抗阻训练从入门到精通全彩图解第5版--聚文网

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编辑推荐

抗阻训练是目前很受练习者欢迎的力量和体能训练方式能够： ·提高力量水平、肌肉张力 ·重塑身材、体形并促进健康本书由专业体能训练机构美国国家体能协会（NSCA）发起人托马斯·R.贝希勒编写，通过本书可以了解到： ·如何正确选择、使用抗阻训练器械 ·确保训练安全且有效的拉伸、举重和保护技术 ·针对各个部位的练习技术详解和负荷确定方法 ·满足不同需求的训练计划设计原则和九大步骤

内容简介

本书首先介绍了抗阻训练的生理学机制、常用训练器械的类型和使用方法，以及锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着，本书采用真人示范分步骤图解的方式，详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法，并解析了确定和调整动作练习的训练负荷的方法。最后，本书介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤，以及针对特定运动的抗阻训练和高强度间歇训练的方法。本书既适合富有经验和训练有素的个体，也适合刚开始尝试抗阻训练的新手。不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者，还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练，都能从本书中获益。

作者简介

托马斯·R.贝希勒（Thomas R.Baechle），博士，是美国国家体能协会（NSCA）的共同创始人和前任主席，他担任了20多年的NSCA认证委员会执行主管职位。贝希勒博士获过无数奖项，包括NSCA终身成就奖、克雷顿大学教师奖。他有超过35年的竞技和举重教练、演讲和授课的经验。贝希勒博士参与编著了16本著作，其中多部著作被翻译为10多种语言。

抗阻训练从入门到精通
致谢
抗阻训练基础
练习目录
第1章抗阻训练器械的选择及正确使用指南
第2章拉伸、举重和保护技术
第3章选择练习并确定训练负荷
第4章胸部练习的选择及训练负荷指南
第5章背部练习的选择及训练负荷指南
第6章肩部练习的选择及训练负荷指南
第7章上臂练习的选择及训练负荷指南
第8章腿部练习的选择及训练负荷指南
第9章核心练习的选择及训练负荷指南
第10章完成你的第一次训练
第11章训练计划设计原则的应用
第12章如何控制训练变量使训练效果优选化
第13章如何制定个人基本计划
第14章制定针对特定运动的抗阻训练计划
第15章制定高强度间歇训练计划
答案
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抗阻训练从入门到精通 全彩图解第5版

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