《高敏感是种天赋》3部曲

不好意思麻烦别人，总被人说“想太多”“玻璃心”“太敏感”，但就是控制不了自己的情绪，请记住：这不是你的问题！ 敏感不是缺陷，而是上苍赐予你的礼物，每五人中就有一名高敏感族，这是一种与生俱来的气质，我们可以因为它拥有更多的信心和勇气。 《高敏感是种天赋》详细讲述什么是脆弱和敏感的灵魂，它们的表现形式是什么，以及在生活中如何积极利用高度敏感的特质，教你如何在狭窄的神经系统忍受阈限内更好地生活，如何利用敏感人群独有的天赋，体验更多的快乐。同时附有一个来源于丹麦的高度敏感型人格的自评测验和行动清单，用以帮助灵魂脆弱的个体提高并维持个人幸福感。 《高敏感是种天赋Ⅱ•践行篇》描述了内向型人格、高敏感型特征和高反应性气质，为高敏感族提供了具体详细的建议，包括如何划定底线，避免自己受到过度刺激，勇于坚持自己的选择，以自己的方式跟人相处，寻找快乐与生活的意义。同时附有两份自我测评量表，通过它们你可以检测一下自己的内向指数或敏感程度。 《高敏感是种天赋Ⅲ•沟通篇》帮助读者修复人际关系，以近50个真实案例和14个心理练习，帮助读者正视友情、亲情和爱情中出现的问题，勇敢面对内心真正的声音，重启与身边人的联系，找到处理人际关系的方法，与过去道别，开启新生活。

［丹麦］伊尔斯•桑德 英国《卫报》称其“俘虏了英格兰夜晚的灯火” 知名心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔为主要研究。身为高敏感族的一员，更了解高敏感族的心情与苦楚。接受各类心理疗法的专业训练，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师多年，现为心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。著有国际畅销书《高敏感是种天赋》系列。

