和你的情绪聊聊天/小池龙之介

"★日本超人气禅师小池龙之介的情绪练习手册！ 中央电视台《读书》栏目推荐作家，媲美《别生气啦》的情绪修炼指南。 ★一堂人生智慧课，避开情绪陷阱，做回清醒的自由人！ 莫生气、莫攀比、莫强求、改变、慎择友、幸福的秘密、了解自己、凝视自己的身体、走向自由、学习慈悲、领悟、直面死亡……从浩如烟海的佛经中，精选抚慰人心的190个指引，用贴近生活的方式，简单直白地传达佛陀的精神。 ★每天一个小技巧，190天教你成为情绪稳定的大人！ 直击当代都市人心灵的抚慰之书，解决你急需照料的情绪问题。 ★全彩四色印刷，知名设计师操刀，精美装帧，细节考究，开本便携，方便翻阅。"

日本超人气禅师小池龙之介从浩如烟海的佛经中，精选出抚慰现代人的190个指引，用贴近生活的方式，将精炼的佛经智慧以“超译”的形式写就，简单直白地传达了佛陀精神，从日常生活着手，在情绪混乱的当下，为读者提供得以舒缓心结的思考方式，循序渐进地觉察自我，让我们的心灵获得真正的自由。

"[日]小池龙之介 一九七八年生于日本山口县，东京大学教养学部毕业。 曾担任月读寺住持、正现寺住持，并经营个人网站“家出空间”。 在担任住持与持续修行之余，也教导一般大众如何禅坐。是日本当下最炙手可热的大众佛法推广禅僧，并以其清秀的长相和问答的形式，被媒体亲切地称为“当代一休”。 代表作有《和你的情绪聊聊天》、《别烦脑啦》、《别生气啦》等。"

