中小学生安全手册——运动安全

本书从儿童青少年群体经常参与的体育锻炼项目出发，从锻炼过程中的注意事项、锻炼中损伤的发生和预防、损伤后的应激处理等方面进行了系统的梳理和分析，旨在为儿童青少年锻炼过程中运动损伤的预防和损伤后的处理给予积极指导，以促进儿童青少年锻炼的积极性和科学性并有效预防损伤的发生。

一、运动与人体结构
（一）体育锻炼与人体主要结构
1.你知道体育锻炼对人体结构的影响吗
2.为什么体育锻炼对人体功能提高有好处
（二）中小学生体质健康发展的特征
3.你了解体质健康发展特征吗
4.你了解中小学生的年龄敏感期吗
5.你了解中小学生在各年龄敏感期的身体素质变化吗
6.我是女孩子，我在体育运动中要注意些什么呢
7.我是男孩子，我在体育运动中要注意些什么呢
二、体育锻炼安全防护常识
（一）校园体育锻炼的防护措施
1.在校园内进行体育锻炼时需要哪些防护措施
2.在学校体育锻炼时应注意哪些事项
3.你有留意过运动周围的环境吗
（二）校园体育锻炼易发生的意外伤害及应急处理
4.在校园内体育锻炼时有哪些常发生的意外伤害呢
5.我们应该如何避免意外伤害
6.当意外伤害发生时我们第一时间应该做什么
7.有哪些常见的运动损伤及治疗方法
8.在运动损伤后我们应如何进行康复
三、运动损伤的预防与处理
（一）上肢部位损伤的预防与处理
1.运动过程中头部容易受到哪些伤害
2.当发生头部损伤时应如何进行处理
3.运动过程中胸部容易受到哪些伤害
4.如何预防胸部损伤的发生
5.如何预防肩部损伤的发生
6.当发生肩部损伤时应如何进行处理
7.手腕扭伤了怎么办
8.怎么预防体育运动中肘关节脱臼
（二）躯干部位损伤的预防与处理
9.如何预防脊柱和腰部损伤的发生
10.如何保持好身形，避免脊柱变形弯曲
11.如何预防骨盆损伤的发生
12.臀部摔伤的常见情形有哪些
（三）下肢部位损伤的预防与处理
13.你认为下肢的损伤应如何处理
14.膝关节是人体最脆弱的部位之一，我们应如何保护它
15.如何预防足踝损伤的发生
16.当发生足踝损伤时应如何进行处理
17.跟腱是什么我们应该如何保护它
（四）韧带和肌肉损伤的预防与处理
18.人体主要的韧带有哪些
19.如何预防韧带损伤的发生
20.如何预防不同肌肉损伤的发生
21.运动后如何放松肌肉
（五）骨折的预防与处理
22.如何预防骨折的发生
23.儿童青少年运动时哪些部位容易发生骨折
24.体育运动中骨折时应如何处理
四、锻炼项目的安全防护和处理
（一）跑步类项目
1.怎么样跑才是健康的跑步方式
2.短跑与长跑中出现的损伤类型相同吗
3.跑步时“岔气”是怎么回事
（二）跳跃类项目
4.怎样提高运动过程中的弹跳能力
5.跳跃类项目中也会出现损伤吗
6.如何在跳跃类项目中做好防护措施
（三）投掷类项目
7.身体哪些主要肌群参与投掷运动的过程
8.投掷运动时如何保护自己防止受伤
（四）球类项目
9.为什么会遇到“手吃萝卜干”的现象
10.进行足球、篮球、排球运动时如何避免头部受伤
11.你认为球类场地的状态与损伤有关联吗
12.为什么足球铲球容易造成胫腓骨骨折
13.你知道三大球类不同项目的特征及防护措施吗
14.为什么会形成“网球肘”呢
15.打乒乓球防近视吗
16.打羽毛球后手发抖怎么办
（五）水上项目
17.为什么要远离“野泳”
18.发生溺水时的紧急处理方法知多少
19.参加皮划艇、赛艇等水上运动时有哪些注意事项
（六）其他项目
20.搏击类运动时，如何正确佩戴护具
21.搏击类运动如何提高自我保护意识
22.在骑行运动之前你会仔细检查这些问题吗
23.健身房的正确健身步骤是什么
24.第一次去健身房要注意些什么
25.原来这些小游戏（踢毽子、跳绳等游戏）也有讲究
五、户外锻炼项目的安全防护和处理
（一）徒步类
1.徒步运动时防护措施有哪些
2.处理徒步类运动损伤的技巧知多少
（二）滑冰滑雪类
3.为什么滑冰、滑雪运动前一定要对场地状况进行了解
4.滑冰、滑雪时如何避免撞伤
5.滑冰、滑雪时可能遇到的意外伤害有哪些，应如何处理
（三）登山类（攀岩）
6.为什么“上山容易下山难”
7.攀岩活动如何才能既有趣又安全
8.在进行登山类运动时应做好哪些防护措施
（四）其他类
9.极限项目中我们应如何避免事故伤害
10.野外生存的基本常识有哪些
11.每个人都适合野外生存吗
12.前往游乐场所有哪些注意事项
13.为什么放风筝也会有安全隐患