你不是一座孤岛

1. 生活与工作压力巨大的当下，每个人都难免会有身陷绝境感觉孤立无援的时候。《你不是一座孤岛》为心理咨询师胡素卿与柴丹作品，书内共9个心理咨询案例，涵括丧偶式育儿、职场孤立、过度付出、职业倦怠、产后抑郁、婚恋关系等常见场景，解读导致不同绝境的原因，以及如何走出困境。 2. 对于存有类似困境的读者来说，可在他人的故事中看见自己，沉浸式阅读体验心理咨询，获得温暖治愈。 3. 对于新手心理咨询师以及对心理咨询感兴趣的读者来说，本书所呈现出来的咨访互动过程，是不错的观摩样本。

现实世界中，很多人都会有这样的经历：生活与工作压力大，感觉自己承受了太多，濒临崩溃，却因为各种内在或外在的原因，感到孤立无援，继而产生沮丧、绝望、愤怒等情绪。如果不能及时恰当化解这种困境，生活、工作以及个人的状态可能会进入恶性循环甚至偏离正常轨道。这本书就是针对这样的情况而作，两位作者认为，这种困境的发生，归根结底是因为一个人与外界和他人的联结出现了问题，只要看到这一点，找到与外界和他人重新联结的方式与方法，就有可能走出绝望的心理困境。结合自身丰富的心理咨询经验，以及接访的现实案例，两位作者选取日常生活中比较常见的个人感觉孤立无援的场景，解读是什么原因阻止了一个人在遇到困难、承受巨大压力时向外界求援，以及如何摆脱这种境地，拥有更加健康、和谐的亲密关系与人际关系。

国家二级心理咨询师；家庭治疗师；高级企业EAP执行师；李子勋后现代整合应用技术课程地面督导师；素与朴心理工作室创办人；参与整理和审定心理学家李子勋遗作《自在成长》《婚姻的真相》。 国家三级心理咨询师；从事心理学和儿童文学的翻译、写作和研究，译有《隐藏的意识》《硅谷很受欢迎的情商课》《心理学史》等；创办皂荚树下家庭成长学院。

写在前面的话
超越自我
引言
你拥有雕刻生活的潜力
01 丧偶式婚姻：如何寻求另一半的支持？
02 职场上被孤立：太优秀的人注定孤独吗？
03 一力承担的痛苦：不会拒绝，也不喜欢求助
04 回家的路：发现近在咫尺的爱
05 过度付出的妈妈：当你学着去信任家人
06 付出最多却最不受尊重：重新思考自我价值感的来源
07 职业倦怠引发的精神危机：找回自主的力量
08 婚姻里的孤独：如何与伴侣建立真实的联结？
09 走出产后抑郁：与自己联结

