安住当下

据统计，全球有1/5的人属于高敏感人群。那么，你属于高敏感人群吗？你是否觉得自己很敏感，容易焦虑，很难控制情绪，总是患得患失，并且经常缺乏安全感？你是否发现，每当你用一颗真心去爱、去共情、去善待他人时，却总是伤痕累累？ 是的，作为一名高敏感人士，你无法否定和放弃自己的高敏感天份，你需要学会与高敏感特质和平共处。 这本《安住当下》是一本专为高敏感人群量身定制的生命之书。作者朱迪斯·欧洛芙博士任教于美国加州大学洛杉矶分校临床精神学系，她也是一位天生的高敏感人士。在享受高敏感特质优势（如高度共情力、直觉力、感受力、创造力）的同时，她也深刻理解高敏感特质的弱点（如玻璃心、总是过度付出，低自尊，容易吸收负能量，经常焦虑紧张等）。 基于对高敏感人群数十年的治疗和引导，欧洛芙博士精心提炼出365个有效易行的工具，手把手教你如何远离PUA，巧妙避开各种能量“吸血鬼”，不再玻璃心，学会为自己设限，同时进行深度的自我关怀，成为一个更强大、内心更有力量的人。

任教于美国加州大学洛杉矶分校临床精神学系的朱迪斯·欧洛芙博士基于多年的深入研究和临床实践，发现有一类“高敏感人群”——这类人对他人的感受和情绪有着相当高的敏感度和辨识力，能够对他人快速产生深度共情，并且能够迅速将自己置于他人的心理状态之中，去理解并分析对方的内在状态。
欧洛芙博士认为，高敏感人群拥有很强的共情力，但是，他们敏感善良的性格特质也导致他们容易过度付出、受到伤害，从而降低幸福指数。
在这本新书中，欧洛芙博士通过365天自我关怀练习的形式，为高敏感人群提供了详细可靠的自我关怀工具，告诉他们如何应对压力，如何在压力出现之前就及时进行预判，保持良好的心态，充分关爱自己。具体方法包括：
设置严格的界限
保护自己的能量
远离压力和焦虑
使用自我关怀技巧
明白承担世界的压力并不是自己的责任
打破感官超负荷的势头
挖掘四季与四大元素的生命力
加深与大自然的联结
欧洛芙博士认为，高敏感人群若要摒弃“玻璃心”，保持身体健康和精神愉悦，就必须通过有效的自我关怀实践来武装自己，随时准备应对负面情绪。本书提供的自我关怀技巧对每一个高敏感人士来说都是“救命稻草”：定期的自我关怀能够有效帮助高敏感人群享受自己非凡的敏感天赋，通过信赖直觉、划清界限以及保持内在能量，保持身心平衡和完整，同时用开放的心灵、直觉与自然界和他人进行更深入、更亲密的联结，从而拥有和谐健康的生活。

【美】朱迪斯·欧洛芙（Judith Orloff） 医学、精神病学、共情力和直觉发展领域专家，目前任教于美国加州大学洛杉矶分校临床精神学系，著有《不为所动》等有关高敏感人群的书籍。 欧洛芙博士的私人诊所专为高敏感人群服务，其研究成果曾发表在《今日秀》、美国有线电视新闻网、《奥普拉杂志》、《纽约时报》和《今日美国》等知名媒体上。她曾在美国精神医学学会、《财富》杂志深具影响力女性峰会、谷歌、TEDx U.S.和TEDx Gateway Asia等场合发表演讲。 正如《新英格兰医学杂志》所言:“朱迪斯·欧洛芙博士建议广大医生提高其直觉力。她传达的简单而有力的信息就是：倾听你的病人。”

引言 重新找回时间——高敏感人群的自我关照艺术
一月 珍惜我的敏感特质，感受与众不同的美好
二月 用爱缓解孤独，充满爱，吸引爱
三月 更新你的人生目标，每天都是新的一天
四月 释放焦虑，接受他人本来的样子
五月 关照自我，保持终身成长
六月 去除我执，安住于当下
七月 悉心照顾自己，永远以爱为方向
八月 开怀大笑吧，敏感之心是一笔财富
九月 拥抱变化，感恩自己的进步
十月 善待身体，保持清醒的觉知
十一月 关注生活中美好的一面，与他人深度共情
十二月 学会珍惜，一切都是优选的安排
致谢

