写作疗愈 用写作赶走焦虑、拖延症、坏情绪

什么样的写作是写作疗愈？ 能让人安静的写作； 缓解压力的写作； 摆脱孤独与迷茫的写作； 获得信心的写作。 用文字重塑自我， 用写作营造好心情， 4种写作方法+28个写作故事+100个写作锦囊， 开启你的写作之旅， 用文字赶走焦虑， 用写作营造好心情！

本书避开了复杂的写作疗愈理论，采用小故事的形式，告诉读者如何利用写作解决心理问题。从第二章开始，每一节的结尾都设有“写作创可贴”栏目——结合心理学理论概括该节的“疗愈要点”。本书是写作疗愈的入门书，共七章内容，分别介绍了写作疗愈是什么，写作疗愈有哪些关键词，写作疗愈的常用方法，以及如何通过写作改善自我认知、缓解压力、对抗坏情绪和发现更美的人生风景。在全书最后的“写作魔法盒”中，提供了100个写作疗愈锦囊，供读者练习。本书适合对写作感兴趣的读者、希望通过写作给自己解压的读者，以及对写作疗愈、叙事疗法和心理疗愈感兴趣的读者阅读。

刘主编（刘杨） “糖豆学院”创办者，有书原副总裁，有书写作课主理人，著有《高效写作》《高效阅读》《学会写作：365个创意写作练习，让你爱上写作》《从0到估值1000万：创业者的5项修炼》等书。

