母乳辣妈养成记--聚文网

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编辑推荐

【百种食谱：“瘦哺”又健康！】本书为宝妈们介绍了数十个经典案例、上百个瘦哺餐食谱，可变千种搭配，让宝妈餐餐好吃、营养、不长胖。【调理体质：哺乳期全程的母婴健康指南！】书中案例真实再现哺乳期妈妈日常生活细节，教会妈妈根据自身体质搭配营养月子餐，养成21个瘦哺好习惯，为妈妈们精准提供产后恢复指导，帮助产后妈妈防控月子病、提高母乳质量、轻松开启从开奶到离乳的“瘦哺”之旅。【知名营养导师倾力指导！】本书由指导过2万+月嫂和育婴师的营养导师张仁凤，根据多年实践与教学经验撰写而成，每位宝妈都能在书中找到适合自己体质的“瘦哺”方案！

内容简介

本书是中国注册营养师张仁凤精选数十个经典案例、上百个瘦哺餐食谱，写给新妈妈和月嫂们的哺乳期“瘦哺营养书”。作者根据哺乳期特殊生理需求设计了“瘦哺营养餐”，已帮助数千位新妈妈实现一边哺乳、一边健康瘦身的辣妈梦想！本书前三章，通过场景化案例与食补方案，展示乳母应该补什么、补多少。通过精准进补，守护两代人。第四到六章，根据泌乳规律，将哺乳期分为三大板块、七个阶段。通过食材清单、配套模型、带量食谱，教你搭配从开奶到离乳的“瘦哺营养餐”。

作者简介

张仁凤，中国注册营养师，拥有5套国家版权课程，包括“边调边练：5D家庭营养师教练班”“瘦哺营养餐”“故事型儿童营养课”等，致力于通过家常便饭让营养回归餐桌。她是千聊标杆直播间“食医佳营养课堂”的创始人，被评为2019年度健康类品类之星，2020年度知识领路人。线上学员2万+，累计为7000多个家庭提供营养咨询服务，培训上千名母婴营养师，近400名具备配餐、授课和咨询等综合能力的家庭营养教练。

第一章瘦哺的依据与方式
第一节产后调养，围绕七大营养素展开
第二节哺乳与减肥相约，让每一滴母乳都帮你减肥
第三节注意这四点，哺乳餐越吃越上瘾
第二章防控月子病
第一节脸色蜡黄、疲乏畏寒，送你比阿胶好十倍的补血方
第二节生娃后患风湿、腰酸背痛、关节损伤？都不是该遭的罪
第三节与食物合作，便秘、腹泻、消化不良等问题一扫光
第四节产后美容养颜食谱，最自然的微整形
第三章选对瘦哺食物
第一节主食加杂粮，是哺乳期减肥的指路明灯
第二节五彩果蔬，哺乳期天然的营养铺子
第三节不吃肉与蛋，减肥更困难
第四节大豆类与奶类，是天然的蛋白粉与钙库
第四章月子餐搭配与示范
第一节用好三个工具，搭配瘦哺餐
第二节第1周月子餐，分顺产与剖官产两种情况安排食谱，拿去就用
第三节第2-3周月子餐：既要保证母乳量，又要维持高营养
第四节第3-6周月子餐：用好“油”字瘦哺模型，每天吃很多也能瘦
第五章产后2-6月，配餐方法与食谱
第一节满月后的哺乳期，是加长版的月子期
第二节如何适应家庭餐，给你三条锦囊妙计
第三节背奶妈妈的营养宝典，点餐+带餐攻略
第六章从辅食添加到离乳
第一节从辅食添加开始，进补量逐步下降
第二节离乳不离爱，自然离乳的营养配餐术
第三节离乳后这样吃，一次减肥瘦美终生
附录：21个瘦哺好习惯

母乳辣妈养成记

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