     珍惜你的敏感特质 元旦——每年的第一天的24个小时充满了魔力。这是一扇敞开的传送门，朝向新的开始和新的可能性，让你以全新视角审视作为高敏感人士的自己。腾出一些时间安静下来，细细思考你那敏感的天赋——你的直觉、深沉、创意、同情心，以及想要让世界变得更加美好的渴望，让自己去体味这些特质的宝贵。 元旦这一天是一个重拾自我关怀的不错时机。问问自己：“我能怎样改变生活方式，从而更好地为我的敏感提供支持？我该如何成为一个关爱他人但又不把自己燃尽的人？我该用什么样的实践来为自己补充能量？”明确你的目标，能够为变化定下积极的基调。 禅宗中“初学者心态”的概念深得我心。这种概念能让你用全新的眼光审视自己，而不是通过老旧观念或成见的滤镜。从这一刻开始，将珍惜自己那敏感而博爱之心的力量奉为重中之重。 感受与众不同的美好 与许多高敏感人士一样，你也许觉得自己不属于这个世界。你对生命的感知是那么强烈，你的爱是那么深沉，有时候，想要找到彼此理解、志趣相投的人，真是举步维艰。 小时候，我总觉得自己与同龄人“不一样”——别的孩子喜欢去拥挤的派对和商场，我却更喜欢和我优选的朋友一起爬树或是写诗。作为独生女，我常常独处，将月亮和星星当作伙伴。我时常觉得，自己是一个地球上的外星人，等待着宇宙飞船把我带回真正的家。 与此类似，阿尔伯特·爱因斯坦曾说过：“我是一个真正的‘孤独旅行者’，从没有过归属感……我从未失去……对独处的需求。” 长大成人后，作为高敏感人士的我渐渐学会了欣赏与众不同的美好。“如果你觉得自己不适应这个世界，那是因为你来这里的使命就是打造一个更好的世界。”这句不知出自谁口的箴言，让我感触良多。 高敏感人士注定要为这世界带来光明。敏感是一种力量，而不是一个弱点。我欣赏每一个样貌、气质或思维与众不同的人。这个世界需要你们带来的改变。 并非“过度敏感” 我们中的许多人都从父母、老师、朋友或媒体那儿听闻，敏感是一种缺陷或弱点。带着平和之心重新评估你对自己的旧看法，比如“我太敏感了”、“我有问题”或者“我必须锻炼得心狠一些”，这一点非常重要。这些自我谴责的信息并不正确。你是一个强大而有同情心的人，能为他人带来幸福。 高敏感人士的自尊心往往较低，因为他们会听信社会对他们的诋毁。每当有人批评你的敏感时，不要相信他们的话。你甚至可以友好地回应：“我很珍惜自己敏感的一面，请你也尊重这一点。”或者，如果这些批评的声音出现在你自己的头脑里，那就深吸一口气，重新整理心情。你只需对这些声音说：“不要再打扰我了。走开吧！”然后立刻告诉自己：“我的敏感就是我的力量。”对这些来自外部和内心的负面声音说“不”，能够树立起你的自尊心。 直觉是我的挚友 直觉是你内心中那平静而微弱的声音，它向你轻声讲述着生命的真谛。直觉表现为本能反应、预感、顿悟、会意、梦境以及感知力。同时，也请听从身体发出的信息，问问自己：“与人共处时，我的身体有什么感觉？是充满活力还是精神疲惫？这个决定让我的心感觉畅快还是缩紧？”高敏感人士拥有很强的直觉，因此听从直觉是至关重要的。 你可能会对自己的直觉心存疑虑，或者，理智会试图劝说你不要听信直觉。比如，你得到了一份高薪工作，但与新老板相处时，你的身体却感到疲惫不堪。或者，你为一个很棒的人倾心，但你的内心却告诉你“要小心”。如果不确定该如何继续，那么你可以慢慢来，留心观察每一步的效果。要想做出很好决策，就要时刻考虑你的直觉。你的直觉希望你好好生活，活得精彩。学会信赖直觉，这对于你的自我关怀而言至关重要。 P3-6