坏心情自愈法

"【1】摆脱坏情绪的控制，拥有丰富而有意义的人生！ 你的人生是否过得高贵而富有意义，与你能否控制自我息息相关。《坏心情自愈法》对各类拖累我们的消极情绪（愤怒、焦虑、不满、空虚、忧虑等）进行了详细的归纳和解读，从认识情绪、了解情绪到掌控情绪、调适心情，一步步将你从消极情绪的泥沼中带出来，让你的生活不再被坏情绪笼罩，变得轻松而舒适。 【2】心理分析·疗法学习·案例应用，带你踏上情绪自愈的成长之旅！ 一本书解开你与不良情绪的纠缠，就此告别灰暗人生。作者对坏情绪的影响进行了详尽的剖析，配合贴近生活的案例，生动地讲述克服消极情绪的方法。专业性与趣味性相结合，让每个人在阅读的过程中真正学会与情绪和睦相处，建立起积极的信念，开辟精彩的人生。"

现在是快节奏的信息时代，很多人虽然享受了丰富的物质生活，却常常被情绪问题困扰，无法获得真正的快乐。原因就在于没有习得化解坏情绪的正确方法。 本书分为十章，作者从认识情绪到管理情绪，介绍了很多实用的方法，并从情绪类型的角度，详细地讲解了各种坏心情的排解之法。通过心理分析与疗法学习、案例应用的结合，力求让每一个人掌握坏心情的自愈法则。

刘惠丞，一个嘴巴闭不上的人，不管在工作中还是生活上都喋喋不休。喜欢说话，热爱说话，相信语言有强大的力量。对于演讲、谈判、说服等语言之道十分着迷，并且略有研究。著有《会不会聊天啊：教你天桥下说书人的本事！》《社交力：从会哈啰开始》。 余壹，专职作家。

第一章 认识情绪，掌控自我
1 唯有心情，伴你一生
2 认知因素，左右情绪
3 另看情绪，钟摆效应
4 看法、行动，情绪控制
5 成熟情绪，自有标准
6 情商作用，清醒认识
7 情绪指数，运用正确
8 健康情绪，标准分明
第二章 人生苦乐，自己把握
1 保持淡然，舒缓心境
2 正视困难，乐观面对
3 逃避现实，于事无补
4 积极自救，方有出路
5 杜绝贪欲，知足常乐
6 勇担责任，不枉此生
第三章 心理暗示，增强自制
1 心理暗示，源于内心
2 积极暗示，受益一生
3 不良暗示，适时远离
4 巧用暗示，解决难题
5 五种暗示，拯救自己
6 运用暗示，可减压力
7 调整思想，正确暗示
第四章 奇方妙法，管理情绪
1 积极转念，改变人生
2 情境演练，认清价值
3 双赢策略，大智大慧
4 空椅治疗，内射外显
5 音乐疗法，享受快乐
6 调节呼吸，改善状态
7 调整表情，改变内心
8 适时静坐，平衡情绪
第五章 战胜愤怒，重塑自我
1 愤怒之根，源于自身
2 处理摩擦，自有妙方
3 耳不听闻，心自不烦
4 看待问题，转换视角
5 遇到问题，学会容忍
6 宽恕他人，造福自己
7 事无完美，学会接受
8 限时生气，到此为止
9 生气可解，不气亦能
第六章 掌控焦虑，身心合一
1 适度焦虑，中庸之道
2 调整步调，小憩片刻
3 简单生活，好处多多
4 早年经历，重新审视
5 正视需要，满足自己
6 平心静气，自由呼吸
第七章 疏解不满，情绪自合
1 勿积不满，否则难办
2 看开问题，生活惬意
3 虚心随和，快乐加倍
4 适时微笑，生活更美
5 转移情绪，矛盾自解
第八章 清除空虚，充实内心
1 忙碌起来，远离空虚
2 愈加懒惰，愈加无趣
3 价值目标，定要明确
4 良好习惯，心灵充实
5 生命意义，贵在探寻
第九章 放松心情，解除忧虑
1 忧虑过多，身心俱损
2 找准方法，战胜忧虑
3 破解忧虑，理性行动
4 忘记忧虑，到此为止
5 忙碌起来，挤走忧虑
6 勿因小事，手足无措
7 疲劳之前，先行休息
第十章 把脉情绪，综合调适
1 管好情绪，快乐常驻
2 90/10法则，让人快乐
3 控制情绪，三招化解
4 情绪转向，善于疏导
5 遇事想开，莫要较真
6 遭遇压力，积极调适
7 别人情绪，理智应对
8 总是抱怨，于己无益
9 重建信念，管理情绪
10 放弃悲观，充满希望
附录：4篇自我情绪测试

