身体活动健康指导

一、身体活动概念及意义/1
1.什么是身体活动/2
2.身体活动对提高身体素质有哪些好处/3
3.身体活动对疾病的影响是什么/4
4.身体活动对日常工作/学习效率的意义是什么/5
二、身体活动的方式/7
1.身体活动分类/8
2.常见的闲暇时间身体活动形式有哪些/9
3.身体活动只是“锻炼”吗/11
4.常见的身体活动方式有哪些好处/12
5.如何根据身体需求选择身体活动方式/13
三、身体活动的强度/15
1.什么是身体活动强度/16
2.什么是身体活动的绝对强度/16
3.什么是身体活动的相对强度/17
4.怎样判断身体活动强度/18
5.常见体育运动强度都是多大/19
6.日常身体活动强度是多大/21
7.力量型运动强度如何判断/23
8.如何选择适合自己的身体活动强度/24
9.如何判断什么是适宜的身体活动强度/26
四、身体活动时间和身体活动量/27
1.什么是身体活动时间/28
2.什么是身体活动频率/28
3.什么是身体活动时间的累积/28
4.什么是身体活动量/29
5.每天多大身体活动量为宜/29
6.如何设置目标逐步达到身体活动量/31
7.如何培养兴趣，把运动变为习惯/33
8.什么是久坐行为/34
9.久坐有什么危害/35
10.如何在日常生活中减少久坐时间/36
五、运动锻炼计划的内容与安排/38
1.什么是运动锻炼/39
2.如何进行一次完整的运动锻炼/39
3.运动锻炼中应注意哪些事项/41
4.如何制订初期的运动锻炼方案/42
5.如何制订中期的运动锻炼方案/43
6.如何制订长期的运动锻炼方案/44
六、不同年龄人群身体活动推荐/46
1.5岁以下儿童身体活动的意义有哪些/47
2.5岁以下儿童每天应进行多少身体活动/47
3.5岁以下儿童每天静坐时间的大力度优惠要求是什么/48
4.5岁以下儿童每天应保证多长时间的睡眠/48
5.儿童青少年的生理特点以及身体活动的意义有哪些/49
6.儿童青少年适合选择哪些身体活动内容呢/49
7.儿童青少年如何选择合适的身体活动强度/51
8.儿童青少年每天应进行多少身体活动/52
9.久坐行为对儿童青少年有什么危害/52
10.儿童青少年每天屏幕时间的大力度优惠要求是什么/53
11.久坐行为与身体活动不足的区别/54
12.儿童青少年进行身体活动时如何避免受伤/54
13.不同气候环境条件下，儿童青少年如何开展身体活动/55
14.哮喘儿童青少年如何进行身体活动/56
15.成年人进行身体活动应遵循哪些原则/56
16.成年人适合选择哪些身体活动内容呢/57
17.成年人如何选择合适的身体活动强度/58
18.成年人身体活动多长时间为宜/58
19.老年人的生理特点以及身体活动的意义有哪些/59
20.老年人适合选择哪些身体活动内容呢/60
21.老年人如何选择合适的身体活动强度/61
22.老年人身体活动多长时间为宜/61
23.老年人在做身体活动时有哪些注意事项/62
七、慢性病患者身体活动推荐/64
1.身体活动对超重、肥胖患者的意义/65
2.超重、肥胖人群身体活动的关键推荐有哪些/66
3.适合超重、肥胖人群的运动方式/67
4.适合超重、肥胖人群的运动强度/68
5.适合超重、肥胖人群的运动时间/68
6.超重和肥胖人群进行身体活动时的注意事项有哪些/69
7.身体活动对糖尿病患者的意义/69
8.糖尿病患者身体活动的关键推荐有哪些/69
9.适合糖尿病患者的运动方式/70
10.适合糖尿病患者的运动强度/70
11.适合糖尿病患者的运动时间/70
12.糖尿病患者进行身体活动时的注意事项有哪些/71
13.身体活动对高血压患者的意义/73
14.高血压患者身体活动的关键推荐有哪些/73
15.适合高血压患者的运动方式/74
16.适合高血压患者的运动强度/74
17.适合高血压患者的运动时间/74
18.高血压患者进行身体活动时的注意事项有哪些/75
19.身体活动对高血脂患者的意义/75
20.高血脂患者身体活动的关键推荐有哪些/75
21.适合高血脂患者的运动方式/76
22.适合高血脂患者的运动强度/76
23.适合高血脂患者的运动时间/77
24.高血脂患者进行身体活动时的注意事项有哪些/77
25.身体活动对骨质疏松患者的意义/77
26.骨质疏松患者身体活动的关键推荐有哪些/78
27.适合骨质疏松患者运动方式/78
28.适合骨质疏松患者的运动强度/79
29.适合骨质疏松患者的运动时间/79
30.骨质疏松患者进行身体活动时的注意事项有哪些/79
参考文献/81