专注 是人生最好的选择

"【美国亚马逊畅销书作家重磅力作！】 达蒙·扎哈拉迪斯是美国超人气作家，他出版过一系列风靡欧美的口碑畅销书，入选亚马逊时间管理、个人自助、压力管理等多个畅销榜单。其作品被译为十几种语言，广受全球读者关注，已助千万职场人、学生提升专注力，开启个性化高效人生。 【训练专注力、对抗“干扰”的行动指南】 如果你曾多次尝试提高自己的注意力水平而都以失败告终，请不要灰心，这本书为你绘制出一张循序渐进地提升专注力的路线图，通过实践本书介绍的23个策略，你将亲眼见证自己的蜕变，使专注最终成为根深蒂固的自然反应！ 【掌握高效人生的智慧宝典】 本书优选价值在于能够帮助你找到适合自己工作习惯、发挥个人优势的个性化工作方法。书中提供了构建该系统所需的全部工具，立刻行动起来，每个人都能变身“职场高效达人”！"

专注力，是一种让你在恰当的时刻，专注于要做的事而不被其他事情干扰的能力。本书从作者的切身体验出发，为你制订一套学完即用、易于执行的实用类学习指南。在细微的生活习惯中，利用行之有效的小技巧，轻松锻炼你的专注力，实现高效率人生！ 本书作者将从多个维度助力你培养敏锐的专注力，学会营造环境来管理自己的心境，利用23种专注力锻炼方式，帮助你对抗一切干扰。如果你还在为工作效率低下而苦恼，不妨跟随作者一起实践，共同开启你的高效率人生。

达蒙·扎哈拉迪斯是欧美超人气作者、效率提升专家。他出版过一系列口碑畅销书，包括《待办事项清单》《“说不”的艺术》《30天效率提升计划》等实用类书籍，受到了非常广泛的关注，其中《待办事项清单》更是常年处在亚马逊时间管理、个人自助、压力管理等众多榜单的前三位。

第一部分 奠定基础
专注的定义
我们为什么会失去专注力
保持专注的十大障碍
提高注意力给你带来的7个积极影响
突击测验：你在集中注意力方面真的存在问题吗
第二部分 如何创造一个可以帮助你集中注意力的环境
光亮
背景噪声
舒适度
环境温度
空气质量
气味
他人在场
布置
杂乱
计时
可擦白板
第三部分 立即提高注意力的23个策略
策略1：设置计时器
策略2：将每天的任务数量在5件以内
策略3：明确你的理由
策略4：每次工作、学习开始前，都进行有氧运动
策略5：快速记录想法
策略6：找出致使你分心的诱因
策略7：使用每日待办事项清单
策略8：播放能辅助你进入流畅状态的音乐
策略9：经常休息
策略10：走一小段路
策略11：坚持单任务处理模式
策略12：批量处理相似的任务
策略13：将你的一天分隔成几段
策略14：断开网络连接
策略15：开会的时间
策略16：重置他人的期望
策略17：关掉手机
策略18：管理你的精力水平
策略19：冥想
策略20：避免使用电子邮件
策略21：建立（并坚持）日常的惯例
策略22：驯服你内心的完美主义者
策略23：减少咖啡因的摄入量
第四部分 附加内容：在咖啡厅里工作时，该如何集中注意力
面向墙
别管进进出出的顾客
戴上头戴式耳机（或入耳式耳机）
循环播放纯音乐
告诉他人，让他们不要打断你
关于本书的最后思考

     在我们能够明智地讨论培养专注度和管理注意力之前，我们需要先解决几个基本问题。 在第一部分中，我们将对聚焦和注意力进行定义（请准备好大吃一惊），并讨论为什么两者都很难掌控。我们还将讨论保持专注时最常见的障碍。一旦你知道自己即将面临怎样的挑战，你就能在克服它们之前准备得更好。 了解为什么想要掌控自己的注意力，同样很重要。这些原因对于你来说似乎显而易见。但问题是，这可能会阻碍你真正地审视它们。如果你忽视了探究自己的“为什么”，你就有可能永远不会意识到，拥有剃刀般敏锐的注意力所带来的巨大好处。 第一部分从一开始就解决了这个问题。让我们来看看，掌控注意力对你的生活有哪些积极影响专注的定义人们倾向于认为，专注就是拥有狭窄的视角。他们相信这是一种忽视周遭一切，专注于眼前任务的能力。 然而，专注和注意力管理要比这复杂得多。事实上，我们每天都在管理不同类型的注意力。它们决定了我们关注和不关注什么，以及忽略和不忽略什么。它们有着不同的用途，也会给我们带来不同的挑战。 是不是感到困惑？请放心，到本节结束时，一切都会变得清晰。下面就让我们从讨论自发和非自发注意力开始吧。自发注意力与非自发注意力 这是注意力的两种主要类型。自发注意力指的是你有意识地专注于某件事。例如，假设你的家人正在看电视，而你在同一间房里读书。你可能很难将注意力集中到书的内容上。为了专心读书，你必须有意识地屏蔽周围的噪声。 这是自发注意力，你掌控着它。究竟什么能够吸引你的注意力，是由你自己决定的。 自发注意力就如同肌肉。不幸的是，对我们大多数人来说，这种肌肉已经萎缩到了无用的地步。而好消息是，自发注意力可以通过练习得到增强。就像所有的肌肉一样，它们会随着锻炼而变得强壮。这意味着只要你愿意投入工作，你就能克服干扰。本书会带你完成这个过程。 非自发注意力是自发注意力的对立面，你无法掌控它。不管你有多专注，枪声总会抓住你的注意力。同样，即使你是在很专注的状态下工作，一声令人毛骨悚然的尖叫也会分散你的注意力。 当我们的安全受到威胁时，非自发注意力是极具价值的。想象一下，我们的祖先在寻找食物。他们很容易受到野生动物，以及具有侵略性的邻近部落成员的攻击。非自发注意力能够使他们保持警觉，在大部分时间里保证他们的安全。 我们现在很少会处于威胁到生命安全的境地中。我们生活在相对安全的环境里，过着无忧无虑的日子，不必担心自己受到攻击。 问题是，我们的非自发注意力，作为基因组成的一个重要部分，它仍旧存在。它持续运作着，使我们注意到周遭那些可能值得我们注意的变化。但是，与野生动物和部落成员之间的争斗相比，它发出的其他警报是微不足道的。 比如，你的手机发出了铃声或者震动声，立刻吸引了你的注意力，迫使你去查看其发出声响的原因。或者，你注意到自己收到了一封新邮件，于是立即查看是谁发送的。又或者，你注意到一个朋友更新了脸书，无法抗拒阅读它的诱惑。 P3-5