心理创伤会好的

"★ 作者是哈佛大学博士，世界有名心理疗愈专家，拥有50年心理创伤治疗经验，曾获两任美国总统（吉米·卡特和克林顿）的推崇和信任。他还曾主导过战争和“911”事件的心理治疗，让百万人走出了创伤。 ★本书中的方法已经让超过百万人走出负面感受，获得重生。 帮助遭受“911事件”遇难者家属走出痛苦；帮助贫民窟的孩子走出身心受损的困境；帮助遭受虐待的人摆脱童年创伤；帮助婚姻失败的人找回对生活的热情；帮助人们走出人际关系烦恼。 无论你经历过怎样的心理创伤，无论这些创伤是大是小，使用本书分享的方法都有效。 ★拿来就能用的情绪疗愈工具。 软腹呼吸、ABT练习、摇摆舞动、意象疗法、人际连接疗法、内在引导等非常实用的疗愈工具，让你告别坏的感受，不再被情绪淹没。 ★这是一本可以帮助所有人走出悲伤、痛苦、焦虑的书！ 帮你解决原生家庭、人际关系、职场、生活、情感上的一切矛盾和情绪。让你活得更自在！ "

我们的心里，总有些大大小小的伤。疫情、失业、生活压力……对于未来的恐惧，生活中的种种不确定，一切都让人感到苦闷和不安。
我们做足了身体上的防御，但无处不在的负面感受，笼罩在我们的心灵深处，感觉人生陷入黑暗，失去掌控。
世界有名心理疗愈专家戈登教授在《心理创伤会好的》中告诉我们，人人都可以用书中的自我疗愈工具来抚平心里的伤，转化焦虑、愤怒、悲伤、恐惧，让你告别情绪上的一切烦恼，重新掌控自己的人生。

"[美] 詹姆斯S·戈登教授(James S. Gordon, M.D.) 哈佛大学医学博士、精神科医生、乔治敦医学院教授。 世界有名的心身医学专家，曾获两任美国总统（吉米·卡特和克林顿）的推崇和信任。 50年来专注于缓解各类人群的心理创伤。 他曾帮助了大量遭受战争创伤的人们缓解伤痛。 也曾帮助遭受“911事件”遇难者家属走出痛苦。帮助贫民窟的孩子走出身心受损的困境，帮助遭受虐待的人摆脱童年创伤。"

序言 所有的伤，都可以被治愈
我是她的医生，她是我的老师
利用身心联系，逆转我们所受的伤
自我照料，是有效的治疗方式
我曾培训数千人，治疗百万人
01邀请你理解自己，了解创伤
我们可以获得心理上的重生
转化创伤的实用工具
02创伤生物学：受伤后，我们的身心会怎样变化
我们天生就有自我保护的功能
当消化系统被围攻
对慰藉食物的靠前渴望
03软腹练习：平息情绪风暴
冥想是治愈创伤的良药
软腹呼吸的步骤
……

