈这样吃
牛蒡粥·萝卜排骨汤·黄花菜鲫鱼汤
产后第11天
哺乳妈妈这样吃
奶酪蛋汤·鸡丁炒豌豆·白菜炒猪肝
非哺乳妈妈这样吃
麦芽粥·红枣香菇炖鸡·西米猕猴桃粥
产后第12天
哺乳妈妈这样吃
枸杞鲜鸡汤·芹菜炒牛肉·菠菜鲤鱼汤
非哺乳妈妈这样吃
紫菜包饭·红豆花生乳鸽汤·海参木耳小豆腐
产后第13天
哺乳妈妈这样吃
西红柿鸡蛋羹·清蒸鲈鱼·炒红薯泥
非哺乳妈妈这样吃
奶香麦片粥·韭菜炒虾仁·山药羊肉奶汤
产后第14天
哺乳妈妈这样吃
红枣银耳粥·肉末炒菠菜·猪血豆腐汤
非哺乳妈妈这样吃
薏米南瓜汤·冬瓜海带排骨汤·红烧牛肉面
第三章 产后第3周：缓慢进补
本周推荐的8种养元气食物
猪蹄 催乳佳品，美容养颜
羊肉 益气补虚，增温驱寒
鲤鱼 利水消肿，通乳明目
鸡肉 健脾胃，活血脉
猪血 补血，缓解疲劳
板栗 强身健体，提高免疫力
莲藕 益血生肌，健脾开胃
虾 富含优质蛋白质，增强抵抗力
产后第15天
哺乳妈妈这样吃
西红柿面疙瘩·姜枣枸杞乌鸡汤·通草鲫鱼汤
非哺乳妈妈这样吃
红枣枸杞粥·银耳鸡汤·小米鳝鱼粥
产后第16天
哺乳妈妈这样吃
红枣板栗粥·海带黄豆猪蹄汤·黄花菜糙米粥
非哺乳妈妈这样吃
香菇疙瘩汤·清炖鸽子汤·玉米香菇虾肉饺
产后第17天
哺乳妈妈这样吃
平菇二米粥·豆腐鲤鱼汤·清蒸黄花鱼
非哺乳妈妈这样吃
雪菜肉丝面·藕圆子·麦芽鸡汤
产后第18天
哺乳妈妈这样吃
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