对话睡眠

本书稿针对各种睡眠问题进行释难解答，内容包括睡眠的小知识、睡眠问题以及常见的睡眠误区等。作者长期从事睡眠障碍和精神疾病的临床、科研工作，所选内容均为工作中患者求助的典型问题，旨在从健康睡眠的角度进行既专业又通俗易懂的科普，纠正常见的错误睡眠习惯，帮助人们解决睡眠障碍，建立健康睡眠状态。书稿在普及相关睡眠的科学知识同时，辅之心理健康知识的疏导。以案说理，增强了本书的指导意义。

江帆，广州医科大学附属脑科医院（广州市惠爱医院）心身医学科（睡眠障碍科）副主任，医学硕士，副主任医师。多年从事睡眠障碍和精神疾病的临床、科研、教学及健康教育工作。发表科普文章数百篇，录制电台和电视台专题节目多期。2018年4月30日参与录制湖南卫视《天天向上》“五一”特别节目“好好睡觉”。2020年参编《活出健康：免疫力就是好医生》（获中国图书评论学会2020年9月中国好书）。

001序
001第一章睡眠是件大事儿
002失眠时时可能有，原因各不同
005冬眠、春困、秋乏、夏打盹
008秋天来了，江医生有话说
011不分季节地犯困，怎么办？
014睡眠不好，还会让"慢性病"缠身！
017失眠是天生的吗？
019第二章睡眠是件小事儿
020八个细节让你冬天睡好觉
022睡觉朝向真的有讲
025哪种睡姿健康？
028该用怎样的心情，才能睡个好觉？
031江医生睡眠信箱
031睡眠不好，吃点什么？
033神经衰弱的人，秋冬能进补吗？
……

     失眠时时可能有，原因各不同 失眠问题十分常见，每个人都会或多或少地遭遇睡眠问题。一项针对北京、上海、广州、深圳四地人群健康状况的调查结果显示，仅有13．19％的人表示自己睡眠充足。根据中国睡眠研究会2018年发布的研究数据，失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市。然而，临床发现，各个年龄层都有受睡眠障碍困扰的人群。 引起睡眠障碍的原因很复杂。有些是单纯的失眠，有些失眠是精神疾病，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症等的症状之一，有些失眠则由躯体疾病引起（如关节炎疼痛影响睡眠），有些失眠是药物反应等。有些能找到明确的诱因，如倒班、熬夜、工作压力大、考试、亲人生病或去世、失恋、居住环境太过狭窄或嘈杂等，有些却找不出明确的原因。 不同年龄层人群失眠的常见原因各有不同孩子：有的孩子看动画片被吓到，睡着后总是做噩梦，以至于不敢睡觉；有的孩子则是照管者的原因导致出现睡眠问题。 年轻人：城市生活节奏快，年轻人都有很强的紧迫感，平常工作的时间就长，下了班之后，除了处理日常杂事，还要学习、娱乐、交际等，上下班路上也要花比较长的时间，睡眠的时间就一点点被挤占了。不少年轻人都是12点以后才上床睡觉，上床后还继续玩手机，凌晨2、3点还没睡的人也不在少数。 老年人：退休后生活模式发生改变，尤其是一些“候鸟”老人，身体、心理不适应，生活习惯和作息时间与以往不同，也容易出现睡眠问颢。 影响睡眠的其他因素 熬夜的人们无心睡眠：国外的一项调查结果显示，与19世纪初相比，现代人的睡眠平均少了132分钟。对于现代人而言，睡眠成了名副其实的奢侈品，总是有各种各样的“理由”熬夜，比如工作多、电视好看、朋友欢聚，总之无心睡眠。 作息时间不规律：这是越来越普遍存在的情况，不仅成年人如此，连孩子与老人也无法避免。 居住环境：影响人们睡眠的主要因素包括合租、与父母/孩子同住、南北方气候不同等。比如因工作、生活的需要与人合租，彼此生物钟不一样就容易相互干扰。一些“候鸟”父母从北方老家来到南方城市，也会不适应气候，尤其是回南天的时候，阴天湿冷，很容易导致或重睡眠问题。 案例 65岁的朱阿姨，老伴走得早，她退休前睡眠一直不错，但自从退休后，人际交流变少，精神空虚的她经常一个人看电视看到两三点才睡，第二天又很晚起床。一年左右，朱阿姨渐渐晚上失眠，变得少言寡语，情绪抑郁。回来探望她的女儿发现后，赶紧带她到医院就诊。 分析： 老年人由于生理与心理的一系列变化，常发生正常睡眠被扰乱乃至失眠现象。很多人认为老年人睡不好是自然衰老的表现，只是一件小事，无须重视。但其实，睡不好不仅影响老年人的日常生活，还会影响情绪，甚至导致意外伤害的危险性增加。长期睡眠障碍还是慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要诱因之一，睡眠不足可造成抵抗力下降，容易生病。 P8－10