     我们可以获得心理上的重生 当9岁的阿兹哈尔·詹迪亚坐在哥伦比亚广播公司《60分钟》节目的记者斯科特·佩莱身边时，她看起来庄重又沉着。今天，在加沙一所荒凉潮湿的学校操场上，她哭了。在2014年与以色列的战争中，这片地区被炸成废墟。我和阿兹哈尔以及其他七个孩子坐在一起。他们所有人的父亲都在6个月前的那场战争中被杀害。法特玛是一名巴勒斯坦教师，他曾在这儿带领一个为孩子们开设的为期九次的心身技能团体，雅米尔同样如此，这位心理学家是心身医学中心加沙项目的主任。 我一直在向困惑的孩子们解释（他们的表情像是在询问我为什么来加沙工作），我是一名美国精神病学家，早在他们出生之前，从2002年起就在加沙工作。我和我的跨国心身医学团队已经培训了雅米尔和法特玛及其他700名加沙的医生、护士、顾问、教师和女性活动家。然后他们又带领起心身技能团体，让这些孩子，以及成千上万的其他孩子和成年人知道有人在倾听他们、关心他们，仍然存在希望，仍然有可能减轻和治愈他们可怕的创伤。 阿兹哈尔弯下腰，长长的黑色鬈发勾勒出她的脸庞，她用蜡笔指出了她在两组画中精心绘制的细节：一组是她在第一次心身技能团体活动时画的，另一组是三周后——第九次也是最后一次的小组活动快结束时画的。在这期间，阿兹哈尔和其他孩子学会了使用我们传授的自我照料技巧。在她说话的时候，一个小男孩——阿兹哈尔的弟弟，把头靠在她身上。 阿兹哈尔指着第一组中的第一幅画，实际上，通常是前两幅画的组合：参与者被告知要画“你自己”和“你自己优选的问题”。在这幅画的左边，天空上方飞过的以色列飞机正在轰炸她的家，房屋被摧毁，石头从墙壁上坠落。房子旁边的地上有一具血淋淋的尸体。“这是我父亲。”阿兹哈尔告诉我们。附近并排躺着另外两具血淋淋的尸体——她的叔叔们——不远处还有一个，阿兹哈尔说：“她是我的姨妈。”阿兹哈尔的父亲、叔叔们和阿姨的坟墓在纸的上端，在以色列的飞机之上，好像他们已经进入了天堂。女人的坟墓和男人的坟墓是分开的。她告诉我们：“他们是我们的烈士。”在画面的右下角是一个小小的火柴人，它的嘴角因为悲伤而下撇。“这就是我。”阿兹哈尔说。 就像成年人和儿童通常的画作，只不过可怕的丧失是如此明显。经历创伤的人渺小又虚弱，处于画面的边缘，几乎无法生存。 第一幅画很痛苦。“画出你解决问题的办法。”这个过程非常折磨人。一个灰色的长方形填满了页面。“这是我在坟墓里。”阿兹哈尔解释说。她看起来像中世纪的骑士站在石棺上，她说：“解决我的问题的办法，就是让以色列人杀了我。这是一件好事，我会和我心爱的父亲在一起。反正我也一无所有。” 围坐一圈的人沉默不语。我很清楚，在经历创伤时我们感到很绝望，觉得现状不可能有任何改变，永远不可能从中恢复。阿兹哈尔的画和文字是如此残酷、坚定、不可改变，时至今日，仍然像一块硬邦邦的岩石横亘在我的心中。 阿兹哈尔接着讲述。她突然进发的微笑照亮了我们整个下午。“这是我上周画的画。”那是这九次小组活动结束时画的画。那时，孩子们或成年人已经学会使用方法了，包括各种各样的冥想和活动、意象引导法和生物反馈、正念进食、身体觉察和书面对话、欢笑、感激和宽恕，以及如何从家谱中找到指导等。 第二组画是在他们对自己更为满意之后，在带领者创造的安全的团体中，在他们彼此亲近之后画的。我希望你们在阅读这本书的时候，能够感受到这种安全。 同样，第一幅画是“你自己”。阿兹哈尔这次的构图简单，布局均衡。在这幅画的一边，不是一个火柴人，而是一个穿着鲜艳裙子的高大结实的女孩。就像现在的她一样，黑色的鬈发下有一张笑脸。一支箭从她的胸口穿过，穿过花瓣清晰的花朵，指向一棵郁郁葱葱的树。在这张画的中间，箭头穿过一颗心，阿兹哈尔认真地用正在学习的英语在上面写了一句话：“我爱自然。” “在经历这些小组活动之后，我喜欢微笑，”阿兹哈尔告诉我，“我爱我自己。” 第二幅画是“你想成为的人，或者你想成为怎样的人”。在这张画中，阿兹哈尔穿着一件医生的白大褂，脖子上戴着听诊器，听诊器的耳环从她的耳朵处延伸出来。圆盘状的听诊头可以接收声音，它位于一个人的胸部，这个人躺在一个东西上面。很不可思议，这个东西看起来很像她在第一组画中所画的坟墓。 “这是我的病人，”阿兹哈尔说，“他躺在我的检查台上。而我……”她自豪地说，“我是一名心脏科医生。” “这些人是谁？”我问道，画上还有其他五个人排着队站在她的检查台旁。 “他们是我其他的病人，他们正等着我呢。” 我既惊讶又高兴。她的画告诉我，通过三个星期的为期九次、每次两个小时的小组活动后，阿兹哈尔已经摆脱了绝望的自杀念头，拥抱了充满希望的未来。他们很快就会把同样的信息传递给1500万名将要收看这一集《60分钟》节目的观众。 当然，阿兹哈尔仍然为她的父亲