第一章 什么是写作疗愈
第一节 解铃还须系铃人
一、失眠的小玉2
二、找到负面情绪的根本症结3
三、通过写作摆脱负面情绪5
第二节 写作疗愈就是抱怨和吐苦水吗
一、骂自己的张瑛7
二、为什么写作起了“副作用”8
三、怎样写才能让自己得到疗愈9
第三节 从叙事疗法到写作疗愈
一、回忆过去的欣然10
二、为什么“祥林嫂”们喜欢重复讲述同一个故事11
三、让写作成为自己的叙事疗法13
第四节 写作可以解决所有的心理问题吗
一、被重病困扰的晓蓓15
二、为什么晓蓓不能用写作疗愈自己16
第二章 写作疗愈的四个关键词
第一节 书写即疗愈
一、睡不着觉的宛如19
二、靠写作寻找答案20
三、写作，让一切水落石出21
划重点 不安的时候，就开始写作24
写作疗愈练习1 写下第一篇个人疗愈日记25
第二节 完成即疗愈
一、半吊子小姐珊妮26
二、完成是一种仪式27
三、善始善终才是完美的计划28
划重点 写完就“好了”31
写作疗愈练习2 写一写你的特长或者兴趣32
第三节 直面即疗愈
一、没有安全感的维鑫33
二、压力只会越积越多34
三、越逃避，越麻烦37
划重点 写下来就不怕了40
写作疗愈练习3 来吧，我不再害怕41
第四节 社群即疗愈
一、孤岛上的小玲42
二、一次特别的分享会43
三、陪伴是最长情的告白45
划重点 一滴水在大海里才不会干涸48
写作疗愈练习4 其实这并没有什么大不了的49
疗愈加油站 用写作让自己恢复平静
第三章 写作疗愈的方法
第一节 用“我”的视角观察问题
一、疲惫的小巩56
二、“我”的感受，是最真实的感受58
三、“我”的问题，就是现在面临的所有问题59
划重点 写作疗愈方法1——学会用“我”开头62
写作疗愈练习5 写出你所经历的喜怒哀乐63
第二节 用“你”的口气和自己对话
一、骂自己的雪菲64
二、“你”到底是怎么回事65
三、“你”对这个问题怎么看67
划重点 写作疗愈方法2——学会把自己当成旁观者70
写作疗愈练习6 最近你过得怎么样71
第三节 自问自答，做自己的人生导师
一、钻牛角尖的如梦72
二、环环相扣的自我提问73
三、势如破竹的疗愈问题清单74
划重点 写作疗愈方法3——自问自答，自我疗愈78
写作疗愈练习7 制作一份“我的问题清单”79
第四节 内心的“小孩”，可以一直陪你到老
一、噩梦缠身的娟子80
二、用对话解开心结81
三、去童年回忆里找答案82
划重点 写作疗愈方法4——跟过去和解85
写作疗愈练习8 写一篇以“我的妈妈”为题的命题作文86
疗愈加油站 如何正确地给自己做心理咨询
第四章 用写作认清自己
第一节 为什么越长大越孤单
一、总是感到孤独的如新93
二、渴望被关心95
三、你真的了解自己吗96
划重点 去认识那个最熟悉的陌生人99
写作疗愈练习9 以“我”为主题写一篇文章100
第二节 没有目标的日子好可怕
一、没有方向和目标的木木101
二、茫然，是将错就错的根源102
三、没有什么比写作更能使自己看清自己104
划重点 有目标，人生才有奔头107
写作疗愈练习10 “我的最爱”到底是什么108
第三节 为什么越亲密越伤人
一、家强的“暴躁症”109
二、吵架只会让事情更糟糕110
三、了解自己比了解对方更重要113
划重点 为什么你控制不住自己的脾气115
写作疗愈练习11 写出你想对某人说的话116
第四节 我是独一无二的吗
一、总是为他人着想的方圆117
二、人存在的意义是什么，这是永恒的难题118
三、将目光投向自己，你也很值得自己付出119
划重点 “好人”一定有好报吗123
写作疗愈练习12 你对“付出感”怎么看124
疗愈加油站 没有什么比了解自己更重要
第五章 用写作缓解压力
第一节 克服拖延症的写作
一、有重度拖延症的湘琪132
二、拖延只会让事情越来越糟糕134
三、乱了阵脚，只因为没有分清主次135
划重点 通过写作找回初心138
写作疗愈练习13 给自己列一个三个月计划139
第二节 消除紧张感的写作
一、害怕真相的大泳140
二、写作是他的“树洞”140
三、写出来就不疼了142
划重点 真实情况也许没有想象中的那么可怕145
写作疗愈练习14 人生中优选的一次挫折146
第三节 释放压力的写作
一、悲观厌世的宗朴147
二、没有比文字更好的听众148
三、神奇的写作减压术150
划重点 动嘴不如动笔153
写作疗愈练习15 我如何度过倒霉的一天154
第四节 解决问题的写作
一、难受就去写作的永慧155
二、用写作寻找答案156
三、写作，让一切水落石出158
划重点 不安的时候，就坐下来写作161
写作疗愈练习16 把一直困扰你的问题写出来162
疗愈加油站 开始写吧，文字有神奇的疗愈力量
第六章 用写作对抗坏情绪
第一节 换一种方式吐槽
一、永远活在抱怨中的小云169
二、抱怨是“精神鸦片”170
三、用文字抱怨，我打赌你写不满500个字172
划重点 找到抱怨背后的症结175
写作疗愈练习17 我转念一想176
第二节 即使其他事都失败，至少这件事会成功
一、没有信心的小兰177
二、完成比完美更重要178
三、是过去的失败让你越来越不自信179
划重点 用写作的成就感给自己打气182
写作疗愈练习18 想做却一直没有做的事183
第三节 感动是一种高级的能量
一、以泪洗面的宝亭184
二、点滴生活，皆有感动185
三、感慨—感动—感恩，情绪的能量升级187
划重点 用写作去感知更高级的感情189
写作疗愈练习19 那一次，我被感动了190
第四节 笑，是疗愈一切的良药
一、不开心的成亦191
二、对抗坏情绪，拯救不开心192
三、建一个储蓄快乐的“开心银行”193
划重点 让自己的账户上总有“快乐余额”196
写作疗愈练习20 一想到他（它），我就开心197
疗愈加油站 写作疗愈是调节情绪的好帮手
第七章 用写作找回开心
第一节 做生活中的有心人，发现更多乐趣
一、被催婚的小尼204
二、用写作转移注意力205
三、生活是最棒的写作素材库206
划重点 换个角度天地宽211
写作疗愈练习21 一件小事中的大道理212
第二节 回忆，是带着翅膀的天使
一、错过买房时机的陈思213
二、回忆，找到心灵的慰藉214
三、写作，积蓄从头再来的力量217
划重点 只有珍惜过往，才能活在当下219
写作疗愈练习22 回忆童年220
第三节 展开想象，赋予虚构的人物生命
一、抓住一切机会写作的宇飞221
二、写故事，写下的是对自己的期待222
三、写别人，代入的是自己的生活223
划重点 虚构一个跟自己有关的故事227
写作疗愈练习23 续写宇飞没有完成的故事228
第四节 别人的故事里，满满的都是自己的影子
一、有酒有故事的琼花229
二、故事接龙，随心出发229
三、设置情节，安排别人的人生231
划重点 用别人的故事，解决自己的问题234
写作疗愈练习24 续写张敏的故事235
疗愈加油站 由外向内，再由内向外
写作魔法盒 100个写作疗愈锦囊
后记 写作疗愈之旅，你自己就是那个摆渡人

