儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 9-10岁

青少年体育司、体育科学研究所 联合主编 解决儿童在体质健康测试中存在的问题，提升体质健康水平！ 提供6大测试项目的训练策略和计划，提升儿童青少年体质健康水平！ ·BMI测试 ·肺活量测试 ·50米跑测试 ·坐位体前屈测试·1分钟跳绳测试 ·1分钟仰卧起坐测试 剖析测试规则、要点和成绩不理想的原因 图文详解优化测试动作、提升关键素质的练习 提供针对不同短板和综合提升的分级训练方案 剖析测试项目 ·认识测试项目 ·测试如何进行 ·成绩为何不理想 ·提升成绩的方法 ·针对性提升训练方案 细致讲解推荐练习 ·动作演示 ·动作步骤 ·训练目标 ·训练部位 ·主要肌肉 ·小提示

本书旨在提供针对9～10岁儿童的体能训练指导，帮助儿童体育教育、体能训练等相关行业的从业者及9～10岁儿童的家长掌握系统的训练方法，指导处于该年龄段的儿童进行科学训练，提升他们的体质健康水平。本书首先概述了儿童和青少年体质健康测试的评级标准及其重要性，以及针对9～10岁儿童的测试项目的评分标准和训练注意事项；其次系统分析了9～10岁儿童在各个测试项目（BMI、肺活量、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐）中可能存在的问题；提供了解决不同问题和有助于综合提升的分级训练方案。本书采用图文结合和视频演示的形式对练习进行讲解，方便读者理解内容和掌握要点。

青少年体育司 其主要职责是指导和推进青少年体育工作，拟订青少年体育工作的有关政策、规章、制度和发展规划草案，指导和推动青少年体育服务体系建设和指导开展青少年体育工作研究和相关培训等。 体育科学研究所 多学科、综合性的社会公益类体育科研事业单位，其主要任务是引领和推动我国体育科技事业发展，把握国际体育科学前沿领域和未来体育事业发展中的重大科技问题，以国民体质监测和健身方法研究、优秀运动员竞技能力研究、体育政策研究、体育工程技术研究等领域为主要方向开展基础研究和应用研究，为我国群众体育、竞技体育和体育产业的可持续发展及提高国际竞争力提供科技支持和服务。

第1章 认识体质健康测试
1.1 体质健康测试评级标准及其重要性
1.2 三、四年级学生测试项目的评分标准
1.3 三、四年级学生备考建议及注意事项
备考建议
注意事项
第2章 BMI测试
2.1 了解BMI测试
认识BMI测试
看看BMI测试如何进行
2.2 BMI测试成绩不理想的常见原因及解决建议
学生的BMI测试成绩为何不理想
这样做高效提升BMI测试成绩
2.3 BMI测试针对性提升训练方案
减重初级训练方案
减重进阶训练方案
增重初级训练方案
增进阶训练方案
第3章 肺活量测试
3.1 了解肺活量测试
认识肺活量测试
看看肺活量测试如何进行
3.2 肺活量测试成绩不理想的常见原因及解决建议
学生的肺活量测试成绩为何不理想
这样做高效提升肺活量测试成绩
3.3 肺活量测试针对性提升训练方案
初级训练方案
进阶训练方案
高级训练方案
第4章 50米跑测试
4.1 了解50米跑测试
认识50米跑测试
看看50米跑测试如何进行
4.2 学习短跑技术
学习起跑技术
学习途中跑技术
学习冲刺跑技术
4.3 50米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议
学生的50米跑测试成绩为何不理想
这样做高效提升50米跑测试成绩
4.4 50米跑测试针对性提升训练方案
起跑优化初级训练方案
起跑优化进阶训练方案
摆臂优化初级训练方案
摆臂优化进阶训练方案
下肢优化初级训练方案
下肢优化进阶训练方案
综合提升初级训练方案
综合提升进阶训练方案
第5章 坐位体前屈测试
5.1 了解坐位体前屈测试
认识坐位体前屈测试
看看坐位体前屈测试如何进行
5.2 坐位体前屈测试成绩不理想的常见原因及解决建议
学生的坐位体前屈测试成绩为何不理想
这样做高效提升坐位体前屈测试成绩
5.3 坐位体前屈测试针对性提升训练方案
初级训练方案
进阶训练方案
高级训练方案
第6章 1分钟跳绳测试
6.1 了解1分钟跳绳测试
认识1分钟跳绳测试
看看1分钟跳绳测试如何进行
6.2 学习跳绳技术
学习选购跳绳和调节绳长
学习握柄和摇绳技术
学习跳跃技术
学习正摇双脚跳绳技术
6.3 1分钟跳绳测试成绩不理想的常见原因及解决建议
学生的1分钟跳绳测试成绩为何不理想
这样做高效提升1分钟跳绳测试成绩
6.4 1分钟跳绳测试针对性提升训练方案
摇绳优化初级训练方案
摇绳优化进阶训练方案
跳跃优化初级训练方案
跳跃优化进阶训练方案
手脚协调优化初级训练方案
手脚协调优化进阶训练方案
综合提升初级训练方案
综合提升进阶训练方案
第7章 1分钟仰卧起坐测试
7.1 了解1分钟仰卧起坐测试
认识1分钟仰卧起坐测试
看看1分钟仰卧起坐测试如何进行
7.2 1分钟仰卧起坐测试成绩不理想的常见原因及解决建议
学生的1分钟仰卧起坐测试成绩为何不理想
这样做高效提升1分钟仰卧起坐测试成绩
7.3 1分钟仰卧起坐测试针对性提升训练方案
初级训练方案
进阶训练方案
高级训练方案
附录 热身与放松
参考文献
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