嗨!心理学 年轻人的坏情绪破解手册

我为什么总是想在深夜吃东西呢？ 我为什么总是攒不下来钱呢？ 为什么总感觉我一不带伞就下雨？ 我知道不该跟父母发脾气，可是我控制不住我自己…… 30个心理学名词让你看清行为本质，瞬间想开了

心理学是一门解释和预测人们行为的学问。它能解释人们的心理活动，解开我们在成长过程中遇到的各种烦恼。通过学习心理学，我们可以理解生活中的常见现象，开发适应外界所必需的情感和认知能力，找到缓解焦虑、对抗消极情绪的方法。这是一本心理学入门书，围绕30个心理学关键词，揭秘慵懒、拖延、控制不住自己等问题背后的心理学原理，亲切地告诉你“不是只有你这样”。用轻松活泼的语言把有趣的心理实验和生活中的现象相结合，帮你看清行为背后的原因，成为更聪明、更坚强、更受欢迎的自己。

李东龟：延世大学心理学教授。 毕业于首尔国立大学心理学系， 后在密苏里州立大学取得咨询心理学博士学位。主要研究方向为完美主义、拖延症和自我价值。 曾担任普渡大学教育学教授和韩国心理咨询协会副会长。代表作有《너 이런 심리법칙 알아?》（《你知道这些心理规律吗？》） 《나 좀 칭찬해줄래?》（《你能夸夸我吗？》）

推荐序
引言
Part1一起成为学霸吧
你的生活有“重启”键吗？·2
/复位综合征
你是沉默的大多数吗？·7
/去个性化理论
你的大脑听话吗？·11
/白熊效应
你被自己骗了吗？·16
/雷普利综合征
你学习是为了什么呢？·22
/内在动机
你的目标实现了吗？·25
/现实治疗四阶段心理学技术
你会期待更多的奖励吗？·30
/克雷斯皮效应
你可以把零花钱攒下来吗？·35
/棉花糖实验
你能做出正确的决定吗？·39
/锚定效应
你能一心多用吗？·44
/看不见的大猩猩
你会在假期最后一晚才写作业吗？·49
/拖延症
你会害怕失败吗？·54
Part2我们都是人气王
你把垃圾扔在哪？·64
/破窗效应
你会信任所有人吗？·69
/囚徒困境
你会以貌取人吗？·73
/埃菲尔铁塔效应与相似效应
你长得像爸爸还是妈妈？·77
/变色龙效应
你经常戴有色眼镜吗？·81
/确认偏误
你可以再帮我一下吗？·85
/得寸进尺效应
你今天偷懒了吗？·90
/林格尔曼效应
你是双标的人吗？·95
/双重标准
你今天帮助他人了吗？·99
/利他行为
Part3做内心强大的佼佼者
为什么深夜总想吃东西？·106
/食欲背后的心理学
为什么一坐车就犯困？·110
/认知失调理论
为什么我一不带伞就下雨？·115
/虚幻相关
为什么被赞美的孩子更优秀？·120
/罗森塔尔效应
为什么铜牌得主比银牌得主更开心？·125
/反事实思维
为什么穷人的孩子早当家？·129
/复原力
为什么越担心失眠就会越失眠？·133
/皮格马利翁效应
为什么写日记可以治愈不开心？·137
/治愈的写作
为什么这样做会变得幸福？·141
/写感谢日记

     为什么深夜总想吃东西？ 在春节、中秋、圣诞节的时候，人们经常会想：“啊，这次减肥又要失败了。”因为在这些节日里，人们十有八九会比平时吃得多、吃得好。但是，你知道“因为肚子饿而吃的食物”和“没有原因就是想吃的食物”这两种是不同的吗？ 2018 年，奥地利心理学家尤利亚·莱森伯格（Yulia Reichenberger）和他的同事以德国大学生为对象，做了一项饥饿和食欲关联性的实验。他们提出的主要问题是：“你现在有多饿？”“你现在有多想吃东西？”从早饭到晚餐这段时间，研究小组每天观察五次来研究饥饿与食欲之间的关系。 总体来看，肚子越饿，食欲就越强烈。尤其是中午和晚上肚子最饿的时候，食欲也不错。而饭后，饥饿感和食欲都会下降。所以，饥饿感和食欲都是中午和晚上高，随后下降，呈现出字母“M”的模式。 肚子饿了我们就会去找食物吃，这是常识。但是在研究小组的附加实验中，出现了例外现象。研究人员把食物分成几个不同类别，然后询问被试者现在的饥饿程度想吃多少食物。这些食物被分为咸类饼干（薯片、椒盐卷饼等）、甜食（巧克力、曲奇、冰激凌等）、油腻的食物（汉堡包、披萨等）、碳水化合物类（面包、意大利面等）、蔬菜类（西红柿、胡萝卜、沙拉等）和水果（苹果、草莓等）。被试者的回答说明：时间越久，就越想吃咸饼干和甜食。这个实验表明，对甜食和咸食的欲望与饥饿无关。 压力之下寻求咸味，孤独之下寻求甜味 心理学家发现，之所以到深夜 10 点人们还想吃又咸又甜的食物，是因为随着时间的流逝人的自控力会下降，也就是说这种所谓“对身体不好，会长胖，所以不能吃”的忍耐力会随着时间的推移而减弱。 美国心理治疗师朵琳·芙秋（Doreen Virtue） 曾在《食物与情绪：食欲背后的心理学》（What Your Food Cravings Mean）一书中写道：“渴望吃咸的零食的人通常会受到压力、愤怒和不安的困扰。”人们感受到的压力越大，就越有想吃东西的倾向。美国的《健康心理学》杂志发现，压力越大，人们对于咸味的渴望就越强烈。据推测，这是因为摄入盐分可以减少有“压力荷尔蒙”之称的肾上腺皮质醇的分泌量。 如果说咸味与压力有关，那么甜味就与孤独感有关。 2014 年，挪威心理学家埃克贝格·亨里克森和同事以 9万名孕妇为对象，研究了孤独、关系满意度等和含糖饮料（碳酸饮料、果汁）摄入量之间的关系。结果显示，越是感到孤独的人，越喜欢喝甜饮料。比起已婚女性和朋友多的女性，单身妈妈和朋友少的女性喝的含糖饮料更多。此外，比起和同事关系好的人，与同事关系不好的人更喜欢喝含糖饮料。这项结果在除去参加者胖瘦与否、是否自认为肥胖、目前有无抑郁感、身体活动量和收入等变数的情况下依旧有效。如果你被社会孤立，周围又没有人可以给予你帮助， 那你该怎么办呢？你的身体会一边想着“我的身体我自己应该好好照顾”，一边始终保持着清醒状态，这样一来血糖就会下降得更快。要想应对这样的紧急状态，你就必须持续提供大脑运作所需的糖分，而提高血糖最直接的方法便是饮用含糖的饮料，因此身体这种渴望甜食的行为也许可以看作是一种自我保护。 当你感到压力和孤独的时候，想吃咸的零食和甜食是身体的一种本能反应。但是过分地依赖咸的食物和甜食却是不可取的。所以如果你深夜想吃这类食物时，要记住，你不一定真的饿了，而是你的内心在作祟。又不是肚子饿了，为什么非要吃？吃了以后还要苦恼怎么减肥。其实，保持充足的睡眠和有规律的运动，也能使你获得对抗压力的力量呢。