为什么我们会焦虑 消除焦虑、恐惧和忧虑的大众心理学

焦虑是一种心理状态，大多数的人都曾有过焦虑的体验，或多或少，或长或短。只是有些人天性洒脱，有些人比较容易焦虑。日本心理学家根本橘夫在研究中发现，大约有65%的人属于易焦虑体质。 在本书中，根本橘夫对易焦虑体质者的性格特征进行了总结分析，并探究了焦虑会引起的身体变化和行为。同时，又进一步分析了焦虑与不安是怎么形成的，以及为什么有的人容易形成焦虑体质？通过对焦虑以及易焦虑体质的研究分析，作者认为，易焦虑体质不是一种疾病，而只是一种性格。应对焦虑优选的办法就是与易焦虑体质共生相处，活出自己的人生。

黄少安，北京大学日语口译硕士毕业CATTI全国翻译专业资格日语一级翻译出版东野圭吾推理小说《假面之夜》、散文《每天都是小春日和》、百科《地球简史》《你不懂巧克力》等。曾旅居日本，于日本知名大学从事教育工作，对儿童行为心理学有一定的研究。

第一章 易焦虑体质者生存的世界
一、何为易焦虑体质？
二、易焦虑体质者的性格特征
第二章 当我们感到焦虑时，会发生什么？
一、感到焦虑的身体
二、焦虑心理引起的身体变化
三、当我们感到焦虑时，会出现哪些行为？
第三章 焦虑与不安，是如何产生的？
一、由性需求产生的焦虑与不安
二、扎根于自卑感的不安
三、无法获得重要的人的认可而导致的焦虑与不安
四、可怕的世界里孤身一人的焦虑与不安
五、被“不能这样做”束缚的焦虑与不安
第四章 为什么会成为易焦虑体质？
一、易焦虑体质的天生特质
二、父母在社会教养方面的影响
三、不以管教为借口压抑孩子
四、社会经验导致的易焦虑体质
第五章 应对焦虑：与易焦虑体质共生相处
一、接纳并利用易焦虑体质
二、消除焦虑的三个步骤
三、易焦虑体质者的身体自律训练法
四、活出自己的人生
译后记

     一、何为易焦虑体质？ 1.如何定性易焦虑体质 易焦虑体质并不是一种疾病，而是一种性格。 因此，本书没有使用易焦虑“症”这样的词语，而是使用了易焦虑“体质”。判断是否为易焦虑体质，一般情况下根据自我感觉判断是或否即可。 我研究出了下面这些特别简单的问题，在辨别自己是否为易焦虑体质时颇为有效。 “你认为自己是易焦虑体质吗？”（是/否） 你选择了“是”，还是“否”？选择了“是”的人即为易焦虑体质者。在到底选择哪一个上稍有犹豫，最终选择了“否”的人，有“易焦虑体质倾向”。而毫不犹豫就选择了“否”的人，则不是易焦虑体质者。 本书中根据语境的不同，也会使用“不安”等词语。这些词语是指当焦虑的对象扩散而变得不明确时，又或是由于焦虑所引起的、觉得内心深处受到威胁的状态。但是本书中并没有要把这些词严格区别出来的意思，因此希望各位读者不要拘泥于此，继续读下去即可。 那么，在刚刚的问题中选择了“是”或在一番犹豫之后最终选择了“否”的人，其实都是拥有着细腻的感受力和对自己有洞察力的人。这样的你，一定能在本书的内容中找到真实感受并能理解这些内容。同时，你应该也能从中学到如何利用自己的焦虑和易焦虑体质的技巧。 2.65%的人为易焦虑体质者 那么，易焦虑体质的人到底有多少呢？换句话说，在之前的题目中，回答了“是”的人有多少呢？我们的调查结果如下： 小学五年级学生 48% 初中二年级学生 52% 高中二年级学生 66% 大学生 65% 如同结果显示，易焦虑体质的人在青春期这一阶段增多，在青年期（译注：发展心理学上指十四五岁至二十四五岁这段青少年向成年过渡的时期）达到65%。也就是说，在10个人中就有6～7个人是易焦虑体质。 但看一看我们周围的人，可能很难想象竟有这么多人都是易焦虑体质。这只不过是因为大家都把自己的易焦虑体质隐藏了起来，不让他人发觉而已。讨厌被人知道自己是易焦虑体质，因为这可能会被人认为是性格阴暗，感觉好像被人抓住了什么弱点一样。特别是男性，更认为这关系到“体面”。因此，其实人们都只是装出一副表面上的平静。 那么，请接着回答下一个问题。 “你想改掉自己的易焦虑体质吗？”（是/否） 在这个问题上，易焦虑体质者中的70%以上会回答“是”。但是，在 “易焦虑体质是可以改掉的吗？”（是/否） 这道题目上，仅有不到20%的人选择了“是”。 换句话说，大部分人都为自己的易焦虑体质而感到痛苦，想着自己要不是易焦虑体质该有多好，但又很明白自己的易焦虑体质是改变不了的。并且，在 “将来，自己的焦虑会更多吗？”（是/否） 这道题中，易焦虑体质者中的70%都回答了“是”。这里，就体现出了易焦虑体质者绝望般的痛苦。 二、易焦虑体质老的性格特征 1.人生就是负重前行 请试着回答下一个问题。不要过多地思考，凭直觉回答即可。 每天都会发生各种各样的事情，这其中让你感到焦虑的占到多少？将让你产生焦虑的事情的占比如图例所示涂在圆饼中。整个圆饼表示一天所经历的全部事情。 你涂了多少？易焦虑体质的人通常会涂很多，而非易焦虑体质者平均连“1”都没有达到。 请继续按照同样的方法回答下面的问题。 在每天发生的事情中，让你感到讨厌的有多少？将你觉得讨厌的事情的占比涂在下面的圆饼图中。 在这张圆饼图中，易焦虑体质者也会涂黑一大片，而非易焦虑体质者通常只会涂到“1”左右。 接着下一个问题。 在每天发生的事情中，让你感到高兴、开心的有多少？将令你高兴、开心的事情的占比涂在下面的圆饼图中。 在这道题中，非易焦虑体质者涂黑的比例将会远多于易焦虑体质者涂黑的比例。 通过上面几道题我们可以看到，易焦虑体质者通常觉得令人焦虑、讨厌的事情有很多，而让人高兴、开心的事情却很少。越是易焦虑体质者，越是感到活着这件事情很沉重，甚至觉得活着是一件痛苦且让人厌烦的事情。 2.这个世界很恐怖 在心理测试中有一种方法叫作投射法（译注：即心理投射测验），是指将一些抽象不明的画等展示给接受测试者，问他们能从中看到什么的方法。即使看的都是同一幅画，但不同的人却会看到不同的东西，会看到不同结果的原因就存在于接受测试者自己的心理。利用这一点，就能够把握其深层心理。 投射法中拥有代表性的是TAT（Thematic Apperception Test），被称作“主题统觉测验”。方法是让接受测试者根据看到的画自由创作一个故事。但这个故事不能只讲述现在，一定要包含过去和未来。 那么，我们通过这本《TAT图版》（临床心理学研究会编，日本金子书房出版）来试着窥探一下易焦虑体质者的内心特征。 下面这个故事，是一名易焦虑体质者看完一幅画后讲述的，画的正中有一个仿佛在哭泣的孩子，左右两边分别画着一个男人和一个女人。