健身三大项深蹲、硬拉及卧推入门指南--聚文网

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编辑推荐

深蹲、硬拉和卧推为健身经常练习的动作，本书帮助您直观了解三大项训练的肌肉和原理解析了三大项的训练原则和热身准备，使您能够规避损伤地进行训练丰富的三大项变式联系，帮助掌握基本技术动作，熟练动作模式，提高练习智量多步骤、多角度展示动作技术要点和变式图解及视频演示，帮助初学掌握技术动作初学者常见问题总结

内容简介

本书是三大项训练的入门级图书。全书分为5章，首先，简要介绍了三大项的运动生理学基础知识、训练原则、装备及练前须知；其次，详细介绍了深蹲、硬拉与卧推的解剖学原理，热身动作、自重与负重训练动作和变式，以及常见错误与解决方案；最后，给出一些常见问题的答疑。通过系统的三大项训练，可以提高身体的力量、稳定性和协调性，从而达到增肌塑形、强壮体魄、提升运动能力的作用。无论是健身爱好者、运动爱好者，还是举重运动员、体育院校师生，都能从本书中获益。

作者简介

第1章基础知识
什么是三大项
为什么要练三大项
运动生理学基础知识
训练原则
训练装备
第2章深蹲
深蹲的分类
深蹲解剖学
热身动作
自重深蹲及其变式
负重深蹲及其变式
深蹲常见错误与解决方案
第3章硬拉
硬拉的分类
硬拉解剖学
热身动作
自重硬拉及其变式
哑铃硬拉
杠铃硬拉
硬拉常见错误与解决方案
第4章卧推
卧推的分类
卧推解剖学
热身动作
哑铃卧推及其变式
杠铃卧推及其变式
卧推常见错误与解决方案
第5章常见问题
运动强度如何判定
卧推是否要弓背
三大项训练频率
如何把三大项训练与日常训练相结合
三大项训练与健美有什么区别
三大项训练在减脂、增肌时都可以做吗？
作者简介

健身三大项 深蹲、硬拉及卧推入门指南

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