陪孩子学会情绪管理

"幸福的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。 只要身边有一位充满关爱的成年人，孩子就能茁壮成长。 如果我们不理解情绪，找不到应对策略，情绪就会接管我们的生活。 “如果我的祖父母，教过我的父母如何做好情绪管理，我的童年也许会有所不 同。”——马克•布雷克特 ★“你感觉怎么样？” ★耶鲁大学情商中心创始人、耶鲁大学儿童研究中心教授马克•布雷克特，25年研究成果倾情分享，教你陪孩子学会情绪管理的“RULER技巧”，让孩子和自己的情绪友好相处。 ★“RULER技巧”已被很多国家的2000多所学校采纳。“RULER技巧”：识别（Recognizing）、理解（Understanding）、标注（Labeling）、表达（Expressing）、调节（Regulating）。 ★耶鲁大学校长，心理学教授彼得•萨洛维；斯坦福大学心理学教授，《终身成长》作者卡罗尔•德韦克；学术、社会与情绪学习协同会（CASEL）联合创始人蒂莫西•史瑞弗等联袂推荐。 ★红杉全球执行合伙人、红杉中国创始及执行合伙人沈南鹏；上达资本创始人，耶鲁大学“中国情商基金会”联合创始人 孟亮；世纪城市集团副主席，智慧明心慈善基金会创办人罗宝文倾情推荐。"

马克·布雷克特曾筹集了数千万美元，用于考察情绪健康的根源，并在25年间开发出了一套极为有效的方法。他建立了一套首字母缩写为“RULER” 的情绪体系，即识别（Recognizing）、理解（Understanding）、标注（Labeling）、表达（Expressing）、调节（Regulating）。
在本书中，作者通过RULER技巧，将打动人心的故事与富有启发性的科学研究相结合，以真诚、有趣的方式，教给我们如何利用情绪的力量改变我们的生活。不管是孩子还是成年人都能在这个过程中感受自己的情绪，提升情绪技巧。

"[美] 马克·布雷克特（Marc Brackett） 耶鲁大学情商中心创始人兼主任，耶鲁大学儿童研究中心教授，CASEL董事会成员。 他发表过125篇学术文章，内容涉及情绪和情商在学习、决策、创造力、人际关系、健康和工作绩效等方面发挥的作用。 他是RULER的领衔开发人员。RULER是一套以实证为基础的社会情绪学习系统方法，已被很多国家的2000多所学校（从幼儿园到高中）采纳。 此外，他还是“奥吉生活实验室”（Oji Life Lab）的联合创始人，开发过一套面向企业的数字化情商学习系统。 同时，他还定期为脸书、微软、谷歌等大公司做咨询，帮助它们将情商法则融入员工培训和产品设计之中。"

第一部分 情绪许可：认识情绪是一门科学
第1章 情绪许可：“你感觉怎么样？”
第2章 深受情绪影响的五大领域
第3章 你也可以成为情绪科学家，明智运用情绪技能
第二部分 RULER技巧：教孩子学会情绪管理
第4章 识别（R）：自己和他人的情绪
第5章 理解（U）：情绪的成因以及如何影响决策
第6章 标注（L）：用准确的情绪词语描述情绪体验
第7章 表达（E）：在好的时间选择好的展示方式
第8章 调节（R）：管理情绪反应，共同调节
第三部分 情绪技能的应用付诸实践，走向幸福与成功
第9章 原生家庭：制定情绪调节章程，拒绝心理侵犯
第10章 校园：将情绪纳入课堂教学，积极提升运用情绪的能力
第11章 职场：拒绝情绪传染，高情商保持工作积极性
情绪革命：我们的未来，还有我们孩子的未来，都取决于此
资料来源
致谢

     你大概会以为，我挺身而出揭露这种恐怖行为，每个人都会高兴。但是，你猜错了，所有人都对我嗤之以鼻。 每个成年人都警告自家孩子离我远点儿，欺凌行为愈演愈烈。 突然，我情绪崩溃的根源摆在了父母面前：我的成绩不好，我的贪食症，我的社交孤僻，我的绝望，我的愤怒。 我的父母做了很多人在类似压力下都会做的事。 ． 他们抓狂了。 这么说并不接近正确——他们还留有一定的理智，知道送我去接受心理治疗。他们被自己的问题弄得焦头烂额，忙着挣扎求生，无法应付别人的情绪问题。他们不是忽略了就是无视了我发出的信号，这一点儿也不奇怪。也许，不问我在学校或社区里过得怎么样，他们会感觉更安心。也许，他们担心自己会发现什么，更害怕一旦知道了，就必须对此做点儿什么。 如果我的祖父母问过我父母正确的问题。教过他们如何应对自己的感受，告诉过他们出现问题时该怎么做。我的童年生活也许会有所不同。也许我父母能看见我忍受的痛苦，能知道该怎么帮我。 但是，这些事并没有发生。 你可能会觉得其中一些片段听起来很熟悉。在职业生涯中，我遇到过许多童年经历与我类似的人，他们内心深处藏着不为人知、不被认可的负面情绪。没有哪两个人的故事是一模一样的。人们告诉我， 他们的身体是如何遭受虐待的，或是被人忽略、被迫沉默，抑或是遭 受精神虐待，不是被同住的父母管得喘不过气来，就是被酗酒或药物 成瘾的父母抛在一边。专享相似的是我们的反应。 有时候，他们的故事并没有那么有戏剧性——只是在普通家庭长 大，情绪问题不被重视，因为没人学过该怎么谈论这些问题，又该怎 么采取行动解决问题。即使你的人生并不是一场悲剧，你可能也会觉 得自己的情绪在其他人看来毫无意义。 我的反应是，变得对自己的感受麻木。当时，我关上心扉，切换成了求生模式。 接着，奇迹发生了。 他的名字叫马文。事实上，是马文舅舅。 他是我妈妈的哥哥，白天当老师，晚上和周末则是乐队主唱。我们一家人会从新泽西州前往卡茨基尔山区的度假胜地，欣赏我们家的名人登台表演。马文舅舅确实是个异类——在我所有的亲戚和我认识的其他成年人里，他是独一无二的。他就像电影“死亡诗社”“里罗宾’威廉姆斯(R0bin Williams)扮演的那个老师。 早在20世纪70年代，马文舅舅就试图推出一门鼓励学生表达感受的课程。他认为这是学校教育中缺失的一环——情绪技能能改善学生们的学习和生活。我会给马文舅舅打下手。他大声朗读笔记，我则用打字机帮他打出来。我学到了诸如“绝望…一格格不入…。承诺“情绪高亢”之类的术语，对其中很多说法都感同身受。 P4-5