     第一章 什么是写作疗愈 这个世界上最了解你的人是你自己。倾听内心的声音，用语言和文字抚慰自己，这就是优选的疗愈。用写作跟自己对话，找到从坏情绪中解脱的方法。 第一节 解铃还须系铃人 一、失眠的小玉 小玉失眠了，整整一夜没睡着！ 这一夜，每次看手机，时间都往前挪动一点儿，1:50，2:30，3:45，4:10，5:20……小玉不知道是期待天亮还是害怕天亮。 她在微信朋友圈写道：“凌晨5：00的阳光，好刺眼！” 原来，比起失业的痛苦，失眠的煎熬还要可怕100倍。 天亮了，外面的街道开始喧闹起来。小玉的脑袋昏昏沉沉的，她不知道该起来还是继续躺在床上。她的脑袋里乱糟糟地闪现各种画面：单位的裁员通知，最后交接的画面，几个朋友的散伙饭…… 当然，还有一些她想不出结果的事：找什么工作？房贷怎么办？什么时候结婚？她甚至想到单位有个同事曾经找她借过200元钱，一直没还，现在她离职了，更不可能把这个钱要回来了。想到这里，她突然觉得胸闷，也不知道是因为一夜没睡，还是因为这永远要不回来的200元钱。 为什么？为什么自己这么倒霉？小玉望着天花板，深深地叹了一口气。 二、找到负面情绪的根本症结 生活不可能一帆风顺，谁都会遇到烦心事，尤其是在现代社会，生活节奏快、人的压力大、世界变化多，人们每天都要接收大量的信息、处理大量的问题。这些信息和问题多种多样：有些是正面的，如事业成功、升职加薪、亲人重逢；有些是负面的，如失业、赔钱、亲人离去。面对正面的信息，人们会感到轻松、愉悦；面对负面的信息，人们会感到难过、纠结和痛苦。 好在人具备调节情绪的能力，轻松愉悦时当然不会有什么问题，即便遇到令人痛苦、纠结的情况，过个一两天也就好了。这就好像许多人得了感冒，即使不吃药，靠身体的抵抗力也能扛过去。但有时候，当我们遇到一些比较重大的问题，或者经历了比较大的人生起伏，情绪就不那么容易调节了。我们可能都有过这样的体验：明明事情已经过去好几天了，自己还陷在某种负面情绪里；或者因为某件事，自己被击垮了，从此一蹶不振。就像案例中的小玉，失业对她的打击太大了，所以她感到焦虑、痛苦，而这种情绪让她整夜睡不着觉，这反过来又加剧了她的焦虑。在这样的恶性循环中，她显得茫然不知所措。 遇到这种情况，我们该怎么办呢？有人说：“这是吃饱了撑的，没事找事。”事实上，这绝不是没事找事，心理危机若不及时干预，会带来极大的安全隐患，很多人甚至因此做出傻事。也有人说：“顺其自然就好，时间会解决一切问题。”在正常情况下，时间的确可以解决情绪问题，但像小玉这种情况，时间反而成了她的敌人，拖得越久，她越痛苦。 那么小玉究竟该怎么办？我们又应该如何处理这种突如其来的情绪问题？ 知乎上有一个帖子，题为“如何控制负面情绪”，这个帖子已经有140O多条留言了。其中不少留言获得了上万次点赞。大家分享了很多控制负面情绪的方法。比如，有人靠吃东西缓解负面情绪，有人靠熬夜缓解负面情绪，也有人靠购物、跑步、看书等方法让自己从负面情绪中走出来。总之，为了让自己的身心与外部环境达到平衡，人们想出了各种应对办法。但这些办法都有一个共同的特征：它们都希望借助某种外力让自己好起来。很少有人问自己：“我到底怎么了？”“我到底需要什么？” 你到底需要什么呢？若你问一个深陷负面情绪的人他到底需要什么，你可能问不出答案。因为他只知道自己有问题，但并不知道如何才能找到出口摆脱困境。有人把陷入负面情绪比喻成进入一个黑洞——这个洞里漆黑一片，伸手不见五指，你不知道自己身处何方，也不知道要走向哪里，你被无边的黑暗吞噬，感到无能为力。 中国有句老话叫“解铃还须系铃人”，其实很多负面情绪和心理问题的始作俑者不是别人，也不是环境，而是我们自己。很多时候，我们抱怨自己运气不好遇上倒霉事，所以情绪才出了问题，但仔细想想看，带给我们麻烦的到底是“倒霉的事”，还是“对倒霉的事的理解”？为什么同样是遇上倒霉的事，别人的情绪就没有出大问题呢？如案例中的情况，这个世界上每天都有人失业，为什么有的人就能平静对待，而小玉就濒临崩溃？这到底是失业的问题还是小玉自身的问题？虽然这样的质问显得很残酷，但是它也许能帮我们找到问题的根本症结。 P2-5