走向完整的自己 年轻人的15堂心理成长课

心理学入门书籍，简单易懂让你更加了解自己。本书涉及年轻人几乎都会遇到的问题，如“拖延与效能”“自我与人际”“孤独与亲密”“冲突与合作”等，厘清了15组人生发展以及自我整合的重要主题，包含了心理健康的基本知识、心理调节的基本技能等，不仅是一本心理成长的常识读本，也是一本心理学的科普著作。

成为完整的自己是每个人的终生成长任务。本书以帮助年轻人走向完整的自己为目标，深入讨论了15个心理健康和发展有关的主题，分别是心理之美、学习与成长、智商与情商、抑郁与焦虑、应激与适应、拖延与效能、成瘾与韧性、自我与人际、孤独与亲密、竞争与合作、封闭与开放、异化与整合、虚无与意义、叙事与生命、习惯与品格。 本书也适用于所有希望实现自我建构与整合的青年人，也可为关注青年人成长的专业人士提供参考。

杨再勇，哲学博士，教育博士在读。现任南方科技大学学生工作部副部长，学生心理中心和学习中心负责人。曾任南方科技大学树德书院创院行政副院长，校友会、就业指导中心创建主要负责人。从事心理健康工作近20年，企业团队教练工作近10年。

前言
第1讲 心理之美
第2讲 学习与成长
第3讲 智商和情商
第4讲 应激和适应
第5讲 抑郁与焦虑
第6讲 拖延与效能
第7讲 成瘾与韧性
第8讲 自我与人际
第9讲 孤独与亲密
第10讲 冲突与合作
第11讲 封闭与开放
第12讲 异化与整合
第13讲 虚无与意义
第14讲 叙事与生命
第15讲 习惯与品格
结语
后记

     心理是人之为人的根本，是真、善、美的发源地，是人性奥秘的生动呈现，也是洞察力、想象力和创造力之源。 美国心理学家肯尼斯在20世纪50年代研究了青少年儿童的肤色偏好。他想知道白人儿童和黑人儿童对于白皮肤和黑皮肤的偏好是什么？他们的偏好有没有不同？如果儿童对肤色的偏好代表肤色认同的话，这种偏好是否进一步影响种族认同？ 肯尼斯通过一个模拟实验来验证这些想法：他找来一些不同肤色的玩具娃娃，有白色、黑色、黄色三种，并分别让白人儿童和黑人儿童选出他们喜欢和讨厌的玩具娃娃是什么。最初的研究发现，16个黑人儿童中有10个选择了喜欢白皮肤的玩具娃娃，同时16个黑人儿童中有11个选择了比较讨厌黑皮肤的玩具娃娃。这说明黑人儿童对于黑色肤色是不太喜欢的，他们更喜欢白色肤色。可以推测，实验中这些黑人儿童的自我认同是混乱的。 试想，如果未来在他们对于自己的种族不认同时，又不断遭遇种族歧视，是否会引发社会风险？2020年2月25日，美国黑人弗洛伊德被警察“跪杀”事件引发大规模游行示威，冲突持续了好几个月。可以说，种族认同、种族歧视和种族冲突，是人类社会面临的永恒问题。 试想，如果一个国家的年轻一代对国家、对民族不认同，如果这个国家培养的下一代中有人成为白眼狼甚至掘墓人，那么这个国家如何能够发展？这个民族如何能够延续？ 1954年，美国教育界发生了一起影响深远的事件——布朗案件。当时一位名为布朗的黑人工程师，想把他的孩子送到离家不远的一所公立学校上学。小布朗是黑人，而这所公立学校只接受白人上学，所以拒绝了小布朗。布朗把这所学校告到了法院，几经上诉，最后告到美国优选法院，引起了美国社会极大的关注。 肯尼斯作为专家证人，呈现了他之前关于儿童肤色偏好的研究结果，并把样本扩大到300多名儿童，重复验证了他的实验，也跟最初的实验结果是一致的。在众多社会人士包括心理学家在内的努力推动下，1954年5月17日的早晨，大法官沃伦宣判：“在公立学校中只依种族而把孩子们相隔离，是否剥夺了处于小团体的孩子们获得平等教育的机会？我认为确实如此。” 从那之后，黑人儿童才获得了跟白人儿童基本平等的受教育权。但这只是法律上的改变，人们实际观念和行动的改变，需要更长的时间。马丁·路德·金发表I have a dream这篇知名的演讲时，离《布朗法案》颁布已经过了大约十年。 对于中国，心理学的研究和实践也将大大促进社会和个人的发展。2020年，新型冠状病毒肺炎(以下简称“新冠”)肆虐中国，四千多人死亡，九万多人感染，武汉封城两个多月，这对人们是少有的考验。疫情不仅对整个经济社会造成了极大的破坏，对人们的健康和家庭生活也造成了极大的威胁和困扰。 疫情最严重时，全国两亿多大、中、小学生“停课不停学”，在家学习如何保证学习效果？疫情发生以来，长期居家隔离造成情绪烦躁、沟通缺乏、亲子冲突加剧，甚至引发了很多悲剧事件。对于这些问题，心理学可以有所作为。世界卫生组织总干事谭德赛表示，疫情期间缺乏社交活动对许多人的心理健康产生深远影响，造成恐惧和焦虑。 1．1 心理是什么 心理(mind)是人之为人的“操作系统”，它是人脑对客观事物的主观反映。人脑是心理的器官，心理是人脑的功能。心理功能具有主观性，同样是面临疫情，不同的人脑的反应也各有不同。李文亮医生被称为新冠疫情“吹哨人”，2019年12月底他在微信群里发出“确诊了7例SARS”的警告，尽管他的消息不够准确，但他的预警是灾难来临前英雄的呐喊。也有不少人跟李文亮一样，优选知道疫情发生的可能，但并没有预警灾难的来临。 也有人以不同的方式努力过，比如说香港大学的管轶教授。2020年1月21日管轶教授去了武汉，22号从武汉离开。他离开之后，接受媒体采访时说：“这一次疫情可能比SARS更严重，可能是SARS的10倍起跳。”这一言论当时遭到了很多人的批评甚至口诛笔伐，说他是“逃兵”。后来疫情变得很严重，人们又对管轶教授当初发出的警告报以赞许。 心理反应具有主观性，会受到个人价值观、社会舆论等因素的影响。这种主观性让社会变得更加丰富和多元，但有时它也会降低我们判断的正确性和有效性。 心理的定义有三个关键词：人脑、客观事物和主观反映。人脑是我们的基本器官，它是心理活动的基础，影响着我们对客观事物的反应。例如2019年香港修例风波及后续一系列暴力事件，反映了部分香港青年对大陆的盲目认知和偏见。 也正是因为我们对于外界的客观事物有主观的反映，我们才拥有不同的人格特点和不同的审美。就如有人欣赏芭蕾，但有人不喜欢；有人喜欢足球，有人喜欢篮球，有人喜欢游泳；有人喜欢C罗，有人喜欢梅西，梅西是足球场上的艺术家，脚法灵动飘逸，充满创造性，令人炫目，C罗是足球场上的斗士，脚法大开大合，尽显霸气，令人叫绝。“萝卜白菜，各有所爱”，这也是我们价值观个性化的表现。 P2-3