     01 丧偶式婚姻： 如何寻求另一半的支持？ 两难的抉择 伊林35岁，是一名整理收纳师，两年前她开办了一间收纳工作室，凭借良好的信誉，在业内积累了不错的口碑。她5岁的儿子身体健康，性格阳光。伊林觉得自己的生活和事业都在向着正面发展。要说有什么不如意的地方，那就是最近她的丈夫涂非状态很差。涂非几个月前失业了，精神状态很糟糕。 几个月以来，涂非显露出靠前的倦怠和被动，伊林觉得无能为力，甚至感到焦虑。伊林并非单纯为丈夫失业造成的经济问题而焦虑，事实上，在经济上，伊林并不依赖涂非，结婚以来，家庭大块的开支多是由伊林负担的。涂非乐得清闲，一直保留着文艺青年闲散的生活状态，一人吃饱，全家不饿。伊林经常开玩笑似的向朋友们抱怨自己的丈夫没有担当。 如今，伊林最为不满的是涂非失业后的精神状态。他待在家里无所事事，日益消沉，连扫帚也懒得拿。伊林希望涂非能尽快调整状态，即使短期内不出去工作，也得对这个家有所贡献。她给涂非制订了家务计划表，语重心长地开导涂非：你得积极做点什么，状态才能好起来。可是，有好几次伊林工作了一天回到家时，发现早餐的饭碗还在水池里堆着，地面乱糟糟，床上的被子也没有叠。 伊林的心情糟透了，她愤怒又严肃地质问涂非，为什么不能在家做点家务，多少为自己减轻一些负担。可低潮中的涂非异常敏感，他跟气势汹汹的伊林针锋相对： “你能不能不要总是指挥我？我想做的时候自然会做！一定要按照你指定的时间、地点做事才行吗？” 涂非表现得好像比伊林更加委屈，他待在阳台的角落里，抽起了烟。 这样的争执在伊林和涂非之间不断上演。没多久，涂非不仅看上去更加迷茫和颓废，还变得易怒和暴躁。伊林内心崩溃，觉得自己的丈夫简直没救了。这些年，家里的重大开支大多是自己负担的，为什么涂非连这点小事都不愿意做呢？她心里甚至冒出一个决绝的想法，要带着儿子离开涂非，让他自生自灭！ 伊林发现自己意外怀孕的时候，心情非常复杂。为什么是现在呢？丈夫陷入人生的低潮，夫妻关系也处于最不稳定的时期。她心里知道，这将是对她自己和这个家庭的重大挑战。平心而论，伊林原本确实想过再要一个孩子，而且，周围同龄的朋友们差不多都有两个孩子了，她也不想错过生育的很好年龄。另外，她也想满足儿子对有一个弟弟或妹妹的热切期待。但是，考虑到涂非目前糟糕的状态，如果他不能做出积极改变的话，生养二胎意味着，在接下来的几年里伊林不仅要承受生产、养育孩子的辛苦，很可能还要负担起比现在更重的家庭责任。她尤其担心的是，也许她会在必然的疲惫和辛劳中对涂非产生加倍的愤怒和失望情绪，他们的夫妻关系将变得更加糟糕，到时候优选的受害者，就是两个孩子。 如果说在此之前伊林还可以不那么看重丈夫对家庭的支持作用，甚至可以选择把丈夫排除在家庭系统之外，一力承担起所有的家庭责任，那么，现在；央定养育一个新生命则意味着，伊林必须得到丈夫的支持和帮助。可是，现在涂非连家务都不愿意做，也没有任何积极变化的迹象，怎么期待他在未来负起更大的责任？ 伊林陷入了靠前的矛盾和痛苦。她原本设想通过简单、决然的方式解决目前的家庭纷争，但怀孕使她不得不重新考虑如何与丈夫相处、如何有效地从丈夫那里得到支持和帮助。这是伊林寻求心理咨询的原因。她想知道，怎样才能让丈夫成为家庭生活的共建者，给予她必要的支持，而不是继续做一个消极的逃避者。 夫妻关系是从何时开始失衡的？ 从伊林单方面的描述来看，她和涂非的婚姻关系，看起来陷入了严重的失衡。步入婚姻以来，伊林的事业蒸蒸日上，把自己和孩子都照顾得很好，还要花费精力替丈夫担忧未来。而涂非的事业陷入停滞，无论实际能力还是心理状态，都无法为家庭负起责任，事实上，目前他几乎连自己都照顾不好。 “你希望丈夫为家庭做一些事的时候，会对他提出要求还是请求帮助？”这是咨询师向伊林提出的第一个问题。 “应该是……提要求。可是，就是因为他从来都不主动帮我，我才强行要求他的。这么多年来，我对他有过太多次失望。说实话，我现在连要求都不愿提了，每次想让他帮我做点什么，我都觉得犹豫、内疚，生怕引发新的矛盾。毕竟，他现在非常敏感，状态确实很差。” 伊林一方面抱怨丈夫不尽责，一方面又提醒自己要体谅丈夫的局限和难处。这似乎是一种矛盾的心态。她目前的婚姻状况，确实也陷入了两难。 P1-4