1 莫生气
001 当你遭遇别人白眼时
002 当你触犯了别人时
003 当你听到有人说你坏话时
004 没有人不被说坏话
005 怒火中烧
006 从不断点燃的怒火中摆脱出来
007 不要去碰那道名为“愤怒”的菜
008 面对攻击，要善于学会巧妙地躲开
009 你和你的对手都难免一死，都终将从这个世界消失
010 不能说别人坏话的理由
011 不能折磨别人的理由
012 愤怒所造成的伤害
013 除了你自己，谁也无法真正伤害你
014 从愤怒的连锁反应中摆脱出来
015 如何给快感和不快的脑内麻药解毒
016 不要报复
017 不要怪罪对方，要学会审视自己的内心
018 戒骄戒躁
019 绝对不能交的朋友：最差劲的人Part1
020 绝对不能交的朋友：最差劲的人Part2
021 在不愉快的状况下，你还能做到淡定吗
022 真正有智慧的人
023 要战胜自己潜意识中不好的想法
024 要练习不管发生什么都能掌控住你的情绪
025 做心灵的安全驾驶者
2 莫攀比
026 自我陶醉式的吹嘘是没有听众的
027 成功之后的淡然一笑
028 当愚者取得点小成就时
029 忘掉彼此之分，就能获得幸福
030 无论是批判还是赞赏，都要当作耳边风
031 因他人的评价所带来的快乐与不快，都只不过是幻影
032 不要沉迷于快感的刺激
033 虚怀若谷
034 不要执拗于自己的想法
035 即使你的意见被认可了
036 意气用事只会徒增烦恼
037 不要和别人较劲
038 要学会灵活地转换思维
039 莫攀比
040 不要拘泥于胜负
041 远离竞争
042 要学会看人说话
043 不要陷入无谓的争论
044 不要贬低也不要赞扬，用客观的法则来评价
045 两条路
3 莫强求
046 欲望的增强
047 欲望的转移
048 把欲望连根拔起
049 把空虚连根拔起
050 不要爱一个人爱到让自己无法自拔
051 不要恨一个人恨到让自己无法自控
052 溺爱的诅咒
053 比铁链更能束缚我们的是什么
054 被欲望所支配的思考会加深痛苦
055 切断欲望的蜘蛛网
056 停止胡思乱想
057 要关注自己所拥有的
058 从自身拥有中发现幸福
059 不要在“有”和“没有”之间动摇
060 不要被心中的欲望所牵绊以至于彷徨
061 为了自己和他人，不要吝惜财产的使用
062 欲望就是痛苦的根源
4 改变
063 你是迄今为止你心所想的集合体
064 一旦有了好的想法，就要马上实施
065 不要有消极的想法
066 如果你不懂因果法则
067 如果你在有生之年不会审视自己的内心
068 恶有恶报
069 善有善报
070 恶果的孕育是需要时间的
071 承受恶报的时候
072 最差劲的人
073 负能量有增无减
074 不要轻视负能量
075 勿以善小而不为
076 行动、语言和想法可以改变命运
077 善果的孕育需要时间
078 克服消极想法后的四大安心感
079 自作自受
080 没有伤口的手是不会感染的
081 命运是可以改变的
082 淡化恶果的方法
083 消极的行动、语言和想法，会制造不幸的人生
084 积极的行动、语言和想法，可以造就幸福的人生
5 慎择友
085 如果能遇到可以提升心灵的朋友
086 如果没能遇到可以提升心灵的朋友
087 和性格比自己好的人交朋友
088 结交性格不好的朋友还不如一个人走
089 真假朋友Part1
090 真假朋友Part2
091 真假朋友Part3
092 真假朋友Part4
093 索性一个人清静
094 只说不做的人不是真朋友
095 总是说空话套话的人不是真朋友
096 借钱不还的人绝不能做朋友
097 真正的朋友不会对你指手画脚
098 要和心智健全的人一起生活
099 当你想要对朋友说出埋藏在心中的秘密时
100 有的时候，朋友疏远你也是件好事
101 给你指明财源的人
102 选择和什么样的人在一起
6 幸福的秘密
103 不要太在乎你已经拥有的
104 不要太在乎你已经取得的成果
105 不要太在乎吃的
106 不要太在乎睡觉的地方
107 不要对下一代过于强求
108 不要对同事过于强求
109 不要对金钱过于强求
110 要和优秀的人在一起
111 要住在符合自己身份的地方
112 安心
113 掌握一技之长，并能贡献于人
114 气质是需要假以时日才能养成的
115 要珍爱家人
116 要战胜吝啬的自己
117 要有命运意识
118 控制自己的言行
119 满足的喜悦
120 历练心灵的喜悦Part1
121 历练心灵的喜悦Part2
122 无论是顺境还是逆境。都要保持好心情
123 无论何时何地，都要懂得珍惜幸福
7 了解自己
124 自己总是不容易发现自己的缺点
125 审视自己的内心
126 追求自由之身的人
127 热衷于说别人坏话的理由
128 热衷于娱乐和废话的理由
129 必须要戒酒的理由
130 到底是什么在折磨你
131 消灭

