我的暴脾气 易怒情绪背后的心理真相

1.本书是美国公认的愤怒管理专家罗纳德·波特-埃弗隆的匠心之作，罗纳德·波特-埃弗隆教授在愤怒管理领域有30多年的临床经验，其作品影响了全球无数的脾气暴躁者和易怒者。 2.本书受到了犯罪心理学家李玫瑾教授的大力推荐，同时还获得了美国哈佛大学心理学博士、首都师范大学心理学教授岳晓东以及专业心理咨询师成长平台糖心理的高度赞誉。 3.本书的实操性强，读者可以根据作者提供愤怒量表自测自己的暴怒倾向和暴怒类型，然后再根据自己的暴怒类型去对应的章节学习摆脱暴怒的方法，易读且有效。

罗纳德·波特-埃弗隆（Ronald Potter-Efron） 罗纳德拥有普渡大学的博士学位。他是美国国家愤怒管理协会的专业治疗师、“首要”咨询和治疗中心愤怒管理项目的指导主任，同时也是美国公认的制怒专家。他有超过30年的临床咨询经验，在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验颇丰。 当前，罗纳德博士正在推动一个令人瞩目的家庭暴力预防计划，该计划利用神经可塑性原理，帮助来访者设计、执行个性化的行为改变方案。他在美国和海外举办了数以千计的讲座，出版了多部脍炙人口的著作。罗纳德因其深刻明晰的洞察力、良好的幽默感和立竿见影的治疗效果而蜚声国际。

认识暴怒/1
暴怒是一种普遍现象6
暴怒详解7
暴怒是一种人格转换体验9
暴怒的其他重要特征11
部分暴怒和临近暴怒17
暴怒的代价非常昂贵18
测一测你是否属于暴怒者20
暴怒者如何自救25
第2章我们为什么会暴怒/27
暴怒的根源29
暴怒和乱发脾气之间的关系29
暴怒和大脑发育缺陷之间的关系32
暴怒时大脑的状态34
暴怒和超负荷的压力、情感创伤之间的关系37
暴怒与酒精、毒品和处方药之间的关系39
儿童阶段的情绪控制训练43
暴怒与兴奋46
暴怒与羞耻48
暴怒与失去49
诱发暴怒情绪的因素50
第3章突发型暴怒/53
突发型暴怒和失控55
小而频发的突发型暴怒57
你有突发型暴怒倾向吗58
如何摆脱突发型暴怒59
第4章累积型暴怒，积怨过深导致的疯狂/75
塞缪尔的累积型暴怒77
累积型暴怒与突发型暴怒的区别78
什么是累积型暴怒79
个人恩怨引发的暴怒和暴行80
你有累积型暴怒倾向吗81
如何摆脱累积型暴怒82
第5章生存型暴怒/95
10年之后98
你有生存型暴怒的倾向吗99
恐惧和创伤：生存型暴怒的根源101
从恐惧想逃到防御性攻击104
造成生存型暴怒的元凶：错误警报、曲解现实104
生存型暴怒是一种生物应对威胁时的对抗反应105
如何摆脱生存型暴怒107
第6章无力型暴怒/115
什么是无力型暴怒119
你有无力型暴怒的倾向吗119
无力型暴怒的核心120
无力型暴怒的六要素121
如何摆脱无力型暴怒125
第7章羞耻型暴怒/137
什么是羞耻型暴怒140
羞耻感141
羞耻让你躲躲闪闪142
从被羞辱到愤怒143
你有羞耻型暴怒倾向吗145
如何摆脱羞耻型暴怒145
第8章被抛弃型暴怒/159
被抛弃型暴怒大多始于童年163
孩子哭闹只是为了不让照顾者离开165
亲密关系中的安全感和不安全感166
你属于哪种依恋模式168
如何获得安全感170
如何摆脱被抛弃型暴怒171
第9章没有愤怒的生活/185
概念回顾188
参考文献191
译者后记193

     总有些人会遭受暴怒情绪带来的困扰，这些情绪在别人看来既可怕又莫名其妙。这些人常常控制不住自己的思想、身体和行为。事后，他们又会对自己的言行感到后悔不已。为了让大家对“暴怒”有一个充分的认识，我来讲四则故事。 莱尔：可怜的家暴受害者 莱尔8岁时差点被父亲打死，仅仅因为他有一次忘记给火炉添柴了。父亲回到家看到火炉没柴了，就把莱尔打得昏死了过去。母亲赶紧送他去医院，但是没敢告诉医生实情，谎称莱尔摔了一跤伤到了脑袋。经过一段时间的治疗后，莱尔痊愈了。不过，从那以后，莱尔的性情就发生了翻天覆地的变化。他变得很冷漠，也很有攻击性，每次见到父亲都恨恨地走过去，连招呼也不打。不知不觉莱尔已经16岁了，他长得高高大大的，看上去比他父亲还要强壮。有天晚上，他突然像疯了一样，对父亲大喊大叫，把他摁倒在地，拳脚相加，不一会儿，父亲被打得满脸是血。然而事后，莱尔却接近不记得了，后来还是从妹妹口中得知这一切。 问题是，莱尔如今已经30岁了，依然控制不好自己的情绪，很爱生气，而且每次都气到不行，随后就会失去记忆，就像他16岁那年第一次发疯时那样，莱尔担心这样下去总有一天他可能会失手杀人。事实上真的有这种可能，除非他能尽快得到一些心理治疗。 布伦达：一个总被大家忽略的女人 布伦达对大家来说是个透明人，她太普通了，实在没什么能引人注意的。不过“普通”也谈不上是什么缺点。总之，她没什么特别之处，挺默默无闻的一个人。办公室里，老板让每个人讲一下自己的方案，轮到布伦达时，老板直接跳过了，若无其事地和大家讲着笑话。这个方案可是她非常努力、花费了几周时间才完成的。然而，面对老板的无视，她也只好微笑着配合。派对上，她老公和其他女人眉来眼去，暧昧调情，而布伦达好像也并不在意，只是默默地坐在派对的角落里，一个人静静地待着。如果人们能看穿可怜的布伦达的心思的话，就会惊讶地发现，表面平静如水的布伦达内心早已翻江倒海、不是滋味了。如果人们真的理解布伦达，那么在她每个月发火的时候，大家就不会再发出这样的感慨了：“天啊，真的很难相信她居然能说出那么难听的话！”发火的时候布伦达仿佛变了一个人，把她平时憋在心里的情绪统统都发泄了出来。事后布伦达一个劲儿地道歉，她对自己说过的话感到自责不已。但她也说，她是真的没有办法控制住自己，就好像这些话是从别人嘴里说出来的，她自己也不知道为什么会这样。 里卡多：自尊心强且敏感的男人 里卡多是一名很努力的员工，也是一位好老公，一直努力工作、赚钱养家。 P3-4