第一册《高敏感是种天赋》 PART 1 你是高敏感族吗 在我们身边，每5人就有1人高度敏感 高敏感是与生俱来的气质 我们能感知更多的信息 高度共情，容易受别人的情绪影响 强烈的责任感，甚至想要拯救世界 拥有更加丰盛的内在世界 孜孜不倦地探索精神世界 我们更加谨慎，危机管理能力更强 思考慢一点，到得快一点 追求生活有趣、有味 高敏感人喜欢聊深度 给自己贴标签，就是为人生设限 PART 2 高敏感人最应学会的，是停止内耗 为什么高敏感族更容易心累 追求完美，乃至苛待自己 高标准之下的高期待 高自信往往对应低自尊 为什么高敏感族容易自卑 你是不是经常委屈自己，讨好他人 适当降低自我要求，也就降低了焦虑 你的内在小孩，是不是总担心被抛弃 恶性循环 良性循环 做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生 PART 3 只过对的生活 高敏感族的断舍离 学会对他人的越界行为说不 给自己独处的时空，允许生命留白 你是生活的创造者，而非被动适应者 允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂 做点“无用的事”，给自己充电 善待自己的身体，与之友好相处 勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀 学会移情，停止纠结 向身边亲友坦陈诉求和感受 PART 4 高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋 高敏感人更喜欢高质量的互动 停下来把注意力放在自己身上 互动需要得到反馈，而不是个人独白 平衡他人眼中的自己和现实中的自己 深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中 如何有针对性地“深聊” 不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择 高敏感族更喜欢非语言交流 第一层次：短对话，浮于表面 第二层次：寻找共同的兴趣 第三层次：让对方踏入你的秘密空间 第四层次：坦诚相待 如何在不同交流层次间切换自如 高敏感族更喜欢非语言交流 PART 5 高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式 如何处理与他人的冲突 利用你的天赋去共情和反思 警惕不健康人际关系 越能明确表达自己，越会加深彼此的关系 如何进行怒气管理 慎用“应该”这个说教利器 从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤 内疚感其实是把愤怒转向自己 想想你的内疚是否合乎实际 评估自己是不是过度内疚 消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观 如何处理羞耻感 敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜 寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱 PART 6 高敏感人常见的心理问题 焦虑、抑郁、多愁善感 拒绝承认恐惧，对现实的认知扭曲 如何打破消极、疲倦的恶性循环 不是情绪决定认知，而是认知决定情绪 你认为自己开心，情绪才会好起来 高敏感族，你爱上自己了吗 修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好 PART 7 在麻木的世界，敏感地活 你是不是想独处，又怕寂寞 心灵疗愈的关键是爱自己 给自己写一封充满关爱的信 关切你自己，同情你自己 与过去和解，与自己和解 成为自己的快乐源泉 高敏感族人应当怎样做父母 PART 8 关于高敏感族的心理学研究成果 对刺激输入的强烈反应 从输入反应判断孩子是不是“高敏感族” 高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃 “高度敏感”可以视为新的人格分类 大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性 关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大 心理测评解析 肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多 附录一 给高敏感族的活动创意清单 附录二 测测你的敏感指数 致 谢 第二册《高敏感是种天赋Ⅱ•践行篇》 PART 1 每个人都是多重人格，并且还会随时间不断变化 内向型人格的典型表现 勇敢尝试走出舒适区 练习当众演讲 对于内向型的人，孤独是一种享受 内向型的人有更丰富的内心世界 内向的人做决定，更多的是听从内心 高敏感型特征 所有高敏感型都是高反应性 高敏感型+内向型 高敏感是先天的还是后天的 PART 2 屏蔽过度的感官刺激 内观——给思维留下可供呼吸的空间 控制新闻信息摄入量 不做手机奴 减少过量的人际交往 给自己设置防护 如何在人群中保持内心安宁 巧用小工具屏蔽无效信息 无法避免过度刺激怎么办 有意思但不刺激的活动 展现自我 PART 3 内心的灾难小剧场 是未雨绸缪，还是杞人忧天？ 及时中止灾难性思维 在苦难中寻找意义，是对抗苦难的优选办法 设想令人愉快的未来图景 即使是死亡也是充满想象力和创造力 PART 4 寻找属于你的快乐与人生意义 选择适合的工作 你会更在意工作是否充满想象力和创造力 高敏感和内向型的人喜欢做管理的工作 做快乐的事情，为自己汲取能量 参加聚会前做好准备 适度的社交是非常棒的体验 你之所以疲惫，可能正因为缺少跟人面对面交流 坚持自我，和谁做朋友都很享受 了解彼此的人格类型，许多误解可以避免 PART 5 用适合自己的方式应对冲突、划定底线 退一步并非懦弱，而是明智，是力量的象征 说不或划定底线，你可以选择自己觉得轻松的方式 如果你愿意，用文字沟通也是不错的选择 提前预约沟通的方式 写下你的心愿清单，告诉亲友们你的期望 我们无论谁发火，你要这么做，我才能感觉比较好 事先考虑周详是敏感人士的天性 在重要谈话前做好恰当的准备 放慢对话节奏，给自己留出回应的时间 只要你做好了准备，随时可以重新来过 PART 6 根据内在信念做选择 活在别人的期待里，是一个大大的陷阱 倾听自己的心声再去做选择 不必为了取悦他人而伪装 让人感到孤独的并不是独处，而是对自我的不接纳 别被良心不安牵着鼻子走 关键不在于良心不安本身，而在于如何摆脱负面情绪 划定底线，坚持原则 以自身价值观为指导 勇敢展现你的与众不同 练习发掘真实的自我 有尊严地表达自己的需求 有时候善意的谎言也是不错的选择 PART 7 内心的安宁会让我们储备能量 只有自己想明白了，才会做出积极的改变 接受无法改变的，改变能够改变的 慎重分辨对自己的负面看法 重新发现过去的自己，让生活变得更美好 学会向别人求助，寻求温暖和庇护 PART 8 这才是真正的你——14个自我肯定咒语 1.即使你不热衷交际，也接近可以合群 2.深入审视自我，冲突会大大减少 3.敏感是我生来的天性 4.接受自己最真实的模样 5.允许自己偷偷懒，这只是在充电 6.我很满意自己的与众不同 7.我们不喜欢冲突但不代表不表达愤怒 8.我们并不是软弱，只是具有敏感的特质 9.我们只说对人对己有意义的话 10.我们不做无用社交 11.勇于示弱也是一种勇气 12.关注真我的人，目光都很长远 13.我们很关注别人的感受 14.我们习惯认真对待所有问题 后记 高敏感和内向型的人可以活出自己真实的样子 附录一：内向指数自测表 你属于内向型还是外向型？ 附录二：敏感程度自测表 你知道自己有多敏感吗？ 致谢 第三册《高敏感是种天赋Ⅲ•沟通篇》 STAGE 1 倾听内心——我究竟想要什么、害怕什么 Lesson 1 找到重新面对的勇气 Lesson 2 审视内心真实感受 Lesson 3 为何会有愤怒情绪 STAGE 2 开启对话——为彼此重启关系 Lesson 4 接受他人的观点 Lesson 5 主动踏出第一步 Lesson 6 真诚地对话 Lesson 7 邀请对方说出心里话 STAGE 3 解决问题——处理那些隐藏的情绪 Lesson 8 当对方吝于付出时 Lesson 9 为什么他会生气 Lesson 10 我们是不一样的人 Lesson 11 审视自身家庭 STAGE 4 勇敢放下——好好地说再见 Lesson 12 每次放弃都有理由 Lesson 13 好好告别 Lesson 14 即使离开，也能付出美好 结语：善待他人 自我检测：你愿意为这段关系努力吗？ 参考书目 致谢