呼吸：珍惜吧，日常的光

★创刊于英国，风靡世界的正念生活读物 ★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们一起把每个日子过成良辰 ★心理学家李松蔚担纲《呼吸》中文版主编，撰写主题文章 ★美中心理治疗研究院创始人@童慧琦、《了不起的我》作者@陈海贤、简单心理创始人@简里里、音乐人@钟立风鼎力推荐； ★心理学家@李松蔚、阅读类自媒体主理人@焦尾Tyler、暂停实验室创始人@郭婷婷撰写主题文章，探讨“日常的光”哲学，发现微小的幸福； ★建筑师@戚山山、好好住创始人@冯老板、第1整理术主理人@周一妍、作家@曾焱冰、服装设计师@郭则焓、脱口秀演员@小鹿受访分享生活中的微光瞬间。 也许焦虑和无力感是这个时代的特征， 那就“Breathe and make time for yourself”吧。 为什么叫“呼吸”？ Breathe编辑部创立于英国，创始人希望这本书能帮你变得更轻松、更平静。这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（专注当下，把时间给你自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。

如果把一个人的生活“光投影”一下，大致应该如此：少量的高光时刻，很多的混沌，伴着不少的微光，还有一些暗影。 高光时刻谁不爱？那多半是核心的能力、特别的成就或者际遇，但混沌、平淡或许才是常态，才是生活的日常。 微光非常重要，因为它们代表着自我和生活的小美好。不断看见和创造小美好，是让日常可亲、让自我可爱、常生欢喜之心和感恩之心的正途。 而暗影，是生命的不完美和我们的接纳：因为暗的存在，光才可贵。甚至，它们也可能是光的来源。 当我们忙着追求更高更强更好而却达不到预期时，当我们陷入不开心或者坏情绪时，当我们自我怀疑和否定时，不妨停下来，看看自己的光。 本书通过幸福、生活、正念、创造力、逃离五大部分的内容，让你重新发现：你的存在，有光。 —— 内容包含 • 主题文章 | 听心理学家@李松蔚、阅读类自媒体主理人@焦尾Tyler、暂停实验室创始人@郭婷婷 聊聊日常微光哲学，分享私人“呼吸”清单 • 呼吸问答 | 建筑师@戚山山、好好住创始人@冯老板、第1整理术主理人@周一妍、作家@曾焱冰、服装设计师@郭则焓、脱口秀演员@小鹿受访 • 幸福 | 走出自我怀疑的泥沼；在自然中寻求自我的疗愈 • 生活 | 为旧物赋予新生；与老友保持联络；发现日常的壮举 • 正念 | 在“这样就很好”的心态中找到幸福；做真实的自己，人生意义便会显现出来； • 创造力| 用几何图形塑造你的家；绽放的创意； • 逃离 | 聆听旷野的声音；在林荫中感恩自然的馈赠 ……

Breathe编辑部，创立于英国，旨在帮助读者获得更平静、更轻松的体验。Breathe编辑部的内容宗旨是帮助你“把更多的时间留给自己”。希望帮你从压力中解脱出来，找到更大的幸福。

【序言】 珍惜吧，日常的光 “自我感动”的能力 幸福是很小的事情 【呼吸问答】 【呼吸推荐】 【幸福】 “进入自然”的生活 习惯性动作背后的力量 放轻松 与OM有关的一切 走出自我否定的泥沼 脱发的根源 静对新象 【生活】 了不起的毛绒“宙斯” 旧物的新生 美食、停驻与爱 日常的壮举 野性家园 与老友保持联络 【正念】 耐心的艺术 这样就很好 意义的海洋 内心力量 常怀感恩之心 【创造力】 完美的悖论 成形聚状 绽放的创意 致对艺术的爱 【逃离】 旷野之声 树荫仙境 绚烂花开 游戏结束

     “进入自然”的生活 自然景致与风物是否具有魔力，能让人在动荡不安的时代切实回归踏实的境地？ 如果请你闭上眼睛，想象自己置身于一处心仪之地，那会是什么样的景象呢？是阳光沙滩，还是幽静密林？是给人希望的荒漠绿洲，还是广袤喧嚣的生机丛林？是一群鸟儿叽叽喳喳地落在繁花摇曳的草地上，还是一望无际的欧石楠荒原，紫雾缭绕，野趣十足？何种场景能让你感到平静呢？是山间细碎阳光照耀的涓涓细流，还是暴风雨中奔腾的惊涛骇浪？无论你脑海中浮现了什么景象，你都会发现自己身处的自然总有一种魔力，只是需要你找到如何利用它获得平静的真谛。 无论种族，无关文化，全世界对自然的神圣性的认知是惊人地一致。澳大利亚原住民的信仰基础便是敬畏自然，尊重每一块岩石、每一棵树、每一条河流、每一只动物，相信它们与人类同宗同源，都是由已化身为大地、水源和天空的祖先用同种物质所创。同是大地为母，因此他们有责任保护这片土地上的一切。无独有偶，亚马孙丛林中的不少原住民部落，也相信他们的身份认同源于自己生活的领域，这里连接着文化传承，事无巨细地供给着他们生存所需。当他们从河中捕鱼、砍伐树木或其他植物搭建房屋以及制作木舟时，感谢造物主恩典的仪式必不可少。 在加拿大，“第一民族”原住民敬畏大地，认为自己是大地之母的守护者，并因她的庇护而拥有水、火与空气。他们保留着许多敬拜自然的仪式，同时辛勤劳作，保护着这片土地上的生物多样性。加拿大知名原住民作家理查德·瓦格梅斯在其作品《余烬：一个奥季布瓦人的沉思》（Embers:One Ojibway'sMeditations)中写道：“被大自然的壮阔震撼的一刻，即回归本我的一刻，回归如初生婴儿般的纯净，心怀敬畏、惊叹与谦逊。” “我们投入自然的怀抱，永远谨记造物主无处不在，自然永远真实可靠。若能在日常工作和生活中，秉持此种深刻思想的交流，便是施惠于所遇之每一人。” 想要保持与自然的深刻联结，可于公园漫步，可于花园赏花，所需仅是开放的大脑，以及放慢脚步、专注倾听的意愿。灵气（Reiki）疗愈师莫拉·布鲁克斯在北爱尔兰的蒂龙郡负责一些古迹导览活动，其中包括延续自青铜时代的比莫尔巨石圈，于10世纪建成的位于内伊湖畔的阿德波砂岩高十字架等。莫拉认为身处旷野的感受即“用眼睛‘呼吸’每一处细节”，而此举世人皆宜。 莫拉说：“人各不同，能引发人们产生共鸣的场所也不尽相同。仔细想想最吸引你的是什么地方，是空旷的山坡、海滩或是小森林？花点时间，身临其境，沉浸，让纷乱的大脑减速。身处自己最心仪的自然之地，身心是何感受？有时这不一定有立竿见影的预期效果。也许你会忙着留影或者寻找手机信号，但当你逐步脱离这些范式，去享受自然本身，你就会慢慢感到平静。” “让你的感官放松，敞开怀抱拥抱周遭的自然气息。观察所有的细微琐碎之处——藤蔓、水流，看清风如何拂过树梢，聆听双脚踩上落叶时的松脆声，试着想象这些静默干古之地曾经历过怎样的沧桑变幻，读一读墓碑上的姓名与墓志铭。如果你实在毫无头绪，只需低首看看大地，你会发现无尽的鸟羽、落叶、贝壳、砾石。”无论你是会在回家后对所探之地做进一步的研究，还是只保留自己想象中的美好，徜徉自然的经历都能滋养与疗愈我们的心灵。 P3-4