     唯有心情，伴你一生 有什么能伴你一生呢？ 若问孩子，孩子多半会回答“父母”；若问恋人，他们可能会回答“爱人”；若问中年人，得到的答案多是“孩子”。 生命之初，父母的确是我们的伙伴，他们掏心掏肺地疼着我们、宠着我们、爱着我们，但父母终究是要先我们而去的，再怎么舍不得、放不下，也终是留不住，因此他们只能陪伴我们前半生。 爱人呢？在初恋之始，我们期望着你中有我、我中有你、生死不渝的爱情，甚至想要不求同生但求共死的相依。但经历了世事纷扰、红尘起伏后终于明白，那样的爱情只会出现在书中、戏中。现实中的夫妻能做到相安无事已经难得。而到了年老要离开这个世界的时候，要么爱人先我们而去，要么我们留爱人独自在世上生活，因此爱人也不可能永远陪伴我们一生。 那么孩子呢？的确，孩子是自己身上掉下的一块肉，是我们含辛茹苦扶养长大、教育成人的。但孩子总要长大成人，总要成家立业，即使他不是“有了媳妇忘了娘”的忤逆之子，也总会有有心无力的时候。况且我们还有在他出生之前那么长的一段光阴是他无法陪伴的。所以，再孝顺的孩子至多只能陪伴我们走过后半生。 那么，陪伴我们一生的是什么？工作价值有人剥夺，地位有人替代，只有心情是专享不能被剥夺的财富。不管是好心情、坏心情，还是不好不坏的心情，总是它陪伴你一生。 在同一个公司上班，有的人开开心心，有的人郁郁寡欢，原因倒不是后者的职场路上障碍多、门槛高，而是每个人的性格和心情有所差异。 很多人的心就像温室的花朵，经不起风吹雨打。因为小贩的缺斤少两，因为受主管责难，因为和同事发生争执，因为与升职加薪擦肩而过，因为家庭琐事争执不休，因为婆媳关系不融洽，因为被人算计……由此，心情变得一团糟。茶不思、饭不想、睡不好，心里的压抑随之而来，看待世界的观点变了，待人处事的方式也受到了影响，久之给自己带来疾病……这些不都是因为心情不好导致的吗？ 好心情就不同了。好心情，可以化疾病为健康；好心情，可以使家庭和睦相处；好心情，可以让人把握机会，成就你的事业；好心情，可以帮你结交益友；好心情，可以让你观赏周边的美景。 当然，冰冻三尺非一日之寒，好的心情也非一蹴而就。好心情由一个人的人格、学识、品格、才能等塑造，由渐悟而顿悟，最后修成正果。 每个人都有不开心的时候，我们常听到所谓的“垂头丧气”“一蹶不振”等，都是心情不好的表现。其实，很多事的结果取决于我们对它的态度。处理某件事时，你认为它好便好，你认为它不好，可能就不好。 因此，要学会用坦然和从容的态度来看待生活。当遇到不顺心的事，要多想一想，不幸很快会过去。或者说，不幸既已发生，还去想它那不是更大的不幸吗？ 好心情是一种心理感受，开心或快乐是一种精神活动，是一种发自内心的感受。生命是一个过程，生死原本是平常事，我们常常痛惜，不是因为死亡本身，而是因为人生有遗憾。 “好好活着”是许多逝者弥留之际给生者的专享忠告。直面生命是一种态度，善待自己，就是善待生命。 伴你一生的是心情，它是你专享不能被剥夺的财富。保持了心理平衡，你就掌握了健康的法宝。 认知因素，左右情绪 情绪是对人的生理及社会需求是否得到满足的反映。例如，当小孩子又累又困，特别想睡觉时，家长非要他去学习，他就会表现得很烦躁；如果我们能与自己所爱的人在一起，就会感到幸福。而认知则包括感知、思维和决策等一系列的活动，例如我们接触一个人时，对他的外貌、言谈举止的印象，考虑他说的话有什么含义，我们是否想跟他进一步接触，等等。 情绪和认知虽然都是独立的心理过程，有自己的产生机制和变化规律，但是二者有着密切的联系。情绪的调节功能对认知活动的组织产生促进或瓦解的作用。 P3-5