儿童跳绳指南视频学习版--聚文网

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编辑推荐

跳绳是小学体质健康测试项目和高优指标，同时也是体育中考项目影响学生中考成绩，练好跳绳，可弥补劣势，提升整体成绩。跟随本书指导，掌握、提升跳绳技能，增强体质，无忧体育考试，健康快乐成长一线体育教师多年教学经验总结，科学、实用的跳绳技能学习指南。夯实基础→掌握技能→优化表现 ·跳绳选购建议 ·提升身体素质的练习 ·逐步掌握技术动作的练习 ·针对不同目的的周计划

内容简介

本书由具有丰富教学经验的体育教师专为6~12岁儿童编写的1分钟跳绳测试提升训练指导书。全书共6章。第1章概述了6~12岁儿童应掌握的运动技能和应达到的身体素质水平，介绍了1分钟跳绳测试的评分标准。第2~5章分别介绍了跳绳练习前的准备和需要的身体素质练习、运动技能练习、训练后的放松和恢复方法。第6章提供了儿童跳绳训练原则和针对不同目的训练计划示例。书中的内容有助于6~12岁儿童掌握和优化跳绳技巧、提升跳绳速度并降低失误率，同时提升身体素质水平，非常适合小学体育教师、儿童体能教练和家长阅读、学习。

作者简介

第1章体育与健康课程要求
体育与健康课程的特点与功能2
体育与健康课程的基本理念2
体育与健康课程的目标建立3
《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》对运动技能与身体素质的要求3
《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的简要解读及1分钟跳绳测试项目的评分标准说明5
第2章训练前的准备
1跳绳装备简介及选择建议11
跳绳种类及选择建议11
跳绳摇柄及选择建议13
跳绳的转轴14
跳绳的重量14
绳长调节14
2练习环境与着装15
场地15
周围环境15
服装建议15
3身体状态16
安全警示16
补水进食16
4跳绳前的身体准备17
动态拉伸17
第3章身体素质练习
1协调性练习27
2肌肉力量练习31
上肢力量练习31
核心力量练习34
下肢力量练习37
肌肉耐力练习38
3训练建议与计划示例42
训练建议42
训练计划示例42
第4章运动技能练习
1无绳练习45
2带绳练习48
3徒手辅助练习63
原地连续跳跃练习63
移动跳跃练习67
第5章训练后的放松和恢复
1训练后主要的放松和恢复手段70
肌肉器械按摩70
静态拉伸75
2训练后其他的放松和恢复手段81
保证睡眠质量81
营养补充82
沐浴疗法83
心理放松83
调节生活方式83
第6章跳绳训练计划
1儿童跳绳训练原则85
2儿童跳绳训练计划示例87
儿童跳绳整体训练计划87
儿童跳绳纠正性训练计划96
儿童跳绳备考计划105
主编简介114

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