     001 当你遭遇别人白眼时 当你的对手或敌人对你翻白眼时，如果你因此而郁闷并且萎靡不振的话，你的对手或敌人看到后就会幸灾乐祸。 所以，真正懂得“得失真谛”的人，不管遭遇多少白眼，都能始终保持一颗平常心，不叹气、不抱怨，一如既往地稳重踏实。而当你的敌人看到你轻松愉悦的表情时，就会感觉很失落，甚至卑怯得不知所措。 如果你想回应你的敌人或对手，优选的方法就是不管对方针对你做了什么、说了什么，你都不生气，始终保持爽朗的微笑和沉稳的姿态，你只需要做到这点就够了。 002 当你触犯了别人时 如果你触犯了一个你本来就不太喜欢的人，你还在想：“至于生那么大气吗？”甚至为此觉得很恶心、很生气时，你就已经因怒气而结出恶果了。 面对正在生气的人，只有和和气气地去处理，才有希望融化坚冰，解决问题。 当你触犯了别人，惹怒对方时，你优选应该做的是，留意一下自己是否已经被对方的怒气所传染。必须先要意识到这点并努力让自己平静下来。 这种方式无论是对自己还是对对方，都是优选的心灵疗伤法。 当你平静地接纳对方的怒气时，各自的怒气都会得到平息，彼此都能获得优选的慰藉。 003 当你听到有人说你坏话时 当你听到有人说你坏话并且因此而感觉很受伤时，优选能想开点。坏话不是现在才有的，坏话是从原始社会开始一直都存在的。 文静寡言的人，会被说成“像个呆子”，而能说会道的人会被指责成“油嘴滑舌”，就连注重礼节说话毕恭毕敬的人也有可能被说成“别有用心”。 004 没有人不被说坏话 在这个世上，任何一个人，都必定会在某些地方触犯到别人。被别人说坏话是理所当然、在所难免的。这一点，从古至今乃至将来，永远都是理所当然并且无法回避的事实。所以，当你听到有人说你坏话时，就只当作耳边吹过一阵凉风好了。 005 怒火中烧 “那个人老是说我的坏话。” “那个人刺痛了我的心。” “那个人悄悄抢占了我的功劳。” “那个人侵犯了我的利益。” 如果你总是如此这般，不断点燃心中的怒火，随时随地都在不断地重复类似想法的话，那么你心中的怨恨就会一直无法平息，一想起来就生气，于是，你的心就将永远不得安宁。 006 从不断点燃的怒火中摆脱出来 “那个人批判了我的想法。” “那个人伤害了我的自尊。” “那个人在比赛中打败了我。” “那个人盗用了我的想法。” 不要再去为这些鸡毛蒜皮的小事不断点燃心中的怒火了，只有从这样的情感反复中摆脱出来，才能平息心中的怨恨，才能最终获得心灵上的安宁。 007 不要去碰那道名为“愤怒”的菜 一起来想象一下，你为了宴请至交，亲手准备了一道道精美的菜肴。可是，不巧的是，他们都因为临时有事，刚到就匆匆忙忙走了。于是，你家的餐桌上，剩下了一大桌子装在盘子里连筷子都没碰过的菜肴。人去楼空，只剩下你一个人独自品尝。 其实，当有人要攻击你，要惹你生气时，就如同这个人为你准备了一大桌名为“愤怒”的有毒的菜肴要宴请你一样。如果你能保持冷静，和和气气地去赴宴的话，就可以不去碰那道名为“愤怒”的菜，只露个脸就直接回家。于是，在还生气的对方的心里，留下一大桌你压根儿没有动过筷子的有毒的菜肴。对方就只能独自品尝这一道道名为“愤怒”的菜了。 008 面对攻击，要善于学会巧妙地躲开 当你遭遇别人的攻击时，如果你也同样予以回击的话，你俩心中的怨恨非但无法平息，甚至会通过相乘作用，让怒火越烧越旺。事态将会无限地恶化下去。 所以，即使你遭受了攻击，也要抱着“总有一天，怨恨会消除”的心态，巧妙地躲开，只有这样才能平息彼此心中的怨恨，让事态尽快平息下来。 这一点是需要时时刻刻铭记在心，放之四海而皆准的真理。 009 你和你的对手都难免一死，都终将从这个世界消失 如果你和别人产生了敌对情绪，随时都有可能发生争执的话，你可以尝试一下这样去想：无论是你还是对方，最终都会难免一死，最终都注定将从这个世界消失。 虽然除了你自己以外，其他人都已经接近忘掉了“人之必死”这一真理。但只要你自己能清清楚楚地意识到这一真理，所有的愤怒和争执都终将会平息。 “不管怎么样，你终将从这个世界消失；不管怎么样，我也终将离开这个世界。所以……那么……还是……”于是，你就可以摆脱愤怒，重新获得心灵的平静了。 010 不能说别人坏话的理由 人的嘴里天生就长着锋利的斧头。这把斧头在伤害别人的同时，也在不知不觉中伤害着自己。 因为每当你挥舞起那把指责别人、说别人坏话的斧头准备砍下去时，与此同时，你的心脏也在变得僵硬，你的大脑也在产生不愉快的刺激，甚至你的内脏也开始分泌毒素，你的呼吸里面也已经开始掺杂怒气了。 P2-11