应对压力

1.压力管理对于健康至关重要，只有摆脱不必要的压力才能拥有创造力和心智思维成长的空间，才能建立更快乐的人际关系。2.本书指出十种摆脱压力的方法，通过科学练习、表格测试、问题思考等模块，帮助读者科学地认清自己到底是否处于负荷状态。每章节末尾都有“深度思考”模块，帮你缕清思路。3.本书结尾加入笔记，读者可以记录觉得对自己有用的方法，记录自己摆脱压力的过程，提升自信。写作和记录是缓解压力的好方法。

医学博士克莱尔·迈克尔斯·惠勒通过本书全面地介绍了应对压力的十种策略和治疗方法，能够帮助读者显著减少压力对生活的负面影响。其中一些方法会带来立竿见影的效果，比如缓解肌肉紧张，使思维更清晰，提升睡眠质量。通过本书学习，读者可以清晰地认识到使自己紧张的是什么，如何有效应对压力源，如何高效化解压力。

引言
第1章 了解自己的压力源
第2章 灵活地运用应对策略
第3章 善用你的优势
第4章 融入心流
第5章 以食代药
第6章 坚持规律运动
第7章 积极表达
第8章 联结他人
第9章 坚持身心训练
第10章 自我超越
压力管理笔记

     引言 压力夺走了我们很多东西。它就像夜晚的小偷（如字面所言，它偷走了我们能够睡个好觉的能力），蹑手蹑脚地向我们走来。直到出现高血压、慢性腰背疼痛或其他症状，我们才意识到压力其实是一个问题。 如果你已经在与疾病做斗争，缓解压力会极大地缓解你的病症；如果你此刻安好，采取一些措施来调控压力的强度则有助于你保持身心健康。 压力管理给健康带来的好处是毋庸置疑的。此外它还有另一个好处，那便是清除身心中不必要的压力和紧张感。这能够为创造力和心智的成长提供空间，让你自由地开展有价值的行动，建立更快乐的人际关系，并真正欣赏你身体的力量和活力。 本书提供了十种简单且有效的方法，能够帮你显著减少压力对生活的负面影响。一些方法会带来立竿见影的效果，比如缓解肌肉紧张，使思维更清晰，提升睡眠质量。也有一些方法会带来潜移默化的效果，就像暂存在银行里的财富：通过日积月累的细微改变帮助你过上更长寿、快乐、充实的生活，比如改善你的人际关系和饮食习惯。 本书通过各种练习、问卷和提示帮助你发现： ·使你紧张的是什么？ ·如何有效应对压力源？ ?怎样才能高效化解压力？ 此外，每一章末尾的“深度思考”部分将带你深入了解本章主题。请你一定要找一本空白的笔记本（抑或使用手机的备忘录软件）作为本书的配套工具。你可以在笔记本中记录自己的见解，并写下自己新学到的减压技巧。 什么是压力？ 压力是一个过程，是你与你所处的环境之间的交互作用。大多数研究人员和临床医生将压力定义为“当生活中的挑战超过你自认的应对能力时，所产生的内在体验”。让我们仔细看看这个定义。首先，在你身上出现的情况是一个集生理、情绪、心理和社会现象于一体的综合体。换句话说，压力是一种整体反应。你的每个部分——身体、心智、精神和人际关系——都受到日常生活挑战的影响。好消息是，每个部分也都可以作为应对这些挑战的资源。 其次，压力的大小是由你认为自己能够应对的程度决定的。幸运的是，任何人都可以提高应对压力的技能。妥善应对是缓解压力的解药，而更好地去应对压力的关键在于觉察。换句话说，你身上所发生的一切，都由你自己来解释。在人类正常生活的范围内，压力并不是那些恰巧发生在你身上的事，而是你对于发生在自己身上的事的看法和感受。这意味着你能够控制生活中出现的压力。但应该如何控制压力呢？ ·你可以改变自己对周遭发生之事的想法。 ?你可以改变自己对周遭发生之事的反应。 ·你可以控制那些即便在安全舒适的情境下也不断冒出来困扰你的恐惧、担忧和焦虑的想法。 ·你可以选择远离那些给你带来压力的情境。 ·你可以选择做一些能够给你带来平静的事。 在本书中，我们将探索缓解压力问题简单可行的方法，基于你现有的力量，帮助你改变想法，获取你内在的力量和活力，学习新的技能，以及与你周围的世界建立新的、健康的连接。 急性压力与慢性压力 一般而言，压力分为两种：急性压力与慢性压力。急性（暂时性）压力有其功用，而慢性（长期性）压力不仅无所助益，事实上还会带来伤害。 急性应激反应——对刺激事件的即时、自动化反应——是一种人类与其他所有哺乳动物共有的反应。它是一种生存机制，会导致身体的每个系统几乎瞬间发生深层的变化。这种应激反应传递的信号是：危险！快跑！ 当你察觉到威胁后，你的大脑立即开始发送神经信号并释放激素，使你从放松状态迅速切换到戒备状态。你的心率和血压会升高，血液会被分流，流入皮肤和消化器官的血液会减少，流入大脑和身体大肌肉群的血液会增多。这些本能反应既能帮助你快速想到获得安全的办法，也使你的腿有足够的力量冲到安全区域。 P1-5