健身汇 动百科 自行车运动

北京市自行车运动协会推荐 ·自行车运动基础知识和推荐骑行路线 ·基础骑行技术指南及应对特定路况的策略 ·自行车及骑行装备的详细介绍和选购建议 ·安全骑行的训练方法和注意事项

本书由北京市社会体育管理中心组织研究和实践经验丰富的专业人士编写，介绍了自行车运动的基础知识、装备及骑行技术等内容。第1章介绍了自行车运动的起源、发展、现状、分类、比赛等，并为读者推荐了多个骑行路线；第2章介绍了不同类型的自行车与骑行装备，便于读者选购适合自己的车和装备；第3章讲解了自行车运动的基本技术，以及骑行者应对不同路段、地形、天气等的策略；第4章侧重于骑行前的准备、身体素质的训练及突发状况的应对等内容。本书适合所有对自行车运动有兴趣的个体阅读、学习。

北京市社会体育管理中心 于2000年成立，职责为组织、策划、举办和承办各级各类群众社会体育活动；承担社会体育指导员培训、考核、注册、培养、使用等工作；组织推广群众体育健身项目，开展全民健身科学指导；组织开展社会体育项目的国际体育交流活动；承担北京市健身气功管理相关工作。

第1章认识自行车运动001
1.1自行车运动的起源002
1.2自行车运动的发展004
1.3中国自行车运动的现状006
1.4自行车的分类008
1.4.1公路自行车008
1.4.2场地自行车009
1.4.3山地自行车010
1.4.4小轮自行车011
1.4.5其他自行车012
1.5自行车运动的比赛014
1.5.1奥运会自行车比赛014
1.5.2其他自行车比赛014
1.6全民健身中的自行车运动019
1.6.1自行车运动对健康的益处019
1.6.2大众自行车运动的典型场景020
1.6.3长途和短途骑行线路推荐022
1.6.4中国大众自行车赛事和活动推荐034
第2章认识自行车运动的装备037
2.1自行车的选购038
2.1.1了解自行车的结构038
2.1.2自行车的结构系统组成040
2.1.3选择自行车的类型052
2.1.4选择自行车的尺寸060
2.1.5选择自行车的材质061
2.1.6选择自行车的价格062
2.2骑行的基本装备063
2.2.1骑行者基本穿戴装备063
2.2.2自行车基本辅助装备070
2.3骑行的可选装备074
2.3.1骑行者可选穿戴装备074
2.3.2自行车的可选辅助装备077
2.4骑行的特殊装备078
2.4.1维修和保养装备078
2.4.2长途骑行的生活装备080
第3章学习自行车运动技术083
3.1基本技术的学习084
3.1.1自行车的调节084
3.1.2上车姿势086
3.1.3下车姿势087
3.1.4骑行姿势088
3.1.5踩踏技术089
3.1.6刹车技术090
3.1.7变速技术091
3.1.8呼吸方法092
3.1.9停车技术093
3.1.10骑行手势094
3.1.11团队骑行097
3.2应对坡道路段的技术098
3.2.1上坡098
3.2.2下坡099
3.3应对不平整路面的技术100
3.3.1跳跃100
3.3.2越障碍物101
3.4应对弯道路段的技术102
3.4.1水平弯道102
3.4.2有墙弯道103
3.4.3斜坡弯道104
3.4.4发卡弯道105
3.5应对不同地形的技术106
3.5.1湿滑路面106
3.5.2结冰路面107
3.5.3雪地路面108
3.5.4沙地路面109
3.6应对不同天气的技术110
3.6.1炎热天气110
3.6.2刮风天气111
3.6.3下雨天气112
3.6.4下雪天气113
3.6.5雾霾天气113
3.7应对路面状况的技术114
3.7.1遵守交通规则114
3.7.2应对机动车115
3.7.3应对非机动车116
3.7.4应对行人117
3.7.5应对动物117
3.7.6应对窄道118
3.7.7应对其他障碍物118
第4章参与自行车运动119
4.1骑行前的准备120
4.1.1检查车况120
4.1.2检查装备121
4.1.3规划路线122
4.1.4热身运动123
4.2自行车运动训练方法124
4.2.1心率124
4.2.2速度125
4.2.3应对障碍125
4.3处理突发情况的方法126
4.3.1处理应急摔车126
4.3.2处理皮肤伤口127
4.3.3处理肌肉拉伤127
4.3.4处理肌肉痉挛128
4.3.5处理身体部位的疼痛128
4.3.6处理关节损伤130
4.3.7处理高热中暑131
4.3.8处理脱水症状131
4.4骑行结束后的事项132
4.4.1放松运动132
4.4.2补充营养133
4.4.3保养自行车134
参考文献135
北京市社会体育管理中心简介136