腰腹赘肉大作战瘦肚子就这么简单--聚文网

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人明明很瘦，却有啤酒肚、小肚腩？五步教你科学瘦肚子，助你燃烧顽固脂肪 ·树立关于瘦肚子的认知 ·控制热量摄入，学会制造热量差 ·懂得如何结合力量训练和有氧运动 ·学会监控和记录 ·减脂小技巧，让减脂效果翻倍

内容简介

《腰腹赘肉大作战》全书共分为5部分，系统介绍了成功进行腰腹部减脂所需的5个关键步骤。第1步是要树立关于瘦肚子的认知，明白全身减脂比局部减脂更科学有效。第2步是控制热量摄入，通过制造热量差来告别肥胖。第3步是学会结合力量训练和有氧运动，制订合理的训练计划才能有效减掉赘肉。第4步是监控并记录热量的摄入与消耗。第5步是掌握让减脂效果翻倍的小技巧。此外，本书免费提供了全部训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。因此，对于任何希望进行腰腹塑形的读者来说，本书不容错过。

作者简介

姜天赐，中国儿童中心教育活动部副部长，主要从事主题教育活动的策划与实施，以及大众体能训练活动组织方法的研究和倡导；策划、组织并主持了中国儿童中心“六一”游园、“阳光体育之星”等大型主题活动；策划并组织“童心抗疫守望相伴”特别行动、“携手过六一有鄂也有你”等大型线上活动；长期从事儿童兴趣培养与体能、健康方面的应用性研究；主持《体育活动与儿童健康体质的探讨》《浅析体育展演活动的策划与实施》等课题；参与《游泳》《健美操》等儿童体育活动指导丛书的编写，在《红旗文稿》《中国校外教育》等期刊发表文章。

第1步树立关于瘦肚子的认知
1认识脂肪
3为什么腹部容易堆积脂肪
5区分皮下脂肪和内脏脂肪
7局部减肚子并不科学，需要进行全身减脂
9为什么孤立地做仰卧起坐练习不能瘦肚子
第2步控制热量摄入，学会制造热量差
12肥胖以及热量差
19管住嘴比增加运动量更容易
20如何计算你一天能够摄入的优选热量
21如何在自身优选热量水平下进行营养搭配
22减脂食谱
第3步懂得如何结合力量训练和有氧运动
25力量训练的必要性
25为什么只做有氧运动无法有效减掉肚子赘肉
26热身做起来
36多关节力量练习
66腹部动作
76腰部两侧动作
86结合有氧运动，提升减脂效率
88放松动作
108如何制订瘦肚子的训练计划
第4步学会监控和记录
117为什么监控和记录如此重要
118记录每日的热量摄入
119记录每日的训练量
第5步记住这些减脂小技巧，让减脂效果翻倍
121不熬夜，保证充足的睡眠
122睡前2小时不要进餐
123控制糖类摄入
124不吃容易使人长胖的食物
125饮食规律，不节食
126调整心态，克服压力
127作者简介

腰腹赘肉大作战 瘦肚子就这么简单

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