半途而废自救指南 让坚持变轻松的17个日常练习

"1.适应快节奏网络时代中人们的需求和心理，解决读者痛点练习，为日常生活和看似平凡的琐事赋予新的意义。现在网络信息海量，人们每天的日常生活和注意力都越来越碎片化，就需要能把琐碎串联或者赋能。而这本书的内容适应这种需要。 2.体例清新简洁，可读性和应用性强。 读者能够随意摘取自己需要的章节进行阅读，即读即用。 3.作者作为创意教练、治疗师和作家，多样的工作生活体验给予了他丰富的经验和感悟，也积累了大量的实践经验和案例分析，使书中内容更加真实可感。 4.作者有独特的文字风格，语句简洁，生动有趣，并且适当地采用第一人称视角和对话，情境性和带入性强。"

埃里克·迈塞尔（Eric Maisel）博士被广泛认为是美国最重要的创造力教练，他是前心理治疗师，活跃的创造力教练和批判心理学的拥护者。他为《今日心理学》撰写了《重新思考心理健康》博客，在国内和国际上均有演讲，并为国际心理心理学和精神病学学会以及美国心理健康咨询师协会等组织发表了主题演讲。此外他还在批判心理学，写作，创造力和创造生活领域撰写了50多本书，包括心理健康的未来、人道帮助、重新思考抑郁、无畏创造、掌握创造性焦虑、梵高蓝调、制作你的创意标记、有毒批评、睡眠思维、指导艺术家内部、终身创造力?等。他在欧洲多个知名城市举办深度写作研讨会，通过DailyOM在他的课程中教了成千上万的学生。

序/001
如何拯救半途而废者的常见问题/018
上部
让坚持变得简单的20个关键要素
01·入静/027
02·从简/031
03·定时/035
04·认真/040
05·取乐/044
06·坦诚/048
07·自主/052
08·投入/056
09·放松/060
10·专注/064
11·仪式感/069
12·快乐/073
13·自律/077
14·虔诚/082
15·重复/086
16·创新/090
17·自信/094
18·热爱/098
19·优先/103
20·善终/106
种类
挑战
中部
17种日常练习，拯救坚持不下来的你
01·创作练习/111
02·纠正练习/115
03·人生目标练习/119
04·反消极练习/123
05·正念练习/127
06·养生练习/131
07·心理健康练习/135
08·关系创建练习/139
09·人格提升练习/142
10·创业练习/146
11·能动性练习/150
12·表演练习/154
13·勇气练习/158
14·治愈练习/163
15·解决问题练习/167
16·自塑练习/170
17·“自由”练习/176
下部
准备好了吗，接受挑战吧
01·心态/183
02·思绪混乱/187
03·不安/191
04·时间与空间/196
05·自我暗示/200
06·身体感觉/204
07·困难/208
08·焦虑与分心/212
09·技能问题/216
10·境况/220
11·健康/224
12·心理防卫/228
13·缺乏进展/232
14·错误与混乱/236
15·失败/240
16·人格/244
17·冲突/249
18·无聊与没有意义/254
后记/259
作者简介/262

     01 入静 所谓日常练习，顾名思义就是我们日日认真对待、明确区别于一天中其他事务的活动。日常练习有清晰的起止时间，全程始终保持很好的自我状态，即真正知道如何以目标为导向正面思考，并意识到积极的思想不仅影响着每日练习，还能对实现目标的大局产生长远影响。 日常练习的要素之一，我称为入静。也就是说，你需要一个起始点来开启一项明确的、可描述的日常练习，诸如写小说、弹钢琴、练习瑜伽或者居家创业。即使你的日常练习内容抽象如冥想，你也得借由一个入静的过程，告知自己已经真正开始日常练习了。 你可以通过一些特定的仪式来实现入静，当然也可以直接入静，但你必须得清楚地意识到自己的日常练习已经开始了。假如你是私人厨师，此刻你已正式开始为你的客户研发菜单；假如你是演员，此刻你已正式开始学习准备试镜的作品；假如你是瑜伽老师，此刻你已正式开始备课。总之，你必须得意识到，自己已经开始日常练习了。 入静的方式也可以很简单，比如挑1只你喜欢的杯子，用它来泡咖啡。我就有6只心爱的杯子，分别来自布拉格、柏林、纽约、罗马、巴黎和萨凡纳，我就很享受挑选“每日一杯”的过程。简单的入静方式还有很多，比如听听音乐，在写字台前放空片刻，或者给书房的绿植浇浇水。通过每天重复相同的入静方式，可以增强日常练习的信念感。 你可以等，等到自己的身心一切就绪，等到万无一失，再开始练习。或者也可以，即刻开始。冥想练习意在当下，冥冥而想之时，你便已是自敬自爱之人。 ——佩玛·丘卓 谢丽尔，我授课、辅导的学员，她说对她有效的是： “我的入静仪式是每天早晨5:30准时起床，然后走进书房，点一盏柔和的小灯，打开电脑。接着，我会走出书房，把需要在书房外完成的工作都做完，否则在我进行写作练习时，这些工作会使我分心。办妥一切之后，待我再回到电脑前，已经是6:15，我便边吃早餐边写作。假如事后我都不记得自己吃过早餐，那定是一次完美的写作练习！写作练习通常会在7:15结束，我的小狗会适时地溜达进书房，提醒我该结束写作练习了，它真的知道时间！结束之后，我会速记一些要点，便于第二天知道该从哪里继续写，然后关上电脑，出门遛狗。” 另一位学员——瑞秋，自创了一个入静仪式，既精致又优雅： “开始居家办公，令我省去了每日通勤的麻烦。可奇怪的是，我逐渐意识到，以前通勤就像是上班前的一种仪式，而如今自己竟开始怀念这种仪式。于是，我每天给孩子准备午餐和点心时，也给自己打包一份简餐、一大壶咖啡和一瓶水。我还会在工作室里摆上鲜花，每周一都焚香净化空气，为新一周的工作打气。不仅如此，我还用童年时陪伴我的宠物猫的照片做了一个小祭台，还写了一份祈祷词与之相配，只是不知道自己究竟是祈祷小猫能早登极乐，还是祈祷自己能灵感进发？在开始写作练习前，我会进行一分钟的专注呼吸，然后默念祈祷词。这些听上去可能有点怪，但我清楚这样做确实有助于我凝神静气。” 学员尼雅则介绍了一种十分与众不同的入静方式： “由于某些原因，我并不在乎仪式感。不过，我一直坚持用电子表格记录日常练习的起止时间。虽然有些枯燥，但时至今日，这个方法已经帮助我成功坚持日常练习数年了。表格计时法基本就相当于上下班打卡，虽然有效，但是……我觉得用这种方式开始日常练习，总会带着一种沉重感，所以我准备改用轻快一些的方式。我能够想象得出，轻松愉悦地入静会是怎样美好的画面，所以我打算试一试‘挑水杯入静法’，因为那会令我愉快微笑。不过，我得先去买几个新的水杯，但那又何妨，买水杯的过程同样有趣啊！当然，对于‘旧爱’表格计时法，我也不会嗤之以鼻，毕竟我是靠着它才坚持日常练习数年的。” P27-29