怎样驱逐内心的黑狗

我们欠缺关于抑郁和死亡焦虑的教育，壹心理人生答疑馆社区精选热门问题，专业心理学答主提供支持，问题解答+社群互助+在线测试，为迷茫的你打开一扇门，人生中真实且重要的若干问题，在这里，找到一群理解自己、感同身受的同伴，相伴而行。

壹心理是国内专业的心理学服务平台，本书精选壹心理“人生答疑馆”社区中关于“负面情绪”主题，大家普遍关心的重要问题，由专业的心理学答主为读者正面解读种种疑惑，为迷茫的你打开一扇门，帮你找到心中那条黑狗并且来驯化它，在负面情绪的灰暗中找到属于自己的光。

壹心理，成立于2011年7月，是专业的心理服务平台。经过10年的发展，壹心理现拥有注册用户3000万，覆盖137个国家和地区。“人生答疑馆”是壹心理旗下的线上互助·成长社区。 “答疑馆”为用户搭建“每个心事都有人倾听”的问答社区，如果你想要解惑、需要倾听，或对心理学好奇，这里能给你更有共情力的答案。已有9w+答主汇聚于此，包含心理学从业者、心理学系学生、心理学爱好者，这里是一个心理学人的互助成长聚集地。期待你的加入，与你一起治愈这个世界。

序言 写给最亲爱的你
写在前面
第1章 学会拥抱负面情绪
01 如何让悲观的人变得乐观
02 总让身体受伤，这是怎么了
03 活着到底是为了什么，有什么意义
04 总觉得活着很累，我得抑郁症了吗
第2章 正确识别死亡焦虑
05 人类有选择死亡的权利吗
06 脑子里总出现自己死亡的画面
07 亲人离世，每天都想死，我会痛苦一辈子吗
08 我们该如何与死亡和解
第3章 无法回避的话题：死亡这件事
09 自杀这个话题，该被讨论吗
10 如何察觉有自杀倾向者的“求救”信号
11 如果活得痛苦，什么是优选的应对方式
12 每个人都会想死亡这件事吗
13 支撑你活下来的是什么
第4章 互动进阶时间
·抑郁心理测试
·抑郁那些事儿分馆
附录
回答这九个问题，就能知道自己是谁

     01 如何让悲观的人变得乐观 如何让一个悲观的人变得乐观，并且持续乐观下去，积极地为自己活着，而不受外界的影响？ Page B（1星精华答主） 危机和顺境就像两只猫，一只黑猫，一只白猫。黑猫看起来可怕，却预示着力量；白猫看起来柔顺，可是如果过于宠溺白猫，可能成为白猫的奴隶。白猫和黑猫有时相依，有时打架，有时吵闹，有时好像不存在一样。 我们觉得很多事不顺，一定是因为某个地方没做好。这样先人为主的判断反而显得思维太简单了。比如，有的人是“月光族”，认为这一定是刷淘宝造成的，于是询问如何能让自己不刷淘宝。然而应该思考的是如何培养理财意识。比如，有的人没有朋友，认为这一定是因为自己不够外向，于是询问如何能变得外向。然而应该思考的是自己的依恋模式是否影响了交友。 又比如，有人觉得自己没有安全感，或者情绪容易波动，认为是自己太悲观，于是询问如何变得乐观。但也许更应该探索的是如何更好地面对自己的压力和情绪。 一直乐观的人很可能并不存在。也许有人表现得是这样，但其实这很难做到。不同年龄、阶层、职业、角色的人，都有自己的压力和担忧、期望和恐惧。 和恐惧、担忧、压力共存，需要一定的心理能量，不去妖魔化它们。它们和时间感、意义感、自我实现、子女教育、阅读一样，会一直陪伴着我们。 星远（1星优质答主） 亦舒曾经在《流金岁月》里说过：“你天生乐观，最叫我羡慕。”乐观和悲观确实受一定的遗传因素影响，但这并不意味着不能改变，我们可以通过自己的认知改变和行为改变来让自己变得更乐观。 美国积极心理学之父马丁·塞利格曼（Martin Seligman）在《活出最乐观的自己》中指出了习得乐观的一种方法，简称“ABCDE模式”。其中A代表adversity，指不好的事件；B代表belief，指信念、想法；C代表consequence，指引发的后果；D代表disputation，指反驳；E代表energization，指激发。 ABCDE模式认为，当外界发生不好的事情，我们的信念会引发一定的情绪或后果。意识到自己的信念是错的，反驳自己习惯性的错误行为，激励自己养成正确的习惯，是由悲观变为乐观的优选方法。 举个例子，你想减肥，坚持履行你的减肥计划很多天。这些天你都能做到不吃甜点、油炸食品和烧烤。但是有一天，你晚上下班后实在是太累了，忍不住买了一杯奶茶。以前你会觉得：“我真是太没用了，连这点诱惑都抵御不了，我真想打自己一巴掌。”这样下去你会怎么做呢？可能你会觉得：“反正我已经破戒了，那我把冰箱里的蛋糕也吃了吧，把上次买的薯条也吃了吧。”结果体重反弹，减肥计划落空了。 在这个案例中，A是“忍不住买了一杯奶茶”，B是“我真是太没用了，连这点诱惑都抵御不了”，C是心情失落、破罐破摔，吃了更多高热量食品。长此以往，这会打击你的自信心，降低自我效能感，使你遇到什么事情都觉得自己做不好、坚持不下去，进而形成习得性无助，也就是你所说的悲观。现在我们要做出改变。 1 D：反驳自己。你可以反驳自己的消极想法，如：“我今天辛苦了一天，晚上没有吃晚饭，喝一杯奶茶也没有什么大不了的。我喝了奶茶，并不代表我前几天的坚持就白费了，其实我一直做得非常好，每一餐的量都控制得恰到好处，我不能因此否定我的努力。” 2 E：激发正确的观念。你可以对自己说：“喝了这杯奶茶没关系的，晚上我可以在外面散散步，然后明天继续坚持履行减肥计划。我不会因为这一点点阻碍就觉得自己很失败，明天我还要继续坚持我的减肥计划。” 案例中的减肥，也可以替换成考试、工作、早起等很多事情。其实悲观和乐观都取决于你的解释风格，当你觉得这件事情没有那么严重，还有改善、挽救的后路，并努力寻找解决方法、及时止损时，你就养成了乐观的习惯。坚持这种习惯，你将受益终身。 P2-6