持续专注 刷屏时代的时间管理

不是吧，这本书确定没“偷窥”我的工作日生活？！早晨5点30分，你的闹铃响起。……也许你会按下贪睡键，但你更有可能会关掉铃声，并立即解锁手机看点儿什么，尽管你还不确定是什么。 它可能是你前一晚看的赛事的比分，当时你看着看着就睡着了，但你很可能并不是在特意寻找什么，你只是在看手机。……当你开始浏览收件箱时，另一样东西吸引了你的眼球。这是一封你的老板发来的电子邮件，询问你一直在做的演示文稿的相关情况。这是一个很容易回答的问题，所以你就从床上坐起来，抓起眼镜，迅速进行回复。如果你感觉自己“中枪”了，别怕！本书的作者罗布原来也和你一模一样！但是后来他发现这样行不通……一醒来就刷手机？NO!一大早就效率低？NO！工作太容易被别人打断？NO！每天被大量的信息轰炸却没法拒绝？NO！想坚持做一件事结果总是三分钟热度？NO！老想起鸡毛蒜皮的事结果注意力没法集中？NO！罗布不想自己再做“手机奴”了，所以他用自己的方式开始了“持续专注“的极简生活！想戒手机？先把手机换个地方放！不知道怎么取舍？该放下的就得放！如何处理鸡毛蒜皮？找张纸就搞定！改变低效的早晨？专注2小时就管用！不会制订工作计划？先从睡前制订3个明日计划开始！想看看罗布分享了哪些妙招吗？快来翻开本书看看吧，干货都在这！绝不说教，罗布拿自己的亲身经历跟你唠！他能做到持续专注，相信你也一定可以！最重要的是，记得感谢那个愿意持续努力的你，希望持续专注的你，最终一定会有所收获！随书附赠“持续专注计划卡”和“持续专注贴”，带给你每日的“持续专注能量”！

在“刷屏时代”中，人们依赖手机、注意力易分散，很难做到专注、投入。作者结合亲身经历，针对性地提出了避免过度使用手机、提高专注力的方法，激励读者摆脱“手机依赖症”，保持专注、简化生活、提高效率。

第一部分 现实就是这样
第一章 我们这个“心不在焉”的世界
第二章 排除使人分心的干扰
第二部分 简化的力量
第三章 如何“把成功放在你的道路上”
第四章 你是自身系统的建筑师
第三部分 起作用的方法
第五章 保持专注的技巧
第六章 感性决定的价值
第七章 提前做出决定
第八章 一个数字
总结
参考文献

     第一章 我们这个“心不在焉”的世界 早晨5点30分，你的闹铃响起。 当然，这不是常规的闹钟，而是你在自己的手机上精心挑选和设定的铃声。 也许你会按下贪睡键，但你更有可能会关掉铃声，并立即解锁手机看点儿什么，尽管你还不确定是什么。 它可能是你前一晚看的赛事的比分，当时你看着看着就睡着了，但你很可能并不是在特意寻找什么，你只是在看手机。 你打开社交媒体，看看里面有什么，浏览几个帖子，然后快速转向电子邮件，因为你刚刚想起自己在等一位客户的邮件。 当你开始浏览收件箱时，另一样东西吸引了你的眼球。这是一封你的老板发来的电子邮件，询问你一直在做的演示文稿的相关情况。这是一个很容易回答的问题，所以你就从床上坐起来，抓起眼镜，迅速进行回复。 你返回收件箱，试图回忆你最初要找的是什么，然后发现你的老板几乎立刻进行了回复。她已经起床工作了，这让你有了一丝愧疚感。当然，她可能也是在床上发的电子邮件。这就是我们平时的样子。 你看了她的回复，她问你今天能不能见面。你迅速查看日程表，发现你今天可以和她见面。这时，你注意到自己忘记了稍后要与一位新客户通电话。 你迅速切换回电子邮件，搜索你与该客户的最后一次沟通，以“恢复你关于这次会面的记忆”。忽然，你感到了些许恐慌，因为你忘了就这次会面向你的老板做出回复。在迅速回复老板、表示你可以和她见面之后，你才想起最初打开电子邮件是为了寻找其他东西。 最终，你找到了你要寻找的东西，快速浏览了一遍。你不必回复，但你决定迅速发送以下内容：“谢谢你的邮件。我会快速浏览一遍，稍后给你答复。” 你的闹铃是早上5点30分响起的，现在距离你醒来已经7分钟了。 你又去看老板的电子邮件，以确认会面时间，并将它排进你的日程表。这件事完成之后，你因完成了一件事而舒了一口气，然后又迅速回去浏览社交媒体。毕竟，你需要从你所做的所有工作中抽出身来，喘口气，歇一歇。 你花几分钟时间浏览信息。一位朋友分享了一篇看起来很有趣的文章，于是你开始阅读这篇文章。读到一半的时候，你注意到了时间，现在你已经落后于日程表了。 快速淋浴过后，你开始寻找想穿的裤子，并且在想为什么你连自己最喜欢的鞋子在哪儿都想不起来了。 你最终决定穿“另一套衣服”。但在此之前，你的衣橱已经一片狼藉，五斗柜半开着。在你发誓稍后加以整理之际，你意识到自己落后于日程安排更多了，于是，在一边煮咖啡一边将狗放出来喂食的时候，你开始寻找一顿快捷的早餐。 匆忙之中，你开始对这一天感到焦虑，并决定再次查看你的手机，看是否还有其他需要你为之做好“准备”的事情。 我现在可以停下来了吗？ 我知道上述情况听起来很熟悉，因为某种类似的情况，几乎每天早上都会在我认识的所有上班族的家中上演。 接下来我们来做一次思考，这次思考意在理解和应对在我们的日常生活中发挥作用的各种力量，这些力量形成了噪声，并分散了我们对自己所渴望的生活和工作的专注。 这种噪声有些来自外部，但其中最响亮的噪声往往来自内部。 在这次思考后，我们将找到机会利用这些力量以达到自己的目的。我们将利用简单决策的力量重新获得刺激和回应之间的距离，并将我们的注意力引向最重要的事物。 在每章的结尾，我会留下一些我的想法供思考。 我希望它们不仅能帮助你认识到这个“心不在焉”的世界里的各种挑战，同时还能帮助你形成一种有效的方法，助你应对这些挑战。 P3-5